50歲中年人如何過秋天

Ⅰ 秋冬季節老年人如何注意保暖

1.頭部保暖

。中醫認為，「頭是諸陽之會」，陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶塞蓋子一樣。如不注意頭部保暖，很容易引發鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經痛等病，甚至更嚴重的是易誘發腦血管疾患。因此，老人冬天戴一頂合適的帽子是必不可少的，尤其是在外出時。

2.身體保暖

。到了冬天，老人要隨著外界氣溫的變化及時增加衣服，注意身體保暖，勿讓寒氣侵入體內。宜用松緊帶做內褲腰帶，穿脫都比較方便，切忌緊裹身體;棉衣內膽宜選用分量輕、蓬鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、晴綸棉等材料;服裝的衣領、袖口要採用封閉型結構，減少透氣性，增加保暖性。這樣才能使老人不易患感冒和防止舊病復發，從而促進身體的健康。

3.背部保暖

。祖國醫學稱，「背為陽中之陽」，為「陽脈之海」，是督脈循行之主幹，總督人體陽氣。老人如背部保暖不好，則風寒之邪通過背部經脈而侵入人體，損傷陽氣，使 陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引起舊病復發或病情加重。所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增強背部保暖，是很有必要的。

4.腳部保暖

。俗話說「寒從腳下起」。腳對頭而言屬陰，陽氣偏少。腳一旦受涼，便通過神經反射，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血液量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、病菌乘機大量繁殖，使人發生感冒或使哮喘、氣管炎、胃腸病、關節炎、腰腿痛、痛經等舊病復發。因此，冬天老年人要保持鞋襪溫暖乾燥，經常洗曬。老年人應穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋，以免摔倒。平時要多走動，促進血流暢通。臨睡前用溫熱水燙腳後按摩腳心10分鍾，按摩湧泉穴(腳掌心)，以增加血液循環，疏通經絡，有益於健身益壽。

5.室內保暖

。老年人的居室，冬天必須採用取暖設備，使室溫保持在15攝氏度以上。因為如果室溫過低，老人易受寒邪侵擾，誘發呼吸系統與心腦血管疾病，產生嚴重後果。冬季北方多睡火坑，近些年來用電熱毯者日益增多，無論採取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調，室溫宜18℃～20℃左右，且忌溫度過高，以免內擾陽氣，使之外泄，或積熱於內，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春就會發病、或誘發宿疾復來。

6.出行保暖

。在冬季風雪天氣，老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪時，最好不要出門。如需外出，應有人陪伴照顧，防止滑倒摔傷。住樓房的老年人，上下樓時要小心，最好有 人攙扶。家中走廊過道、樓梯彎處，要有燈光照明，使老年人走時能看清路面。許多老年人患有慢性病，活動不便，家人更應細心照看，外出、上下床、洗澡時，都 應注意防止跌倒，以免發生骨折、腦出血等意外。

Ⅱ 建議中老年人：過日子別太節儉，哪5樣美食該吃就吃，順利過秋天呢

如今已進入秋天了，忽然間的變涼，讓不少人受不了，特別是中老年。上年紀以後，只怕轉季，剛轉季的日子了便開始感冒流鼻涕，因此這季節特別要多注意身體日常保養，在吃上面千萬不要太勤儉節約，提議中老年上年紀過日子別太省，5樣特色美食該吃再吃，特別是秋天的時候，這種食物營養又身心健康，幫我們成功過秋冬季。

紅燒豬腳

食物:豬腳，生抽醬油，老抽王，料酒，蔥，姜，蒜，八角，老冰糖，良姜，鹽，雞精。

作法:買回來豬腳斬成一小塊，放入清水中泡一個小時，泡出里邊的鮮血腥水，放入鍋里，添加足量清水，切幾塊薑片和冬茹裝進去，添加料酒去綽水10min。豬腳撈起來以後用開水去沖干凈，下面在鍋里邊倒入植物油，把握住一把老冰糖，維持小火把冰糖融化，炒出檸檬黃，然後把豬腳放入著色。

鍋中留少量油，放入麻椒和茴香炒出香味，然後把麻椒取下，放入辣椒干，蔥，姜，炒香以後，把大龍蝦裝進去，倒入少量料酒和鹽，走紅油爆至完善。上灑一勺雞精，翻拌勻就可以出鍋了擺盤。

