60歲肌肉訓練

① 60歲的人如何運動鍛煉

老年人鍛煉身體，應該注意很多事情，特別是超過60歲的老人，身體鍛煉應該適當，不能過於劇烈，更不能不顧身體的不良反應，要想健康，最好是每天堅持鍛煉，然後每天的運動量不會過大，具體來說，老年應該採用如下的方式鍛煉。
1/7
可以練習打太極拳。
老年人如果選擇練習一些武術，特別是太極拳或者是舞劍之類的，這樣就會讓身體得到有效的鍛煉，而且還能夠強身健體，讓身體各個部位得到很好的調動，有益身體健康。
2/7
利用社區運動器械。
現在很多社區都安裝了一些運動器械，那麼，我們應該將這些運動器械充分利用起來，堅持對身體的各個部位進行鍛煉，當然，有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
3/7
不要過於劇烈運動。
老年人可能在年輕的時候比較喜歡劇烈運動，而到了老年以後，仍然會堅持去做一些劇烈的運動，比如打籃球，踢足球之類的運動，已經不再適合老年人來從事。
4/7
堅持每天不間斷。
對於老年人來說，一定要堅持鍛煉的持續性，如果總是三天打魚兩天曬網，應該不會有好的效果，而只要每天堅持不間斷的鍛煉，循序漸進勢必對身體有好處。
5/7
運動前要提前熱身。
運動之前要熱身，這是對於每一個鍛煉著來說，都是應該注意的事情，特別是對於老年人來說，很容易在運動中受傷，所以，老年人無論從事什麼樣的運動，熱身很重要。
6/7
注意運動後補水。
運動以後一定要注意補充身體的水分。因為老年人運動以後，同樣容易出現脫水的情況，如果不去及時補充水分的話，容易讓身體出現虛脫的情況，甚至影響身體器官。
7/7
保持適當的運動量。
老年人的運動量不宜過大，特別是對於那些身體不好的老年人，比如心臟等不太好的老年人，劇烈運動可能會導致出現急性病的發作，對身體健康反倒是不利。

② 60歲退休後開始健身，不知道晚不晚，能練出肌肉身材嗎

60歲退休開始健身一點兒都不晚，因為現在的生活水平提高了，人也特別年輕，身體也都挺好的，鍛煉身體正是時候，而且有充足的時間，不過要注意體能的控制，要循序漸進的科學的訓練，最好在健身房請個教練系統地帶你練一段時間，掌握標準的動作要領，然後在慢慢的開始系統的訓練，這樣比較科學安全。如果不請教練也可以自學的，看些相關健身的書籍和健身視頻一樣也可以學會訓練動作要領，給自己制定訓練計劃。通過科學的訓練長肌肉是一定的，大概訓練半年就會看到明顯的效果。

只要您身體內外沒器質性疾病就可開展健身。

建議一，您不要吃葯物來增肌，不值得！建議二，您先不要去健身場所去用器械、器材健身！

建議三，依靠居住地公園、小區、學校里的單扛、雙杠、雲梯、仰卧起坐器等等器具開始！

最好先從各種姿勢、方式仰卧起坐丶俯卧撐起坐！

祝您順利，我們共同關注、交流心得、分享智慧！

六十七周歲，只要活著幹啥都不不晚。

不晚。興趣是成功的一半！只要喜歡，無論多大年齡開始都不晚。我是從44歲多開始喜歡跳健身操的，至今已經大約一年多了。我從開始的不懂音樂節奏到不會基本動作，經過我的努力，我漸漸學會了許多動作，樂感也有了些進步。我減肥成功120斤到100斤！身體 健康 ，精神煥發，身材越來越凸凹有致！自信心，氣質都提高了！相信你只要從現在開始學起來，你一定會成功的！

健身還分什麼早晚！

一、六十歲還是好年齡。剛退休，身體還好。要積極練，提高素質，希望 健康 愉快活著。二、六十歲練，有人練出了肌肉，但這種例子不多。三、一般人就求身體好，不要去創什麼奇跡。四、堅持規律生活，勞逸適度，運動適度，飲食平衡，心態平衡，不計較，不攀比，知足知樂！做個 健康 ，快樂老人！

任何時候都不完，只要堅持你一定行

③ 60歲的人如何運動鍛煉

60多歲的人如何運動其實很簡單，只要同時一些簡單性的運動就行了，高強度的運內動是不能進行的，因為容60多歲的人骨質會疏鬆，籃球足球這樣的高激烈，對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了，還有如果覺得跑步比較辛苦的話，那麼你先不走也可以走上個2000米，都是完全可以的。
總之生命來源於運動，當你身體好的時候，也就是說你運動做的不錯。

