50歲如何保持體重

㈠ 50歲的女人容易發胖，該怎樣減肥

確實，抄這個歲數特別容易發胖，可以堅持運動，然後就是控制飲食，控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感，這能使你每天攝入更少的卡路里，可以在控制體重的前提下仍能保持能量和耐久力。減肥這是需要長期堅持的過程，希望你能堅持，加油。

㈡ 50歲到60歲的減肥方法 五六十歲的老人要怎麼減肥

1、如果五十歲以上的老年人出現肥胖的問題，一定要引起重視，及時的臘蔽進行體重的控制，不過減返局纖肥的方式，千萬不能學年輕人來走極端，應該用合理健康的方式。

2、首先要做的是從運動開始，因為運動相比飲食來說，對老年人更難一些，運動要強調的是第一是度的把握，第二點是形式的建議。

3、度的把握意思是老年人運動一定要循序漸進，如果過量運動，會損傷骨骼以及肌肉，導致損傷，還會影響後續的運動的保持，以及如果要卧床休養，體重更難控制。

4、形式的建議是老年人千萬不要受到年齡的限制，運動建議可以多樣的進行，可以從有氧運動開始，但是建議逐漸增加一些力量運動，增加身體的肌肉比例，不僅有利於體重的控制，還有利於身體的骨骼的保護，預防骨質漏仿疏鬆。

㈢ 50的人飲食該如何安排更健康

人過了50歲，其實人人都要經過50歲的，怎麼做到最好的 健康 ：

1.嚴格控制飲食中的高熱量的動植物脂肪、糖類的攝入量。這是最重要保持體重不增加的最有效的方法。合理飲食包括各種新鮮蔬菜和水果，增加動植物蛋白質如精肉、禽類、魚類、牛奶等。

2.體重指數不超過24，女性不超過23。即體重公斤數/身高米的平方。或男性腰圍2.4寸左右。女性不超過2.3尺。

3.不抽煙或趕緊戒煙。

4.沒有高血壓病、高脂血症、糖尿病。控制好體重三高發病率將會大大減少，即使有家族遺傳史的發病也會推野塌後10-20年。

5.有高血壓病患者嚴格控制體重後血壓仍在140/90mmHg以上必須用葯物降到達標值。

低密度脂蛋白膽固醇LDL應根據危險因素多少和嚴重程度分層達標：1.8、2.2、2.6 、3.0、3.3mmoI/L。

糖尿病患者空腹血糖應在6以下，糖化血紅蛋白絕不能起過6.5mmoI/L，因為你才50歲。

6.堅持每天適合自己的運動量半到一小時，運動時心率應在120-150次/分鍾，且能耐受。

7.保持1-2年體檢一次，內容包括出現血液生化：肝腎功能、血脂血糖血尿酸，有乙肝丙肝三陽史的每1-2年查一次，並查個甲胎蛋白表和肝臟B超。嗜煙或婦女，3-5年做一次肺CT薄層掃描、三大常規檢查、心電圖、B超肝膽胰腎，甲狀腺、頸動脈超聲應3-5年查一次，從未做過心臟超聲應做一次、女性陰超1-2年做一次。其地根據特殊需要再考慮。

8.最重要的是人過半百必然培養一個良好的心態和心理抗挫折能力。一個和睦的家庭比什麼都重要，收獲和付出永遠是平衡的，家和萬事興。開心和不開心都是自找的，記住命大於天，好脾氣的人才會長頌塌圓壽。

你能做上以上八條嗎？

2019.4.1

人過五十歲不要與人較勁，放鬆心情，多鍛煉，少爭斗，別生大氣，適當的抽煙，喝酒，不要太多，有點性福感，歸根結底心情要舒展，這是最重要的一點。

人過了50怎樣做是最好的 健康 ？50歲，其實也不是多大的年齡，因為60歲才達到老年人的年齡，但是50歲又是一個重要的年齡段，正處於上有老下有小的階段， 健康 的事情也是馬虎不得的，所以飲食上和生活習慣上都要做一些更 健康 的改變，如果身體經出現了慢性疾病，如高血壓，高血脂，高尿酸等問題，那麼應該及時先去調整這些問題，避免造成嚴重的後果。

對於50歲的人來說，飲食上建議控制總能量的攝入，首先要保證一個 健康 的體重，那麼飲食上要注意減少高能量的食物，如：油炸類的食物，動物肥肉，煙熏食物，燒烤等，並且還需要注意烹飪方式，少吃宮保雞丁，魚香肉絲，水煮魚，水煮肉等等這些高能量的食物，另外主食也要注意除了粗細搭配以外，還應該注意每天的攝入量，最好在250g左右。每天500g的蔬菜，100g左右的豆製品，這些食物能夠幫助潤腸通便以及預防心腦血管疾病，還能夠降低血膽固醇。

