我以50歲怎樣減掉大肚子

㈠ 你覺得超過五十歲的女人如何減腹部的肥肉

發現年紀超過40歲的女人一般都是會有肚子的，游泳圈很大。我覺得最好的方式就是轉呼啦圈，然後就是控制自己的飲食，這樣子就可以減肥成功。

㈡ 50歲男人怎麼減掉大肚子

大家每天都再說減脂減脂，反彈讓我不說廢話，反復減反復胖回來讓我各種尷尬，減了這么多年，直到去年我還是個胖子，尤其是那鼓起的大肚子。年齡一大，代謝就慢，那麼50歲男人怎麼減肚子呢？我把方法告訴大家，我盡量說仔細點，不想讓大家走那麼多彎路。

1，知道為什麼肚子上的脂肪最難減嘛？

最易堆積脂肪的部位就是肚子，肚子是離胃部最近的地方。脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，尤其是坐辦公室和經常開車的男人,年齡大就要經常活動下，不要吃高熱量的食物

2，為什麼肚子那麼容易堆積呢？

不管先胖哪裡？現代人的生活飲食習慣不規律，暴飲暴食將腸胃的體積撐得很大是男人胖肚子的重要原因，肚子上的脂肪多，脂肪層厚，所以相比於其他部位看起來減的慢些，而不是沒減下來。那麼到底該怎麼快速的減掉肚子呢？

3，邁開腿，管住嘴。三分運動，七分飲食。

導致肥胖的原因還是因為飲食，所以對於減肥而言控住飲食是很重要的，當人體的脂肪消耗>脂肪攝入量的時候才能夠真正減去身體堆積的脂肪。脂肪是什麼？脂肪其實是一種被長期儲存起來的熱量，人成年以後，脂肪細胞的數量基本保持不變，胖和瘦的區別只是脂肪細胞體積的大小。所以，減脂就是消耗脂肪細胞內儲存的多餘的熱量，使人體攝入的熱量小於消耗的熱量，讓人體形成一種虧損來壓縮脂肪細胞體積的大小達到瘦下來的目的。HICIBI體重管理法將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取的同時阻斷當天食物熱量堆積。

HICIBI體重管理法:阻斷當天的食物熱量源+切斷三羧酸循環的代謝鏈接+加速堆積脂肪的消耗+修復脂肪球網膜空間的鬆弛斷裂,真正做到了快速減脂不反彈的功效。所以，八個月的時間我從185---131，達到了我理想的體重,當然，大肚子也不見了。減下來原來這么這么帥。

㈢ 50歲女人長肚子咋辦

50歲女人長肚子咋辦

50歲女人長肚子咋辦，長肚子是我們很多人都會遇到的，這與我們的生活習慣有很大的關系，在生活中要養成規律良好的作息習慣對我們的身體有幫助，以下了解50歲女人長肚子咋辦。

50歲女人長肚子咋辦1

50多歲的女性肚子過大，可能和腸胃疾病有關系。患有腸胃炎、消化不良、體內有積食等，都會引起腹部變大。經常吃容易和難消化的食物，不僅會導致腹部變大，還容易引起高血壓和糖尿病等疾病的發生。

另外需要排除肝脾腫大和子宮肌瘤，建議到醫院做全身系統的檢查，確診病因以及病情之後針對性治療，根據醫生的建議用葯。注意飲食和作息規律，適當做運動鍛煉，如患有慢性婦科疾病要徹底治療。

長肚子的4個「嫌疑犯」 吃什麼才瘦得快

第一類食物是烹調油。 調查表明，城市居民人均烹調油消費量達到推薦量的2倍。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，直接「灌注」到相應部位，毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。除菜餚里的烹調油之外，油條、油餅、酥性餅干、方便麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，應該限制它們的攝入量。

第二類食物是精製穀物 ，如白米飯、白饅頭、白面條、白麵包等，它們被消化吸收後升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，然後從肝臟輸出到其他部位利用或儲存。胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱。

第三類食物是飲料和甜食 ，它們含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。

第四類食物是酒類 ，尤其是有「液體麵包」之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會長肚腩。酒類對肚腩的「貢獻」是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪，但卻會「節省」其他食物中的脂肪和糖類，從而導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

雖然任何食物吃得太多都會讓人發胖，但這四類食物是最重要的「嫌疑犯」，要想消除肚腩，就必須盡量少吃或不吃上述四類食物。

4款熱性減肥食品

1、減肥食物--紅茶

大家都知道，紅茶能泡出給人溫暖感覺的紅色紅湯，但那紅色並不是它與生俱來的哦。是在經過發酵烘製，茶葉在氧化酶的作用下變成紅色氧化物。

紅茶性溫和，味道醇厚，對血管系統和心臟具興奮作用，從而加快血液循環以利新陳代謝，同時又促進發汗和利尿，由此雙管齊下加速體內廢物的排出和脂肪的燃燒。在搭配上，紅茶和姜算是老搭檔了。在紅茶里加點姜，兩種暖身食品強強聯合，不僅和胃暖身的效果顯著，還提高脂肪的燃燒率。

2、減肥食物--紅葡萄酒

美味的紅葡萄酒可不是普通的酒哦，它不僅可以保護心臟，預防癌症，還有很好的美容養顏的功效哦。另外，紅葡萄酒也是一大暖身食品哦。因為紅葡萄酒本身就是酒，而酒就有活血暖身的作用，而且紅酒中豐富的葡萄多酚具有抗氧化、促進血液循環的作用。

所以喝葡萄酒可以改善，暖和腰腎，加速新陳代謝，有效減少身體內水分的堆積以及加快身體內脂肪的然後。在睡覺前喝一小杯紅酒，不僅可以有助於睡眠，舒緩身體壓力，還可以緩慢升高身體的溫度，讓脂肪在睡眠中悄悄地然後代謝。

