長壽四少

『壹』 養生重在養木氣

鑒於“氣”在人體生命活動中的重要作用,中醫養生保健總以養氣為首務。木氣敷和之處,才是生氣最旺之地，不妨和我一起來了解下養生重在養木氣，歡迎大家的閱讀!
養生重在養木氣
養生重在養木氣。木氣敷和之處，才是生氣最旺之地。所謂敷和，木氣沒有太過不及的現象，表現出來的是正常的生發之氣。

這一點，也可以從自然界看出來，以中國的版圖來說，木氣最旺的地方，在東北和西南。東北的是大小興安嶺、長白山一帶的森林，西南是四川、雲南一帶的森林。這兩個地方森林覆蓋非常廣泛，所以生氣很旺，生氣旺，所以各種動物品種也非常豐富，有了生氣，動物生長才會比較有利，因為動物食的就是這個生氣。

中國的西方、西北方，大都人煙飄渺，雖然佔有很大的國土面積，但是人煙稀少，動物種類也非常少。這西方的特點就是木氣不旺，大部分要麼是高原，要麼是沙漠、戈壁灘，西方為金氣所收之地，正為木氣之剋星，所以西方生氣不旺。

北方為寒水之地，大部分為草原，木氣初生，未盛之故。東北方，為艮土，土地比較肥沃，水氣也很充足，所以木氣很旺。東方木氣最盛，然由於木氣最盛，所以土為木所乘，反而土比較弱，土弱則水強，故東方為大海。西南為坤土之所在，土氣厚重，麗日當空，水汽亦隨之，故四川一帶人口相當密集。

木氣，於人體而言，就是肝膽之氣。調整人體的木氣，人體才會有勃勃生機。所以養生重點要養木氣。今年為未丑年，土不及，則木氣旺，再加土不能生金，木氣就更加橫行，整年來講，大多數病因都在土弱木強。所以左關脈都偏大而軟，土氣不能封藏之故，所以木氣外泄。木氣泄到一定程度，就成為虛。所以來年養木氣更重要。

那麼怎麼養木氣呢?首先要有水，沒有水則乾燥難以生物，水不能為寒水，水要暖;然後土氣一定要厚，無土難以養木;再然後要有太陽，陽光一定要好，如此木氣方能上升;最後還要有一個大氣層，大氣層收住木所敷布的生氣，使不至於外散，如此才能形成生物圈。

取類比像，如何去養木氣，用葯也就明晰了。
中醫養生重在養氣
中醫認為，“氣”既是構成人體的基本物質，也是維持人體生命活動的基本物質。《莊子·知北游》：“人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死”，“人活一口氣”、“三寸氣在千般用，一旦無常萬事休”等，都是在強調“氣”在人體生命活動中的作用。

“氣”的生成復雜，來源不一，分類多端。其功能有五：推動、溫煦、固攝、防禦和氣化。“氣”之為病有氣虛、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝鬱氣滯、肺氣阻塞等臨床常見。《靈樞·口問》對氣虛的症狀進行過描述：“上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗”。

鑒於“氣”在人體生命活動中的重要作用，中醫養生保健總以養氣為首務。清代醫家黃凱鈞在《友漁齋醫話》中提出的“養氣訓”，對養氣的 方法 進行了概括 總結 。

一少思慮養心氣

心氣泛指心的功能活動，現代也可特指心臟推動血液循環的功能。心氣不足，會導致一系列病症。《靈樞·天年》：“六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好卧。”人之思慮最易耗傷心氣。《靈樞·本神》：“心怵惕思慮則傷神”。《靈樞·口問》：“心者，五臟六腑之主也。故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”。怵惕思慮、喜樂無極、悲哀憂愁、恐懼不解等情志因素首先影響心，而後引發相關臟腑的病變。

二莫嗔怒養肝氣

嗔怒是一種強烈的情緒反應，通常在自尊或受到威脅或損害時出現。嗔怒易導致兩肋脹痛、胸悶不舒，並常見消化機能紊亂或女性月經不調等症狀，嚴重的還會使血壓升高甚則猝死，此即《素問·生氣通天論篇》所謂：“大怒則形氣絕，而血苑於上，使人薄厥”。可見，保持心態的寧靜與平衡非常重要。