紅燒鯽魚

食物:草魚，薑片，蒜頭，小米椒，料酒，生抽醬油，老抽王，玉米粉，植物油，白鬍椒粉，米醋，豆瓣醬，鹽，雞精，白砂糖。

作法:首先將草魚清理干凈，除掉內臟器官和魚鱗片，瀝干表層的水，在雙面都劃出兩刀。放入一個大一些的盤子里，在房間里撒上鹽，倒入薑片，料酒腌漬30min充足進味。

炒菜鍋加溫沒水以後，用生薑汁在表面上擦一下，再倒入植物油，放入少量鹽，放入草魚逐漸煎，一面煎好以後再翻過來煎另一面，雙面都小火煎金黃，放入薑片，蒜頭，小米椒，倒入豆瓣醬，炒成辣椒油，添加料酒，米醋，生抽醬油，老抽王。

放入超出魚清水燒沸燒開，添加一勺白糖，一勺雞精和白鬍椒粉，再澆上少量芡粉。等魚燉熟以後，上灑一撮小香蔥就可以出鍋了擺盤。

Ⅲ 秋天中老年人該注意那些問題

一、護養脾胃。初秋季節，早晚稍涼，但中午氣候仍很熱，這是因為暑熱未去，地濕蒸騰之故，人在其中易受濕邪所傷，脾胃尤甚。所以初秋階段患消化道疾病者多，如傷寒、菌痢、胃腸炎。保護脾胃要點有三：①飲食宜潔，防止病從口入。②忌肥甘厚味。因腸甘助濕，厚味生熱。③若已被濕熱之邪所傷，如出現胸悶、口苦、發燒、嘔吐、腹瀉，除應積極治療外，應多吃健脾開胃的食物，如薏米、冬瓜、蓮子等。

二、注重養肺。秋天天氣乾燥，為秋天之主氣，而肺通過鼻孔與外界相通，易被燥傷，發生肺炎、哮喘等症。所以秋天養生保養好肺臟至關重要，其方法是：①常笑益肺。秋風葉落，草木凋零，最易使人特別是老年人和體質虛弱者觸景生情，引發垂暮憂郁情緒。中醫學告誡我們「憂傷肺」。所以老弱者金秋養生應心情開朗，常想常做令人快樂的事；步行於山巒田野之中開懷大笑，或經常聽聽相聲、說說笑笑，自己找樂，都能使肺氣升發，血液循環加快，心肺氣血調和。②補水益肺。水為生命之本，秋天乾燥的氣候，能使人的皮膚每日至少蒸發600毫升以上的水，肺呼吸消耗的水每天至少也在300毫升以上，加之尿液、糞便排出的水，每天至少也需飲水2000毫升，這樣才能保證呼吸道潤滑，減少損傷。

三、注意養陰，少辛多酸。秋天由於氣候逐漸由熱轉寒，處於陽消陰長過渡階段，人體生理活動也隨之改變。養生學講，秋天要注意陰精內收，秋燥最傷人體陰液，不但易使人口乾舌燥、咳嗽、皮膚上易出現細小裂紋，更易使胃腸津液虧少而發生便秘。便秘易產生「內毒素」，使人中毒，出現腹脹、頭暈、不思飲食等症狀。經常便秘更是結腸癌、直腸癌的重要誘因。因此保護好體內陰精也是秋季養生的重要方法。在飲食上要「少辛多酸」。少辛是指秋天要少吃辛辣食品，如蔥、姜、韭、椒等。多酸是說秋天應多吃帶酸味的食品，如山楂、葡萄、檸檬、蘋果等。少吃辛辣食品能防止肺氣過盛。肺氣過盛易傷肝臟。中醫說：「金克木」（肺屬金、肝屬木）。「秋凍」是一種積極有效的養生方法。所謂「秋凍」就是說，入秋不要忙添衣，要讓肌體「凍一凍」。不要一見秋天來了就急忙地增穿很多衣服，過早地把自己「捂」起來。這樣會引起出汗多，消耗陰液，違背陰精內收的秋季養生原則，對自身健康並沒好處。《黃帝內經》講，秋天宜「早早起」。

