50歲女補鈣

Ⅰ 女性朋友到了50歲，一般都會處於更年期階段，50歲女性吃什麼補鈣最好

在日常生活當中，適當地要增加豆製品以及綠色蔬菜的攝入，這些食材當中所含有的鈣是比較多的，要適當地飲用奶製品。另外每天可以適當的吃一些堅果，每天一小把就可以了，不僅可以補鈣，對於女性患者的身體健康都是有好處的。

隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過及時補鈣，身體才不會出現問題，正常來說建議您可以買一些補鈣牛奶，平時都可以喝，注意加強營養，也可以吃一些高鈣片，或者鈣爾奇都是可以的。

Ⅱ 50歲女性吃什麼鈣片好

50歲以上是可以吃鈣爾奇d鈣或者是迪巧鈣來補鈣的，另外在平時的生活當中也要多吃一些含鈣量高的食物，比如說豆腐，油菜，豆製品，牛奶等，這些食物的含鈣量比其它的食物要高，在補鈣的同時要注意鈣質的吸收，要適當的做運動曬太陽，這樣的話才能夠讓鈣質沉積下來。

Ⅲ 50歲女性吃什麼補鈣最好

身體中鈣的含量對身體十分重要，身體中缺鈣的時候，對於小朋友，不僅會影響到骨骼的發展，還會引起骨質疏鬆等疾病。對於超過50歲的女性來說，缺鈣的危害是不小的。佝僂病、骨質疏鬆、骨折、更年期提前、阿爾茨海默症等都會由身體中缺鈣引起。當身體中出現缺鈣的情況的時候，就會容易出現：牙齒松動、關節腫脹、失眠、睡眠質量不好、骨質疏鬆、腰酸背痛、駝背、高血壓、等症狀，嚴重的時候容易出現抽筋的現象。其中，骨質疏鬆算是年齡比較大的人群中比較常見的一種現象。

對於女性鈣質的攝入量要不少於1000mg，不超過2000mg，維生素攝入量要不少於10mg，維生素k2的攝入量在50mg-120mg左右。

2、飲食

要想有一個好的身體，能夠提前預防骨質疏鬆，飲食方面的問題就一定要多加的注意。食物是我們每天都會吃的東西，並從其中吸收我們身體所需要的營養物質。所以，一些飲食上對我們身體有幫助的飲食一定要知道。上面我們提到的維生素D和維生素k2在一部分食物中也是含有的。

奶製品，比如牛奶之類的。這一類的食物建議是每天都攝入一些，這三種重要的營養素在牛奶中都是含有一定量的。每天喝一些牛奶，或者攝入一些奶製品是能夠幫助自己的身體提前預防骨質疏鬆的一個重要方式。如果是身體上患有高血脂的人，可以選擇一些脫脂的或者低脂的奶製品。豆製品，也是鈣的重要來源之一，鈣的含量也比較多。比如：黃豆、豆腐、豆腐皮、扁豆等。平時多吃一些，能夠幫助身體多補充一些油脂的鈣質。蔬菜和水果，雖然鈣的含量不是很多，但是蔬菜和水果能夠幫助身體將營養進行均衡，完善飲食的結構。

肉類，肉類的攝入也是很有必要的，大家不要怕胖，適當的攝入是不會有問題的。像是一些魚類的肉製品，每周可以吃兩次，比如鯉魚、蝦、螃蟹、鯽魚等。還有一些海產品，比如海帶、紫菜等。這些東西對於鈣的攝入都很有幫助，而且還可以降低血脂。

3、 運動

除了飲食方面，平時也不要忘記多多運動。當然，運動也要選擇適合自己的運動，如果自身的身體素質不是很好，建議選擇一些比較溫和的運動去增強身體的抵抗力。

4、曬太陽

這個方法應該是最簡單的一種方式了。天氣比較好的時候，可以選擇一個陽光比較充足的地方搬個凳子坐下來，讓身心都能夠得到放鬆。

Ⅳ 女性50歲之後補鈣到底有沒有用要注意些什麼

50歲女性由於雌激素缺乏，引起鈣離子流失，可以通過補鈣緩解由於缺鈣導致的骨質疏鬆等症狀。補鈣效果的好壞因人而異，如果患有消化道疾病，可補充較易吸收的有機鈣，如葡萄糖酸鈣等，如果沒有消化道疾病，可補充含鈣量較高的無機鈣，如碳酸鈣等。

