長壽健康之家

① 如何健康長壽

長壽屬於養生范疇，脾胃是後天之本，腎為先天之本。養脾胃屬於飲食養生，也就是食療。包括很多方面，首先是就是飲食有規律。飲食不規律會損傷脾胃，導致食慾不振，腹脹。要少吃油膩食物，油膩食物吃多了會滋生脾胃濕熱，導致血脂高，血脂高是動脈硬化的一個重要因素。少吃辛辣食物，以清淡飲食為主，辛辣食物吃多了會損傷胃陰，導致食慾不振，燒心。養腎就是要節制房事，禁止手淫，不熬夜以保精。一、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鍾即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：「喝粥渾身舒坦，對身體有益。」
歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：粥為世間第一滋補食物。」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：「老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。」他編制了粥譜一百餘種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有「五穀雜糧，穀子為首」美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。」可見，長壽老人喜歡「米」很有道理。
三、珍珠玉米當主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的「黃金作物」，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80％為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：「喝奶使骨骼堅。」百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。
牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發酵後製成乾酪，吃乾酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負擔。所以，每天吃1、2個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一「紅薯是個寶，頓頓離不了。」醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養豐富；2.寬腸通氣，促進排便；3.益氣生津，增強免疫；4.含抗癌物質，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏鬆症。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜》謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。」
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。
老人常說：「白菜吃半年，大夫享清閑。」可見，常吃白菜有利於卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從葯用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：「冬吃蘿卜，夏吃薑，一年四季保安康。」揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：「青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。」「蘿卜就茶」是鄭老先生的養生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝，增進食慾，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。
「蘿卜就茶」。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內郁積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然後轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79％以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81％，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95％。
胡蘿卜還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利於鞏固記憶。

② 「永嘉」從長壽之鄉到健康之城，這個地方有哪些特點

溫州地區一直在下一盤大棋，就是將永江地區打造成長壽之地。把這個城市最大的特色就在於養生、保健。永嘉的醫療保障有一定的水平，康養產業也在該地區全面開花。

三、 健康之城鑄就多元品牌，永嘉“長壽”特色流傳

由於永嘉縣從開始的長壽之鄉轉變成健康之城，永嘉縣政府開始著力於打造品牌景區，精品路線，注重對永嘉縣健康之城的旅遊資源打造。以健康之成為支撐，讓整個永嘉縣的旅遊資源活起來，以“長壽”為招牌來吸引更多的旅遊群體，尤其是中老年前來旅遊參觀。永嘉地區的山好水好，也是發展養老業的福地，安利政府也以此為契機，結合美麗鄉村建設來讓永嘉的旅遊格局出現實質性的變化。

總結

對永嘉縣來說，從最初的長壽之鄉到現在的健康之城，以售賣橙色為化為契機，形成一個旅遊鏈，為永嘉的旅遊業提升創造條件，相信通過長壽文化的打造，永嘉的發展商會越來越好。

③ 百歲老人與88歲兒子牽手逛茶會！這樣長壽的一家子是怎麼保持身心健康的

他們每天都會堅持營養均衡的飲食，早睡早起的作息習慣以及豁達樂觀的心態。110歲的母親牽著自己88歲的兒子一起逛茶會的畫面在被曝光之後引起了大家的關注。看到這母子兩人，很多的網友都表示實在是太羨慕了。確實，看到圖片裡面兩位老人的精神面貌真的是讓人非常驚訝，因為他們兩人看起來都精神奕奕，完全沒有老態。

其實長壽的秘訣之一就是要保持一個豁達開朗樂觀的心態，在面對任何事情的時候，要以開闊的眼光和視野去看待，不要跟自己生悶氣，更不要太過於斤斤計較。因為這些負面情緒對於身體其實都是有所影響的，因此一個豁達樂觀的人，他的精神面貌自然是非常好的。就像這兩位老人一樣，他們兩個人看起來都比實際年齡要小很多，而這些其實就是這三方面共同作用的結果。

④ 怎麼做才能健康長壽，堅持做這幾件事，圓了你的長壽夢

長壽是每一個人的嚮往，不論是貧困或是頗具每一個人都期待自身永生不死。 健康 長壽已經是全面小康 社會 的關鍵標志之一，身旁不缺100歲之上的老年人，尤其是女士。歷經幾十年的研究發現，人們長壽關鍵緣故是飲食搭配均衡和健身運動，與此同時還需要防止欠佳的生活方式。

