瑜伽80歲奶奶

1. 60歲如何練瑜伽 適合老奶奶練習的4種瑜伽姿勢

1、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的身體正面，鍛煉肩部，提升臀部。動作步驟：從單腿下犬式開始，慢慢地放下右腿，同時伸直你的右臂，將你的身體翻轉180°，面部朝上。再調整雙腿，讓他們保持平行且距離稍微寬於胯部，雙腿用力支撐，盡力使得臀部抬高，兩雙手盡力伸展到遠處。堅持這個動作，深呼吸五下，這個期間眼神注視伸出的手臂或者屋頂。

2、沖刺式

對於跑步的人來說，這個姿勢已經是熟悉的不能再熟悉的姿勢了。但是盡管這個動作看上去很是眼熟，不過瑜伽和跑步還是有很大區別的，這個動作也並非你跑步時的預備動作，而且這個動作還能有效塑造大腿的線條。

操作步驟：從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿直到右腿到雙手之間，就像一個要作戰的戰士一樣，彎下身體，右手手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳腳踝，保持中心，堅持住這個姿勢，如果這對大腿內側實在負擔過於沉重，你可以量一隻手或者雙手一起支撐於地板之上。保持住這個姿勢深呼吸五次，然後雙手放鬆支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式的瑜伽動作放鬆以後再進行左邊的動作。

3、側開蜥蜴式

我們平時做運動的時候很難鍛煉到胯部，所以胯部的肉相較於其他部位來說就比較多。但是這個動作就很容易地幫我們鍛煉到平時無法鍛煉到的胯部，還能對身體進行拉伸，讓韌帶變得柔韌。操作步驟：從上面提到的沖刺式姿勢開始，雙手放回到地面上，保持右腿的位置，讓它處於上個姿勢所處的位置，慢慢地將右膝蓋向右移動，直到韌帶達到了無法忍受的疼痛程度，雙臂伸直，緊緊夾在胸部的兩側，就像上犬式那樣提高身體的伸展程度。做這個動作的時候眼睛要注視下方，隨時向地面看，深呼吸五下即可。

4、單腿坐前折疊

這個動作可以拉伸筋骨，打開肩部和胸部，對於平時圓肩駝背的人很是受用。操作步驟：放開握住的左腿，兩手用來支撐地板，慢慢地彎曲右側的膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前方伸展，直到伸展成為一個坐下的姿勢。身體向前傾，右手繞過右側脛骨，雙手後背，右手用力地撐在脛骨部位使身體更加向前，像做座位體前屈運動一樣，盡量的用身體去壓迫大腿，深呼吸五下使大腿感受到疼痛的拉伸即可。

2. 78歲奶奶減肥成功逆襲成世界冠軍，還有哪些類似的勵志人物

人生總是會經歷起起落落，其中不乏因為一點點困難就退縮的人還有一直堅持著努力的人，對於我們來說堅持就是勝利所以我們常常為了一件事情而去奮斗，因為我們知道這是我們的目標，所以現在的生活中也有著許多的人因為實現自己的目標而努力著，這類人一般都是非常令人勵志的也一直都是我們學習的榜樣，而勵志的人物其實有很多但是我目前影響最深的就只有三個人。

相信喜歡乒乓球的人應該對這名運動員非常的熟悉，鄧亞萍是我們國家的乒乓球世界冠軍表面光鮮的她卻有著非常勵志的故事，原來啊小時候的鄧亞萍非常喜歡打乒乓球但是卻無奈於自己天生手比較短但是呢她又不願放棄，所以為了打好乒乓球她都會付出比別人多幾倍的努力去訓練這導致他因為常年訓練導致身體出現了很多的問題，但是鄧亞萍還是一樣的堅持下來了還拿下了世界冠軍。

所以你還知道那些勵志的人物呢，歡迎在下方評論區評論。

3. 杭州78歲的「瑜伽爺爺」火了，老年人適合做瑜伽嗎

很多中老年人年齡大了，身體狀況會大不如從前，因此他們為了提高自己的身體素質，改善身體狀況會做一些運動，比如早上慢跑或者做八段錦等，還有一些老人會調整自己的飲食和作息方式，盡量早睡早起，吃一些健康食品，其實能夠恢復身體健康的方式有很多，在杭州就有一名78歲的老爺爺每天堅持做瑜伽，老年人適合做瑜伽嗎？小編給大家講一講。

但是一些身體如果有疾病的老年人一定要在練習瑜伽之前去醫院進行全面檢查，如果有高血壓、頸椎病或者心臟病等，一定要及時告訴自己的指導老師，否則可能在運動過程中出現危險，如果自己不及時告訴老師，老師肯定不知道，就可能會由於一些動作引發危險，為了自己的安全，一定要心態擺正，健康才是自己最大的本錢。

4. 生命不息運動不止：高齡老奶奶成「健身達人」

2017年7月3日訊，盡管已是古稀老人，但歐內斯汀的訓練十分刻苦，每天都要進行卧推、深蹲等常人看起來異常單調和痛苦的力量訓練。

91歲的老人約翰娜·誇斯

雙杠間上下翻飛 91歲

今年6月4日，91歲的老人約翰娜·誇斯在德國舉辦的一場體操比賽中，表演了雙杠上的一套動作，令人驚嘆。她在2012年就被吉尼斯世界紀錄評為世界上年齡最大的體操運動員。