1、有消化道疾病的女性：可以選用容易消化吸收的乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣，對消化道刺激較小，較易溶解，更加容易被機體吸收，但是含鈣量不及無機鈣，適用於患有消化道疾病的女性；

2、無消化道疾病的女性：主要有碳酸鈣等無機鈣，特點是含鈣量較高，但是不易溶於水，需在酸性環境下才能釋放出鈣離子，適用於無消化道疾病的女性。

此外，需要注意的是，在補鈣的同時還需要多曬太陽以補充維生素D3，因為維生素D3以無活性的形式存在於皮下，需要經紫外線照射激活，才能形成活性狀態，有助於鈣的吸收。在日常生活中，50歲女性還應注意多進食含鈣多的食物，如有牛奶、雞蛋、豆製品、精瘦肉、蝦皮等。

Ⅳ 女人到50歲吃什麼食物補鈣

補鈣的食物主要有奶、奶製品、豆類、豆製品、芝麻醬、小魚、小蝦等，另外，部內分新鮮的蔬菜以及豆類容食品中鈣含量也比較高，例如莧菜以及黃豆、黑豆、青豆、小的花豆等，但應注意新鮮的蔬菜含有草酸，草酸容易與鈣形成草酸鈣，而影響鈣的吸收，所以對新鮮蔬菜在烹調時應先破壞草酸，才能使鈣更好的吸收利用。

下面詳細來看一下，從食物中獲取鈣是最自然有效的方法補鈣的食物有：

鈣的來源以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）。

海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚松、肉鬆。

蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。

Ⅵ 50歲如何補鈣

1、奶製品、綠色葉菜、豆製品是鈣的重要來源，在評價鈣的食物來源時，應先評價食物鈣的含量，但由於一些食物中富含草酸和植酸，會使鈣的吸收率降低，故仍需考慮吸收率問題。與奶的鈣吸收率比較，干豆的鈣吸收率是其1/2，而菠菜中鈣吸收率只是奶吸收率的1/10。

2、乳類與乳製品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等。

促進鈣的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶應為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如乳酪、奶片等，都是良好的鈣來源。

3、豆類與豆製品，包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。

4、海產品包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。

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中老年人補鈣的誤區

誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆

不少中老年人錯誤地認為，人老了，骨頭脆了，要吃鈣片來防治骨質疏鬆。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5~10年，男性在65~70歲一般都會出現骨質疏鬆。

無論是男性還是女性，在30~35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

誤區二：治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆、男性老年出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。

由某些疾病或某些誘因（如葯物）而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣。

繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。

絕大多數老年人發生的原發性骨質疏鬆應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等。目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆，現在能做到的只是預防和減緩。

Ⅶ 50歲女人補鈣吃什麼鈣片好

50歲的女性一般都進入了更年期，進入更年期是機體衰老的標志，雌激素的水平會下降內，對骨質疏鬆容會產生嚴重的影響。患者可多食用鈣片，碳酸鈣以及葡萄糖酸鈣都可以。在服用鈣劑的同時要注意多曬太陽，因為鈣的吸收是需要維生素D的。平時維生素D是以無活性的骨化醇存在於皮下，經過紫外線的照射才能活化，再經過肝臟、腎臟兩次羥化形成1，25-二羥維生素D3，才能幫助腸道的鈣吸收。50歲左右的婦女吃鈣片、喝牛奶都可以，主要是要加強對活性維生素D的攝入，只有活性維生素D充足才能使鈣吸收得好。

Ⅷ 女性在進入更年期後，每天需要補鈣的量是多少

女性從更年期開始（50歲）後每天鈣的需要量保持在1000毫克左右，更年期女性由於卵巢功能的衰退以及內分泌功能的衰退和紊亂，包括雌激素的合成分泌減少，骨質丟失的速度也加快，當降到一定的程度，很容易引起骨質疏鬆，因此，更年期女性每天鈣的需求量也會相比青年時期要多，《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量》每天鈣的RNI攝入量為1000毫克。

【提醒】只要食物多樣化，可滿足食物補充鈣的需求量，如果特殊原因膳食不能滿足的部分，可以添加鈣制劑，另外在補充鈣的同時，需要通過曬太陽，或者適當的室外身體活動來補充維生素D，以促進鈣的吸收。