④ 60歲的男人，應該怎樣去做一些增肌鍛煉

從年齡看，如果有條件的話你得付出辛苦去健身房鍛煉，而且必須常年堅持，才能有健康的肌肉。

⑤ 60多歲有可能練出肌肉嗎

說到中老年人鍛煉身體，大家的第一印象都是在公園、在廣場上成群結隊的晨練隊伍。但其實，不少中老年人也會到健身房去健身，並且練出來的身材和年輕人相比不輸分毫！

今天小編介紹的這位大叔名叫克萊頓·帕特森，60歲的高齡沒有阻止他健身的步伐，反而越來越強壯，好身材完全擋不住！

圖片來源網路

⑥ 60歲以上老人如何增加肌肉

老人怎麼鍛煉肌肉
人到了老年,衰老和退化是難以避免的,例如各種各樣的保健品,科學家證明了老 年人注射生長激素,引起肌肉增加,皮膚變厚,脂肪下降,可以產生抗衰老年輕化的效果。
1、運動A.合理的運動排骨男應以中等運動量為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。
2、單臂劃(針對整個背部、手臂、肩部)
准備姿勢:跨在一個踏步板或板凳上,左手按在板上,左膝跪在上面,上身前傾,注意背部挺直。右手抓住啞鈴,掌心朝里,手臂在右腿前自然下垂。朝下看(注意不是朝前)以保持頸部和脊椎在一條線上。
動作:把右肘拉回腰間,直到肘部略高於背部,保持右下臂下垂。背部肌肉產生緊張感,肩胛骨向脊椎收縮。然後慢慢放下你的右臂。重復完成一組,換左邊再做一組。不要用力過猛,有節制地拉動手臂,注意力應該在背部肌肉的收縮。
3、俯卧撐(針對背部、臀部、胸肌、手臂的力量)准備姿勢:兩手掌按在踏步板上或板凳、沙發上(凳高則容易些,矮則反之),分開與肩寬。兩腳向後走,直到你的身體從頭到腳呈一條直線。肘部要穩託身體,低頭向下看(注意不要向上看),下巴向里收。
動作:下壓,盡量使手臂向身體收近。肘部朝你的正後面,而非張開向兩邊。這樣你的手臂肌肉就能得到更集中的鍛煉。過程中注意要收下巴,臀部、頭部不要明顯墜下來,想像你的軀干從頭到腳是一個整體,寧可慢慢做好也不求快。

⑦ 適合60歲老人鍛煉的方式有哪些

現在的老年人注重養生保健，所以鍛煉身體是日常生活必不可少的。下面我為大家整理了適合60歲老人鍛煉的方式，希望大家能夠喜歡。

適合60歲老人鍛煉的方式
人們在老年時的鍛煉與年輕時存在差別。多名健身專家 總結 了最適合60歲以上老人的運動方式。

1、平衡性鍛煉

專家說:“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每周練習三天。

2、力量訓練

專家說:“過了40歲之後,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後,肌肉力量每年會喪失5%。”為防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。

3、柔韌性鍛煉

無論是彎腰摸腳趾,或是做 瑜伽 都能提高老年人身體的柔韌性,每周進行2~3次。

4、有氧鍛煉

讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進行3次有氧鍛煉,每次20~30分鍾。一些 家務活 動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。

專家提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最後,希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。
老人鍛煉的6個禁忌
運動也有強度之分,強度大的,達到的效果自然好,強度小的,見效也沒有那麼快。從健康方面著想,老人運動不宜太過劇烈,以免引發疾病。

1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該咨詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

2、運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

3、運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

4、避免過於劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如 太極拳 、慢跑等。

5、活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

6、老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。
老人鍛煉養生要避免的誤區
許多老年人現在對於養生健康越來越重視,於是經常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的 方法 ,運動方式不科學的話,不僅達不到養生效果,結果還適得其反,給身體健康帶來危害。下面我們就來了解一下老人健身存在的誤區。

1、晨練

很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時後再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

2、飯後散步

俗話說“飯後百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從醫學觀點來看,飯後,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

3、所有活動都爭相去學

老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人 愛好 ,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆。

猜你喜歡：

1. 60歲老人適合做什麼運動

2. 老年人如何鍛煉

3. 老年人的鍛煉指南

4. 老年人鍛煉強度多少適宜

5. 80老年人鍛煉的方法

⑧ 60歲能鍛煉肌肉嗎

60歲可以鍛煉肌肉啊。只要你的身體狀況允許。你可以制定一些合理的健身計劃。針對你的年齡，你的身體狀況進行健身。很快就可以練出肌肉。新聞不是報道，有些人都80多歲了還能練出肌肉嘛。

⑨ 六十多歲了還能練成肌肉男嗎

只要肯下功夫練，配合飲食睡眠就可以增加肌肉，成為老型男！

在北京的各個公園里，總能看到一些身姿矯健的老人，其中不乏精幹或強壯的肌肉男，這就是鍛煉帶來的改變。

有的人卻認為，這些人是從年輕就鍛煉出來的肌肉，通過時常鍛煉保持下來的。但其實，很大一部分老型男是在退休後才開始進行健身訓練的。這充分說明了年齡不是影響肌肉鍛煉的原因，所以請不要以這個借口來躲避鍛煉。