四、加強運動鍛煉。秋天，天高氣爽，氣候宜人，是鍛煉身體，增強體質的好季節。隨著氣溫的逐漸降低，人在活動的時候，不會再像夏天那樣出汗了，體能消耗也在逐漸減少。所以運動量可以加大些了，鍛煉時間也可以長些了，這對抵禦即將到來的冬季嚴寒十分有利。秋天是肥胖者減肥的好時節。因為人體的發胖常會隨氣候的變化而變；夏天由於氣候炎熱，出汗多，能量消耗大，脂肪細胞代謝速度快，減肥效果會好些。但是到了秋天，隨著天氣一天天變冷，脂肪細胞便開始積聚，防止熱量擴散，起到冬天保溫作用。這時若不及時加強運動鍛煉，對脂肪細胞積聚不加抑制，就會漸漸胖起來，不僅影響形體美，還易誘發心血管病，或使原有的心血管病加重。

Ⅳ 中老年人秋季養生飲食方面要注意哪些。

一 防止進補過量。中醫講「虛則補之，實則瀉之」，要遵循「不虛不補專」、「缺什麼補什麼」的屬原則，對於體內缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應 懂得葯補不如食補，是葯三分毒，能用食補的不要用葯補。
二 防止熱能過剩。有的人一到秋季就食慾大開，往往造成熱量攝入過剩，脂肪堆積，開始「貼秋膘」。因肥胖會帶來很多疾病，故在秋季飲食中不能放縱食慾，要注意適量。
三 注意營養均衡。《中國居民膳食指南》指出，食物應多樣，以谷類為主，同時粗細搭配。單一食品不可能供給人體全面的營養，如谷類主要供給熱能和維生素B 1 ;豆類及豆製品主要供給植物蛋白質;蔬菜水果主要供給維生素C、無機鹽和食物纖維;動物性食物主要供給優質蛋白、脂肪、維生素等。
四 避免消化道疾病。秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。我國古代醫生就提出「秋宜溫」的主張，也就是說秋天應當避免吃性寒涼的食物，應當多吃一些溫性食物，這樣有利於保護胃腸，防止出現腹瀉、下痢、溏便等胃腸道疾病。
秋季要補充因夏季氣候炎熱、食慾下降導致的營養不足，更應該注意飲食中食物的多樣及營養的平衡。

Ⅳ 老人秋季養生保健知識

立秋之後，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼，老人在秋季要多注意保暖！以下是我為大家整理的關於老人秋季養生保健知識，希望大家喜歡！

1、老人秋季養生應注意飲食

秋天雨少天干，應多飲開水、菜湯、豆漿、牛奶等，還應多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養陰潤燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症。同時，秋季也是進補的大好時節，因這時人體精氣開始封藏，利於補品的吸收藏納，有助於改善臟腑功能，增強身體素質。宜適當吃些紅棗、蓮子、山葯、銀耳、枸杞等食物。由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

2、老人秋季養生應注意運動

秋天是戶外活動的黃金時節。實踐證明，加強體育鍛煉能活動筋骨、氣血，增強機體的抗病能力。此時，尤要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。飯後散步、假天郊遊、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等，都對身心大有裨益。秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。

3、老人秋季養生應注意環境

秋天應合理安排睡眠。古代養生學家認為，秋季天高風動，地氣清肅，應早睡早起，不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡，要開窗而居，保持室內空氣流通，以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等症。睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到「賊風」侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而卧。天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鍾即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的傢具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣濕度。

老人養生的忌諱事項

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。四忌久卧，久卧傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

適合老人的一些運動

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

倒退走路。別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

拓展閱讀：老人秋季如何養生

多關心老年人的生活起居，可以從以下幾方面著手。老年秋季保健五要點。

調節飲食，養肺生津

相較於年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對單薄。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟、開胃、易消化的食物。

在為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比方：梨、百合、麥冬、荸薺、山葯、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

愉悅身心，陶冶情操

自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人失望傷感的消極情緒。作為晚輩應提醒老人適當選擇參與琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

注意溫差，預防

秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、、肺心病，甚至發生心衰而危和生命。對秋令時節氣候與健康的關系，子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易發的疾病

秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、、、風濕病、和心腦血管等疾病。因此，老年人應結合自身的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。

加強鍛煉，增強體質

秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的喜好和興趣，在力所能和的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