3、減肥食物--羊肉

據分析，每100克的羊肉熱量比牛肉高近一倍，而每100克羊肉的脂肪卻是豬肉的一半，所以在寒冷地季節，羊肉是愛美MM們的理想肉類。因為吃羊肉促進了血液循環，能有效改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀，同時還能加快體內脂肪的燃燒代謝哦。

氣血不足的人多吃羊肉，可養氣血、禦寒氣、健體魄。但值得注意的是，因為羊肉性熱，多適宜在冬季作禦寒暖胃菜餚，暑熱天或發熱病人都應慎食羊肉，還有一切熱性病症者禁食羊肉。

4、減肥食物--生薑

當人淋了雨或者感覺寒冷的時候，都會煮薑茶來暖身，所以說到暖身的食物，我們很自然就想到了生薑。辛辣的生薑能讓身體產熱，那是因為生薑的辣味成分中有姜酚。姜酚具有使血液循環暢通、使腸胃等內臟的活動變得活躍的作用。

50歲女人長肚子咋辦2

減肥瘦肚子瘦腰

要喝足一定的水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鍾就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麼能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，

一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。

多做做小動作

減肥一個多月，我沒有量地運動，沒有進行過10分鍾以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。現贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯卧撐，那很不規范啦，還有以前學過 不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

適量吃點酸奶

能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肥的。

做瑜伽

放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的`同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

纏保鮮膜

局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個十來分鍾被纏起來的部位就會出汗，堅持不懈自然就會細下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

50歲女人長肚子咋辦3

一、有什麼日常簡單的瘦肚子瘦腹部的運動？

1、加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鍾。

2、仰卧起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。什麼運動最瘦肚子最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部。

3、轉呼啦圈瘦小肚子，這個算是最簡單的，每天抽出20分鍾左右時間，在客廳、隨便某個合適的地方轉呼啦圈。一天20分鍾，一周效果就會很不錯的。這個有個成功的秘訣，就是堅持，想瘦的話，就堅持。

二、有什麼專業有效的瘦肚子瘦腹部的運動？

1、腹肌板運動：雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

2、「自行車」運動：躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

3、「船長的座椅」運動：站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

4、健腹輪運動：健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

好了，說到這里，無論是喜歡去健身房的各位，還是不願意去健身房的各位，方法我可都擺在你們眼前了，你們還有什麼不去健身的理由呢？任何事情都不可能不勞而獲，想得到就必須有付出，所以，你還在等什麼？趕緊動起來吧！

㈣ 中年人群如何甩掉大肚腩，有哪5個行為，可以減掉大肚腩

人到中年之後，無論是男士還是女士，大部分人都是會出現身型形變的情況，尤其是大肚腩現象特別的多見。大肚腩指的是腹部脂肪堆積太多，所形成的一種現象。一旦出現大肚腩，不僅會使外在品牌形象比較嚴重遭受影響，還會繼續使腹部內每個內臟器官周邊堆積太多脂肪，導致臟器功能降低，對健康也擁有非常大的損傷。因此有很多人想要知道，中年人群到底該怎麼做，才能快速甩掉大肚腩。

總得來說，對於中年人群而言，因為出現了一些不好的生活方式，再加上身體本身的新陳代謝功能減少，出現大肚腩的概率會特別高，使得外觀設計和健康得到一定水平的損傷。因此對於出現大肚腩的人群而言，一定要注意生活各領域的調節。而且要時時刻刻注意調節自己的座姿及其作息時間習慣，既可以消除大肚腩，還能提高自身免疫力。

㈤ 老人如何減掉大肚子

大肚子的原因都是由於吃的多不運動脂肪囤積導致的，所以減肚子的第一步也就是要調節飲食。纖維對消耗脂肪是非常有幫助的。
每天食用大概10克的可溶性纖維對消耗體內的脂肪是非常有幫助的，而且在這基礎上還可以保持原來的飲食結構。
只要多吃水果就可以了，纖維比較多的水果有蘋果以及菠蘿這些，大家可以嘗試一下。蔬菜也是要多吃的，那些綠葉蔬菜都是可以吃的，除此之外還有青豆以及斑豆，都很有用處，平時要盡量少吃脂肪含量高的食物。
(5)我以50歲怎樣減掉大肚子擴展閱讀：
運動對於減肥來說是非常重要的一個環節，不管有多忙，每一周都要花將近五天得時間來進行運動。
而且每天要保持半個小時左右，這樣運動也會有效果，很多的人的確是運動了，但是都沒有規律，而且不能堅持下來，這樣運動是沒有用處的，只有堅持才能成功減肥。運動項目的話可以根據自己的體質來，不一定是要耗費體力很大的項目，一些有氧運動也是很好的。
其實睡覺的時間與質量與減肥有很大的關聯，因為其實在睡眠狀態的時候身體也是在進行運作的，這樣就可以對身體裡面的脂肪進行消耗，所以睡覺時間長一點減肥效果就會比較的好，但也不要超過九個小時。
參考資料：網路-減肥

㈥ 50歲的女人怎麼減肚子上的贅肉

利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法，對於許多上班族來說，長時間地坐在辦公室，缺乏運動，小肚子越變越大，那麼有什麼有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現在就推薦7個行之有效的減肚子的運動方法，讓你輕輕鬆鬆擁有纖細腰肢，小肚肚贅肉消失不見吧！

1、身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。

2、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字台、窗檯上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

3、仰卧起坐：

運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰卧的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。

4、實心球上拋：

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

5、坐姿收腹：

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

6、側向彎曲：

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

7、揉擦腹部：
練習的時候首先仰卧在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。