堅持做哪件事能 健康 長壽？

1、均衡飲食

飲食搭配留意多元化，以谷類為主導，保證大小配搭。不能吃得太單一，何不多吃玉米高粱米燕麥片、烏麥和大米等五穀類，雜糧和精糧配著吃。成人每日最少攝取500克蔬菜水果，深色蔬菜需占據一半之上，吃200克新鮮水果和適當甘薯，在其中帶有礦物、維他命及其膳食纖維，也有綠色植物化合物，這歸屬於多水份、低動能、高膳食纖維的食材，與此同時也可以給大家一定的飽腹感，協助操縱休重，讓肌膚更為潤化。每日要吃黃豆、豆類食品和奶類，豆類食品蛋白消化和吸收率較高，沒有一切碳水化合物；奶類能為人體填補鈣元素，與此同時也帶有豐富多彩的礦物及其維生素D。

適度吃禽產品和魚類，降低生豬肉和牛肉等尖肉攝取量，少吃生產加工肉類食品，由於在其中帶有過多人體脂肪和碳水化合物，易造成肥胖症和慢性疾病。維持清淡的食物，每日的吃鹽量不可以超出6克，在其中包含各種各樣醬製品、生抽和醬製品；以食用油取代動物油脂，如食用油、食用橄欖油及其食用油等，每日的油攝入量在25~30克。與此同時避開高糖高熱量食材，如朱古力和各種各樣點心，由於糖原易造成糖鏈化學物質，加速變老速率。除此之外確保每日有充足水份攝取，水為生命的起源，多飲水能排出來身體新陳代謝廢棄物和廢棄物，緩解肝部和心血管壓力。

2、維持開朗的情緒

中醫學覺得萬病皆生在氣，多種多樣的病症跟情緒擺脫不上關系。一直發火或抑鬱症待會刺激人的大腦神經中樞系統軟體，從而造成肝臟疾病或腦溢血。塑造開闊胸襟，以積極主動樂觀的心態來應對一切，不可以由於小事而暴躁如雷或小肚雞腸。恰當應對變老難題，勸誡自身年紀僅僅一個數據，要仍然對日常生活維持一定的激情，多塑造個人愛好，多學習培訓新事物。此外適度地參與休閑活動，多和朋友溝通交流和溝通交流，能夠 約著舞蹈垂釣或養花草植物，堅持不懈做有利於身體 健康 的主題活動，能減輕壓抑感且心神不寧的情緒。兒孫自有子孫福，不可以太操勞兒女的事，每時每刻維持求知慾和年輕心理狀態。

溫馨提醒

除開之上外也需要維持適當健身運動，規律性健身運動可維持魅力，做到益壽延年實際效果。依據本身身體素質和個人愛好挑選適合的 體育 運動，運動強度不可以很大，保證量力而為就可以。每日需確保有7~8個鍾頭的睡覺時間，下午有30~40分鍾午睡。多飲水，宜多吃膳食纖維食材來保持排泄物順暢。睡覺前用開水泡沫腳，與此同時對腳底按摩能具有護腎鎖精實際效果。維持周期性愛，不可以過多重欲或戒欲，少做重體力活。

⑤ 祝福老人家健康長壽的詞語有哪些

1、親愛的奶奶，您養育子孫的恩典，真是深如東海、重如泰山！在您生日的今天，祝願您生日快樂。

2、恭祝老壽星，福如東海，日月昌明。松鶴長春，春秋不老，古稀重新，歡樂遠長。同時也祝願在座的的各位都幸福安康！

3、曠達者長壽。您年愈九十，仍精神爍爍、實在是曠達的楷模，我們相約，在您百歲的今日，我定來為您祝壽！

4、點燃生日蠟燭，唱起生日歌，共同祝願老壽星增富增壽增富貴，添光添彩添吉祥。一家人歡聚一堂，共享天倫之樂，共創美好未來。

5、您生命的秋天，是楓葉一般的色彩，不是春光勝似春光，時值霜天季節，卻格外顯得神采奕奕。祝您老重陽節快樂，健康長壽！

6、燭光支支燦爛，壽誕歲歲吉祥。童顏鶴發逢盛世，百年不老福樂綿。麻姑獻壽奉蟠桃，我來賀壽送祝願：祝你與天地比壽，願你與日月同光！

⑥ 長壽的人都有哪些健康的生活習慣怎樣才能養成長壽體質

長壽人的生活習慣：餐前喝一小杯沸水能夠減少飢餓的感覺和食物攝取，這比節食減肥更高效。生活用水是控制體重的一種特別簡單的方式。錢財買不到的老人瘦下來。如果你想要維持長命的體質，你應該把體重控制在正常范圍之內。除開飲水，你還可以選擇吃蘋果或喝燕麥粉。

戒煙戒酒是不言而喻的，飲酒提議每日晚餐時喝一小杯紅酒，這樣既可幫助消化食物，又能夠加快血液循環，有益於心血管健康。記牢，少喝濃茶、咖啡等強刺激性飲料，因為它們既影響睡眠，又損人的神經系統。如確實想喝，就喝些淺淺的綠茶葉。