為了這次比賽，誇斯一直練習快速翻轉、旋轉以及平衡，想要挑戰年齡只有她四分之一的運動員們。只見她穿著有自己名字的綠色絲絨緊身衣，輕松地翻轉在雙杠之間，將雙腿舉到頭頂並分開，又用雙臂支撐拿態乎，將身體在雙杠上舉起並保持平行。

據悉，誇斯30歲時才開始練習體操，但這並沒有阻止她一直堅持下去。60年來，她打敗了無數年輕的競爭對手，成為德國藝術體操的高齡組冠軍。即使頭發花白，她的平衡性、力量性和靈活性就像只有20歲一樣。此外，她還曾是東德手球冠軍隊的成員。

玩瑜伽身體輕盈 98歲

林茨從小隨母親在印度長大，曾當過模特、演過電影。她練習瑜伽超過70年，現在已經98歲。2012年，林茨被正式列入吉尼斯世界紀錄，成為世界上年齡最大的瑜伽教練。

林茨8歲開始練習瑜伽，長大後，她決定將瑜伽變成全職職業。林茨說，瑜伽不僅能令人身體保持年輕，還能改善人的精神與靈魂。她解釋說：「瑜伽讓我們的精神、身體以及靈魂融為一體。它就像自然一樣，萬物總是循環不息。它能緩解壓力，幫我渡過危機。」 但這並非意味著林茨沒有健康之憂。幾年前，她曾接受全髖置換手術，2011年手腕曾骨折。盡管如此，林茨依然堅持練習瑜伽，並感覺越來越年輕，越來越健康。她的秘訣之一是吃素食，配以葡萄酒和巧克力。除了繁忙的瑜伽課程，林茨還有其他安排，包括2011年出版了有關冥想的書，2013年發布瑜伽DVD等。她還曾於1967年幫助建立美國葡萄酒協會，經常出席其活動並擔任各類比賽評委。

80歲之後，林茨開始跳起交際舞，可以圍繞著其26歲舞伴旋轉飛舞。目前已經獲得500多項交際舞比賽一等獎。她在2013年接受采訪時稱：「瑜伽是一種精神舞蹈，而交際舞則是我們內在愉悅的外在體現。」

擁有6塊傲人腹肌 81歲

81歲的美國老太太歐內斯汀·謝帕德早已經為人祖母，但卻擁有6塊傲人的腹肌。2011年，她作為全球「最老女子健美運動員」，被載入吉尼斯世界紀錄；2012年，吉尼斯組織再次對歐內斯汀進行了認證。

歐內斯汀家住美國馬里蘭州，56歲之前，她和姐姐米爾德雷德還是「沙發土豆」，整天「宅」在家裡，躺在沙發上靠看電視打發時間。直到姐妹倆有一天發現，自己的肌肉已經鬆弛，於是兩人一起在56歲那年開始了健美訓練。

盡管已是古稀老人，但歐內斯汀的訓練十分刻苦，每天都要進行卧推、深蹲等常人看起來異常單調和痛苦的力量訓練。她的作息時間十分有規律：每天凌晨3點醒來，然後開始沉思冥想。午飯之前，她總是到當地公園跑上16公里。她的飲食既簡單又清淡：糙米、清淡的雞胸脯和蔬菜，以及一杯生雞蛋清。一日三餐，頓頓如此。

如今20多年過去了，歐內斯汀參加過9次馬拉松比賽，獲得過兩次健美大消悉賽冠軍。現在，歐內斯汀經常在她所在的閉戚社區健身中心教授模特形體和健美課程，擁有眾多粉絲學員。當有人對歐內斯汀說「你這么做會讓自己減壽」時，她回答：「每個人都在走向死亡，我看重的是活著時的生活質量。」

5. 80歲以上的老人 也適合練瑜伽嗎

不可以，瑜伽的動作難度都不小。就算有功底，這么大的年紀也是很困難的。畢竟歲月不饒人，這個年紀人的人不論是器官還是骨骼心血管都很脆弱。不過我想用瑜伽的腹式呼吸給腹部做自我按摩還是可以的。

6. 百歲老人練瑜伽，八十八歲學習交際舞拿多個冠軍，這樣的人生你羨慕嗎

更令人震撼的是，當她88歲的時候她居然有迷戀上了交際舞。在人們眼中88歲已經算是一個老人了，生活可以自理已經很不錯了，可是Lynch居然還能學習跳舞。

這在人們眼中覺得很不可思議。而且交際舞也是很難學的一種舞蹈，但在Lynch眼中似乎變得很簡單。。

Lynch的一生在人們眼中是不可思議的，直到現在她還堅持將自己打扮得漂漂亮亮每天和學生在一塊練習瑜伽。她自己也說過：「在我眼中我始終都是20歲的年紀」。

我們就應該將自己活成Lynch那樣的，永遠保持一顆最純真的心。將自己心裡的那件事一直堅持做下去，每一天都是充滿希望的一天。

每個人都有著無限的潛力，最主要的是看我們能不能完全地開發出來，夢想永遠都不算晚，只要自己向著夢想的方向奮斗就一定會有意想不到的收獲等著你。