另外還要養成早睡早起的好習慣，避免熬夜，晚上10:30上床睡覺，這樣也可以幫助防止過度疲勞。還要注意避免久坐，每工作40分鍾左右，起身活動5分鍾，每天足量飲水1500-1700ml，還要注意每天集中運動不少於1小時，中等強度以上，這樣可以增強體質，提升免疫力，最大限度的保證 健康 以及預防疾病。

早睡早起，多出去鍛煉、散步，同時飲食清淡為主。早餐需要有優質蛋白。午餐葷素搭配，不超過七分飽。晚餐維生素為主，不超過五分飽。

有時間就出去 旅遊 ，多多見識外邊的人與事。

工作 一份穩定的，最好是高收入的工作 是最好的 養生 之路。我55周歲了，還在遙遠遙遠的地方工作呢。起碼一個月的工資可能比國內退休底層人員一年的退休金還多呢。

回答完畢！

結論 50多歲才是人生真正的盛夏喲 ！

50歲，如果是女性更要注意補鈣，這個時候圍絕經期，體內的激素水平會發衫歷生很大的變化，會導致鈣質的嚴重流失，所以每天的飲食當中一定要有充足的鈣的攝入，建議每天都要攝入奶製品，牛奶、酸奶、乳酪等。此外到了這個年紀更要注意補充充足的優質蛋白，飲食清淡一些，注意少油少鹽，降低心腦血管疾病的發生風險等

50的人有什麼不同

根據不同安排飲食

吸收開始見差

吃點營養全面的來彌補

對食物倦怠

吃點開胃的

孩子大了別怕麻煩

為自己和愛人換著花樣做飯

……

第一，定期每年的體檢和癌篩早查，預防疾病的發生。

第二，人過50身體機能已經下降了，基礎代謝也降低，每天安排運動半小時是有必要的，主要力量的運動。

第三，飲食安排，盡量少鹽少糖，避免高脂肪高熱量的食物，不吃腌制食物，少吃隔夜飯菜！營養均衡攝入，多吃蔬菜和低糖水果！

第四，保持好的心態，戒煙少酒！

㈣ 男人過了50歲應該如何維持身體健康你知道嗎

過了50歲的人需要保持好的生活方式，不要熬夜，避免過度勞累，同時要清淡飲食，不要吃太高熱量的食物引起肥胖，就會出現高血壓，糖尿病，冠心病，痛風之類的疾病了。所以我都會了解這方面的知識。

㈤ 人的壽命與體重有關50歲以後，體重控制在什麼范圍最合適

隨著年齡的增長，身體各組織各器官機能逐漸降低，身體也會出現一系列衰老的信號，比如頭發花白，皺紋增長，臉上長老年斑，彎腰駝背，當然也會有不少人出現中年發福的情況。

如果你仔細觀察就會發現，那些上了年紀的老年人總會出現體態臃腫，走路搖擺的情況，覺得人的壽命與體重有一定的關聯，身材越瘦的老年人樂是對是錯，不妨一起來了解一下。

01

人的壽命與體重有關嗎？

2021年國際期刊《流行病學年鑒》刊登了俄亥俄州立大學的一項研究，研究人員發現，比起終身體重指數，在正常范圍之內，晚年體重微胖的人更容易長壽。

其實早在1948年，德國科研人員就曾針對5000名志願者進行了長達數年的跟蹤隨訪，他們將這5000名志願者分成兩個組，一組人保持正常飲食，但體重偏胖，另一組人適當的管住嘴，體重偏瘦或正常，經過多年的追蹤調查專家發現。

身材越是偏重一點的人壽命越長，體型偏瘦的人，會因為自身免疫力較差的原因，經常感冒發燒，小病不斷，生存力明顯低於身材偏胖的人，而那些體重超重的人心血管疾病和慢性疾病的風險大致在50%~60%左右。

從中也能判斷出，人的壽命確實與體重有一定的關聯，體重指數越接近正常標準的人壽命就越長，日後患病的風險會偏低一些。

所以會有這樣的表現，是因為人體皮下脂肪能夠儲存較多的能量，脂肪可以幫助人們更好地抵禦風寒，提高自身免疫力和抵抗能力，是保護身體 健康 的秘密武器。

對於身材偏瘦的老年人來說，由於皮下脂肪層較薄的原因，不能很好地抵禦病毒細菌的入侵，患病風險進一步提高。

上了年紀的中老年人想要 健康 長壽，一定要合理控制體重，用最 健康 最正確的方式增重或減重。

02

50歲以後，體重控制在什麼范圍最合適？

50歲是人的一道坎，50歲以後的人會明顯感覺體力精力大不如從前，身體素質越來越差，50歲以後的中老年人想要了解自己的體重是否在合理范圍內，可以根據BMI指數。

BMI 體重（千克） 身高（米）

若BMI指數保證在18.5~24之間的話屬於身材標准，但對於50歲以上的中老年人來說，只要BMI指數保證在24~28之間即合理，一旦得出來的數值，超過28說明你的體重存在超標的情況，一定要多留心，注意調理飲食，不要任由不良的生活習慣發展下去。