老人秋季應該如何養肺

一、老人秋季養肺的方法

「夏養肝，秋養肺」，尤其對老人來說，秋季養肺正當其時。傳統中醫學認為，秋天天氣乾燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會慢慢凋零，肺部易出現供氧不足。此時加強鍛煉，可有效緩解季節轉換對肺部帶來的傷害。據醫生所說，老人如果能在秋季堅持做肺部保健操，再結合養生調理，到了冬季就會少得由肺部引發的疾病。

醫生介紹，老人秋季養肺有四點需要注意。

1、保持良好的生活習慣，早睡早起，早晚可進行半小時左右的呼吸鍛煉———吐故納新，可有效改善肺部功能。

有兩種簡單有效的呼吸法：

（1）腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

（2）縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

2、注意飲食，適當按摩。少吃辛辣的食物，適當多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等；多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鍾。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

3、應注意防寒保暖，加強鍛煉。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時後，先慢走10—15分鍾，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

4、老人養肺應保持樂觀、平和的心態。因為健康的情緒可增強身體抵抗力，是最好的防病「葯物」。劉前桂說，在眾多的養肺方法中，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

二、秋季養肺吃什麼好

1、銀耳

銀耳是真菌類植物之一，素有「菌中之冠」之美稱，同時也屬白色食物，中醫認為銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本，又具清腸之功效。特別適合更年期女性飲用。

銀耳粥，或是將銀耳同菊花一起泡水加糖飲用，都具有不錯的保健功效。

2、蜂蜜

蜂蜜具有清熱的功能，空腹喝時不僅潤肺且養顏助消化排腸毒。蜂蜜是蜜蜂的精華，更是花中的.精華，同時蜂蜜以冬蜜最為養人，其礦物質，氨基酸，葡萄糖，果糖等豐富。滋養，潤燥又排毒，實在是養生之佳品。

蜂蜜的飲用一般以溫水為宜，切記用開水沖服，否則容易引起變味，影響其養生保健功效。同時對於嬰幼兒來說，盡量不要喝蜂蜜。

3、百合

百合含有豐富的生物鹼成份，不僅具有潤肺止咳之功效，同時還具有養心安神等強大的功效。特別適合更年期的女性及病後虛弱的人經常食用。

百合同粳米一起煮，清肺效果更加明顯。日常也可用百合炒菜吃，用百合燉湯，效果都相當不錯。

4、山葯

山葯是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白質的混合物更人有補脾養胃之功效，同時具清肺補腎之功效。

山葯吃法多樣，山葯薏米粥更是粥中精品，此外將山葯同豬排骨一起燉煮後吃，不僅清心爽口，同時更具養生價值。

老人秋季養生的戒律

戒性情懶惰：俗話說：「人老腿先老」。人近老年會感到兩腿沉重，挪步艱難。因此，要適當增加戶外活動，可堅持參加慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動。即使在家裡，也要多幹些家務活，以活動身體，千萬不可久坐。

戒過於疲勞：老人從工作崗位退下來以後，在學習、鍛煉、家務勞動以及社交活動中要安排得當、有張有弛、勞逸適度，這樣可使機體各組織器官得到適當的休息。

戒飽餐多食：現代醫學認為，飽食(尤其是多食高熱量食物)會增加體重，導致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三脂、高膽固醇等「四高」症。這「四高」又會引起動脈粥樣硬化，造成心、腦血管疾病。

戒遇事發怒：人近老年，情緒容易波動，遇上不順心的事易發怒。人的情緒急劇變化時，交感神經極度興奮緊張，腎上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，當遇到不順心的事時，應克制自己冷靜處之。

戒為歡縱欲：醫學家認為房事過度則傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花、腰膝酸軟，重則危及生命。為了益壽，性慾應有所節制，切不可縱欲，以免身體受損。

秋季養生的注意事項

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5、秋季更應注意科學午睡

俗話說：「春困、秋乏、夏打盹。」進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。

Ⅵ 40、50歲的女人，穿衣不用太糾結，秋季學這些氣質穿搭，美得高級

嗨，各位小仙女們，大家好呀！

對於40、50歲的女人來說，穿衣總是需要考慮得更多一些，但這並不能成為讓你糾結的原因。要知道，每一個年齡段，都有著屬於它自己美麗的一面，只要你多花一些心思，就能快速提著自己的衣品！