雖然在老年鍛煉肌肉也會得到生長，但是其訓練速度肯定是相對於年輕人要差一些的。但是只要滿足肌肉生長的環境，就一定會達到好的結果。
想要好的肌肉生長，必須要有強度且規劃的訓練計劃、營養全面的飲食、充分優質的睡眠。
首先最重要的是鍛煉。鍛煉一定要有強度，但是不要過度，無論是進行俯卧撐、深蹲等自重訓練，還是啞鈴、杠鈴等器械訓練，一定要選擇適合自身能力的訓練動作與訓練計劃。

其次，要注重營養素的全面補充，特別是蛋白質的攝入。以優質肉類、蛋類、奶類、豆類等天然食物為來源，清淡飲食 健康 增肌。

最後，每天保持優質的睡眠補充，給肌肉休息生長的環境。

做到這幾點，就算60歲，同樣也可以練成肌肉男，其實鍛煉不分年齡爛森的。做到這幾點不管多少年齡不管大小，都可以變成肌肉男。

1.堅持

肌肉的形成是一個長期的過程，不是今天你做了很多運動就會長很多肌肉，而是需要持之以恆。每天都堅持健身運動，但是要適度，不建議過度勞累，這樣有害身體。

2.合理的飲食

肌肉的形成和我們的飲食有很大的關系，平時應該吃高蛋白的食物，比如煮雞蛋的蛋清，雞胸肉，雞腿等等，高蛋白的食物可快速增加肌明歷李肉的成長速度。

3.增加強度

當我們每天的運動量一定，並且持續很長時間的時候，我們就增加它的強度了，比如說你每天做一次100個俯卧撐，持續了15天之後，你的身體，和肌肉群已經適應這個強度了，為了增加我們的肌肉成長速度，我們就要適當的加量了，多做15個也就是一共做115個，等過一段時間之後再適當加一點點量。但是每次加不要加太多。

好的身體是革命的本錢，我們的身體 健康 是1，財富、權力等等一些身外之物是0，所以就算你有再多的0如果這個一沒了，也都不值一提了，所以好好鍛煉吧，運動多少歲都不晚。

六十多歲了還能練成肌肉男嗎？六十多歲了，如果以前一直堅持鍛煉的話，可以練成肌肉男，如果以前很少鍛煉的話，是難以練成肌肉男的。

何謂「肌肉男」，是指肌肉發達的男性；練成肌肉男不是一年半載的事，至少需要三到五年。男性中年以後，雄性激素分泌逐漸減少，雄性激素激遲是練成肌肉的重要保證，女性之所以不易練得肌肉發達，缺少足量的雄性激素是重要原因之一。

六十多歲，如果是長期堅持鍛煉的男性，體脂率不會太高，一開始就可以做器械鍛煉，鍛煉科學，針對性強，相對而言，練成肌肉男的幾率高一些，只不過肌肉發達的程度是有限的。

六十多歲，以前缺少鍛煉的男性，前期應多做有氧運動減脂，減脂到一定程度，再做增肌訓練，這個過程比起年輕者，需要相對更長的時間；就增肌訓練效果而言，可以提高肌肉含量，有助於身體康健，但是練成肌肉男，很難！

你好

60多歲肉萎縮了，但只要能長期堅持下去，就能練出肌肉男。

我50出頭，每天都在鍛煉，你不妨聽聽我的建議。

①，健身前先快走慢跑十分鍾，再做五分鍾的伸展運動，不僅能提高肺活量，還起到熱身的作用。

②，使用器械時，不妨採用小重量多組數多個數的方式方法，盡量不採用大重量，超負荷的鍛煉方式，以免超出自己的心，肺承受能力，發生意外，不能跟年輕人比那股子猛勁。

③，動作一定要做到規范性和標准性。不僅能起到事半功倍的作用，還能有效保護自己，避免身體受到傷害。

④，合理的飲食。除了每日三餐以外，每次健身前半小時，再吃一些高能量低脂肪的食品， 每天吃五餐或者六餐都可以。多吃牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚肉來補充蛋白質，多喝白開水。紅蘿卜，紅薯，木薯，也不妨多吃點促進新陳代謝。 飲食上盡量做到營養均衡。

⑤，健身前不妨到醫院做一次全面檢查。根據自己的身體狀況，調整自己健身的方式方法。

⑥，記住健身增肌的秘訣，大重量，低次數，多組數，長位移，慢速度，高密度，念動一致，頂峰收縮，持續緊張，組間放鬆，多練大肌群，鍛煉過後補充一些蛋白質，寧輕勿假。詳細了解每一個口訣的作用和意義。(第1條，第2條，大重量，低次數，不妨改成小重量，多次數，因為你60多歲了，怕身體受不了)

循序漸進，持之以恆，祝你早日成為一個肌肉男人。

可以的,我們健身房的大爺60多了,身材和小夥子一樣.不過上了年紀鍛煉要注意,上了年紀畢竟不比年輕人的身體,骨骼各方面都走下坡路,做好熱身和防護措施,注意鍛煉拉伸.