除了BMI指數能夠測得老年人的標准體重之外，對於成年男性來說，如果腰圍超過85，成年女性腰圍超過50也屬於中性肥胖，腹部脂肪堆積過多會給 健康 帶來極大的危險，也會誘發糖尿病高血脂和高血壓。

50歲以後的老年人體重，想要控制在合理的范圍內，要用最科學最正確的方法，千萬不要盲目減重或增肥，無論你體重太瘦還是太胖，都要及時調理，在專業醫生的指導下完成。

03

老年人太胖，會給身體帶來哪些危害？

1、誘發高血壓

高血壓又被稱為「富貴病」，多數確診高血壓的患者基本都有暴飲暴食的壞習慣，經常攝入過多油膩辛辣的食物，經常攝入過多含鹽高的食品，會抑制體內鉀離子的生成，導致鈉離子升高誘發高血壓症。

身材過度肥胖，會使心臟超負荷運轉，血壓升高，肥胖人群如果不能在短時間內減肥瘦身，合理控制體重的話，血壓會越來越高，最終誘發高血壓並發症。

2、誘發高血脂

高血脂同樣是心血管疾病中的一種，身材過度肥胖，會使身體中的脂肪越堆越多，大量脂肪無法被身體全部消化和吸收，就會一直堆積在血管中。

導致血管中的膽固醇和甘油三酯濃度升高，大量脂肪隨著血循環進入血液中導致血便濃稠，誘發高脂血症，如果及時清理還會堵塞血管，引發更嚴重的心血管並發症。

3、容易患脂肪肝

脂肪肝也是老年人群中常見的並發症，身材過度肥胖的人，體內脂肪含量升高，若不及時消化排出體外，大量脂肪會堆積在肝臟中導致肝脾腫大，誘發脂肪肝。

04

老年人太瘦，會給身體帶來哪些危害？

1、營養不良

老年人如果平時吃得太少，經常捨不得吃，捨不得穿，愛吃素食不愛吃肉食的話，長此以往發展身體會因為營養攝入不足的原因出現營養不良症，嚴重的還會導致骨質疏鬆和缺鐵性貧血的發生，誘發一系列慢性疾病。

2、體質變差

身材太瘦的老年人若體重無法控制在合理范圍內的話，體質也會因此變差，免疫功能降低，抵抗力下降，無法抵禦病毒細菌的入侵，天氣稍微變涼就會感冒發燒。

3、容易得皮膚病

老年人太差的話，不僅會導致身體出現營養不良的情況，還非常容易得皮膚病，太瘦的身體沒有足夠的營養，滋潤肌膚，皮膚角質層就會因此變薄變乾枯，皮脂腺分泌量降低，皮脂老化，皮膚瘙癢，衰老速度加快。

05

50歲以後的老年人應該如何合理控制體重？

（1）適當運動

很多老年人不願意運動，覺得自己老了，體力大不如從前，每走兩步就會氣喘吁吁，但長期久坐不運動卻會影響全身的血液流動，也會誘發下肢靜脈曲張。

身材過胖的老年人一定要讓自己動起來，每天抽出20~30分鍾的時間，可以選擇散步或慢跑，這樣比較舒緩的有氧運動，堅持下去才能提高身體素質，提高免疫力，合理控制體重。

（2）合理進食

50歲以後的老年人，如果身材太胖的話，一定要學會忌口，少吃油膩辛辣的食物，糖和鹽也要少吃，戒煙限酒，飲食以清淡為主，每頓飯保證7~8成飽即可，不要吃得太撐。

身材太瘦的老年人可以適當的多吃一點瘦肉，補充身體所需的維生素和營養物質，多吃含維生素和膳食纖維多的新鮮水果蔬菜，滿足身體對營養的需求，每日攝入的熱量低於消耗量，長期堅持，才能更好的控制體重。