到了秋季，不妨多學學下面這些氣質的穿搭，真的美得太高級了~

雖然進入到40、50歲的女人，穿衣打扮都要以簡約大方為主，但並不代表穿搭就要過於隨便和簡單。無論在什麼時候，都應該要注重下個人的衣著品味，以及氣質，你認為呢？

很適合秋季的一套裝扮， 深淺色的結合， 真的是怎麼都不覺得膩！而且，襯衫和西裝褲的顏色也是和秋天很搭的，楓葉色的長袖襯衫，衣服的細節感真的很好，而下身選擇的深色西裝長褲，挺括+垂感極佳的褲腿，穿起來後把雙腿襯托得很筆直修長，大長腿的既視感，有木有？

在初秋，出門只需一件襯衫就可以搞定了，像這種黑色款的 長袖襯衫 ，穿起來真的很顯瘦，也比較百搭經典，一點也不挑人呢！

泡泡袖的設計，對於粗手臂也能輕松遮掩，與經典款式相比，這種襯衫的款式穿起來更多了些知性與柔美感。而下身選擇的軍綠色九分褲，褲腿很筆直，穿起來就能巧妙遮掩起腿粗的缺點，還能把雙腿襯托得很筆直修長。這么氣質還不失優雅的裝扮，40、50歲的女人穿起來就對了。

40、50歲的女人，穿衣不要太糾結了，到了秋季，多學習一些氣質感的裝扮，一定沒錯！瞧瞧這一位日雜潮人的示範，也太值得學習了，卡其色泡泡袖襯衫，很基礎簡潔的款式，穿起來也太顯氣質了，關鍵是輕松就可以打造出高級感。

選擇一件黑色馬甲來配， 卡其色+黑色 的組合，真的怎麼看都不覺得膩！下身選擇的淺米色九分牛仔褲，為整個造型增添了幾分柔美感。

在秋天，除了各式各樣的外套，還可以嘗試下這種馬甲類型的服裝，特別是到了40、50歲的女人，穿上這么一件 西裝馬甲 ，真的特別帥氣，還有范！

淺淺的色調，不僅能讓整個人看起來溫柔氣質，還十分襯膚色，關鍵是很百搭，選擇干凈的白色長袖襯衫來配，真的很搭。而下裝穿的束腳運動褲，又為整個造型帶來了幾分休閑運動氣息，腳下踩著的高跟鞋，女人味十足！

要說40、50歲的女人適合穿什麼褲子，Lily覺得除了闊腿褲之外，這種干練還不失率性的西裝褲也很合適。特別是九分長度的，加上挺括的褲筒，這樣的褲子穿起來真的很顯瘦藏肉，上身後瞬間能把腿粗的缺點隱藏起來喲~

上衣簡單選了件白色字母短袖t恤，外加一件襯衫，直接披在肩上的襯衫，多了些隨性和舒適感，再 加以一些配飾進行點綴， 例如項鏈，你看，像這位日雜這樣，在脖子上佩戴起一條項鏈，為造型加分不少，既豐富了穿搭，又提升了精緻感。

秋天應該是什麼顏色的呢？要Lily說，它應該如濃郁的咖啡，香甜的炒栗子般的色彩。秋季是值得有萬般期待的，無論你是多少歲的女人，都應該好好將自己打扮一番，40、50歲的女人，在秋季可以選擇顏色濃郁一點的衣服來穿，像這種栗子色的襯衫，不管是單穿，還是作為外套，都令人無可自拔的喜歡上。

內搭淺 卡其色針織連衣長裙， 簡簡單單卻不失氣質感，整體的配色會給人製造出幾分復古氣息，絕了！

干凈、百搭的白色長袖襯衫，真的是一年四季都可以利用起來，無論是身處在職場的女性，還是日常逛街，都能用它打造出各種風格的造型。

而作為40、50歲的中老年女人，這種基礎款式的襯衫，也可以大方穿起來，寬度適中的版型，對於身材的包容性真的很好，搭配黑色西裝褲， 黑白配的組合， 完全看不膩呢！

結語： 怎麼樣？看完上面Lily的分享，你有沒有什麼想說的呢？40、50歲的女人，穿衣不用太糾結，秋季學學這些氣質穿搭，美得很高級！