㈥ 50歲的女人1米6標准體重要多少

最低察游則正常體重則應該為47kg，低於47kg則屬於偏瘦。

要想測算女性正常體重，最科學的方法就是計算BMI指數，具體是用體重（kg）除以身高（m）的平方，當指數值在18.5～23.9之間則屬於正常。

以身高160cm的女性為例，當BMI為18.5時，她的最低正常體重則應該為47kg，低於47kg則屬於偏瘦。

如果女性把身材降到正常值以下，或許在身形上會更「骨感美」，但也很可能會帶來一系列的健康風險。

太瘦的女性比正常體重的女性更易出現貧血、腸胃疾病、月經不調、婦科病等的問題，嚴重還可能導致不孕不育，雖說這並非絕對的，但總體來說，偏瘦的女性還是比正常女性承受更多的健康風險。

(6)50歲如何保持體重擴展閱讀

控制體重方法

1、合理控制飲食：為了減肥過度節食導致營養不良或是為了增肥暴飲暴食都是不可取的，女性日常應做到平衡膳食，具體可遵循早餐好、午餐飽、晚餐少的基本原則，在營養均衡的前提下減少高熱量垃圾食物的攝入。

2、正確選擇運動：根據每個人的體質、工作性質和生活習慣的不同，對運動時間、內容、強度和頻度可進行不同的選擇，一般可將每天運動分為兩部分，一部分是包括工作、出行和家務這些日常生活中消耗較多體力的活動，另一部分是體育鍛煉活動，具體運動強度量力而磨源為即可。

3、改掉壞習慣：要想維持正常體重，運動不足、暴飲暴食、吸煙、酗酒等生活不良習慣應及早改正。同時，女性也要正確認敗棚識肥胖，首先胖並非什麼福氣，但也並非越瘦越好，更不應該為了減肥而連糧食都不吃，這都是不科學的。

㈦ 為什麼體重與壽命有關系50歲後，什麼樣的體重才更容易長壽

常言道「有錢難買老來瘦」，肥胖的老年人往往容易患上糖尿病，心腦血管疾病等慢性病，所以人們都認為人到老年應該瘦些，這樣對膝蓋的負擔也會減少，腿腳會靈活，身體也更硬朗。

可是人到老年，新陳代謝減慢，加上現在「伙食」又好，稍不注意，老年人就容易長胖。為了瘦下來，不少老年人也加入了減肥大軍，長期吃素，節食，甚至過量運動。那麼體重究竟和壽命有沒有關系呢？50歲後應該保持什麼樣的體重才能更長壽呢？

肥胖會加大患上糖尿病，高血壓，高血脂的風險，還會導致反應力減弱，思維變得遲鈍，甚至誘發腦動脈硬化。所以權威醫學期刊《柳葉刀》上曾發布過一篇報道，肥胖會使人的壽命縮減1到6年，如果是過度肥胖的人壽命則會減少8年。可見肥胖是會減少壽命的。

這樣說來，那麼瘦就會 健康 嗎？

其實也不是，如果太過消瘦的人，他的身體抗病能力，細胞的活性，免疫力都會比正常人低，這樣就容易感染疾病，而且因為身體體重基數嚴重不足，還會導致病後恢復特別慢，所以也會造成器官衰竭的可能性高於常人,這樣看來身形消瘦也不會長壽。

所以身體肥胖和身體過於消瘦都不利於長壽，只有標准體重的人壽命才會更長。

如何判斷身材是否標准？

國際上通用的身體測量標準是身體質量指數，也就是用身體體重公斤數除以身高米數的平方來判斷的。如果計算得出的結果在18.5到23.9之間是標準的，小於18.5則為偏瘦，大於24為超重，大於28就是肥胖了。針對亞洲人而言，身體質量指數如果等於22，就說明非常標准，也就會更加長壽。

對於50歲以上的老人則要稍胖點，才能更好地經受住疾病的折騰。50歲以上的老人標准體重應該是這樣計算：（身高-100厘米）*0.9=標准體重

比如一個身高為160cm的老人，她的標准體重應該是54公斤，在這個基礎上下浮動20%范圍內都屬於正常的。如果大於20%小於30%就是輕度肥胖，要是大於30%那麼就是肥胖了，要是再有小肚子，這種腹型肥胖最危險，會誘發心血管疾病，二型糖尿病和脂肪肝等疾病。

可見50歲以上的人過胖或是過瘦都不好，過胖身體里的脂肪堆積過多，會加大患上心腦血管疾病，中風，糖尿病的風險。因為肥胖，體重基數過大，還會對膝關節造成壓力，容易誘發關節炎。

而體重過輕，身體消化器官，腸胃功能就不會太好，消化吸收差，身體免疫力低，也容易患病，患病後也不容易恢復。如果合並多種並發症，對身體的危害也是不容小覷的。

所以50歲以上的人更應該注意地控制好標准體重，尤其要注意腹型肥胖的風險，也就是我們常說的大肚腩。

平時飲食宜清淡，少油少鹽，補充足夠的維生素和蛋白質，做好粗細糧搭配，多運動才是正理。