三薄滋味養胃氣

胃氣泛指人體的消化吸收功能。胃氣充足是機體健康的標志。中醫認為“有胃氣則生，無胃氣則死”。金元四大家之一的李東垣更明確提出“人以胃氣為本”。不禁口腹之慾，恣食肥甘厚味最易損傷胃氣，《素問·痹論》概括為“飲食自倍,腸胃乃傷”。

四少言語養肺氣

肺主氣，司呼吸，主宣發肅降，通調水道。肺氣不足以咳嗽、乏力、畏風、自汗、易感等最為常見。除疾病因素外，話多語稠易耗損肺氣。中醫謂“多言耗氣”。孫思邈也告誡“莫多言”、“多言則氣乏”;宜“少語”，少語氣得充養，不致無謂耗散。

五節房室養腎氣

腎氣指腎的功能活動，主要表現在生殖、生長和發育等方面。中醫認為“房勞傷腎”，主張節制性生活，寡慾葆精，精足、氣充、血旺，人體自然健康。

“養氣訓”文字淺顯，通俗易懂，讀者倘能體會其中蘊含的微言大義，即可達到黃凱鈞所說的“人能留心五養，長壽永年無難也”的境地。

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6. 調養脾胃在養生中的重要性

『貳』 吃豬皮能美容，還能助長壽嗎50歲後，哪幾種長壽食物可多吃

豬肉皮不但是一道美味可口，還由於含有膠原和原蛋白，對肌膚有益處，有一定的美容護膚延緩衰老功效！從中醫學方面說，以形補形，吃豬肉皮可以一定水平上減輕皮膚干。豬肉皮味辛、性涼，也有有補陰滋陰養血，清熱解毒清咽利喉的作用。

人一但到50歲要想長壽，哪些食物呢？最先無論吃啥，要有一個度，不可以胡吃海喝，七八分飽就可以。二吃的種類要多元化，雞鴨魚肉少吃點，水果蔬菜，五穀雜糧多吃些。三多吃應季蔬菜水果，少吃反季蔬菜水果。四少喝汽水和所說的水果汁等工業化生產的健康飲品，沒事兒吃一些堅果葵瓜子，多喝白開水，茶葉水。五飲食搭配要口味淡，少鹽，低油，減糖，少香辛料，這種物品多吃對人會心腦血管病十分的不太好。

『叄』 為何體弱多病反而長壽章韶華自醫法讓你體會自醫的神奇

不少人覺得，體弱多病的人往往與長壽無緣。但還真未必。中國有句老話「破罐熬好罐」，講的就是很多身體虛弱的人反而能長壽。

美國人壽保險公司曾對一百多名長壽老人做過調查，結果其中體弱多病者佔了多數。

一、為什麼體弱多病反而長壽呢？

一是因為人患某些疾病後，反而會增強對這種疾病的免疫力。

二是體弱多病的人，大多因為體驗過病痛的滋味，所以更懂得珍惜和保養身體。

三是體弱多病的人，比較重視身體健康，有不適就會注意休息。

反而覺得自己身體強健的人，忽視自己健康，不舒服硬扛，日積月累反而容易突發意外。

二、健康方面，你自己比老天爺管用！

世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響， 60%決定於自己 。

所以說， 在健康問題你自己比老天爺都管用 ， 求醫真不如求己 ！

醫生多數時候只能緩解一時之急，而保持和恢復健康還是要靠你自己！

1. 飲食不要「貪」

要想健康常在，就要學會管住嘴，飲食上不能「貪」，學會四少。

① 少食

吃飯最好做到七分飽，尤其是晚飯。古語雲「夜飯少一口，活到九十九」。

外國的研究也證實了少吃點的好處。美國心臟協會（AHA）2018年年會上一項研究就發現，與晚餐吃得少的人相比，那些在晚上6點以後，晚餐帶來的能量至少為30%的人，高血壓風險增加了23%，糖尿病前期風險增加了19%。

七分飽的感覺，就是胃沒有脹起來，但是食慾已經減弱了，可以再吃幾口，也可以不吃。

② 少鹽

中國居民膳食指南建議，每人每日食用鹽攝入量不超6克。此外，也要注意薯片、薯條、話梅等零食中的鈉含量。

過量的鹽攝入與高血壓、中風、冠心病、胃癌等疾病都有關系。

③ 少油

中國居民膳食指南建議，每人每日烹調食用油不超25~30克。平時做菜可以多蒸煮，少煎炸等方式。

一般1克油脂即可產生9千卡的熱量。如果每人每天多吃進1茶匙油，大約是15克，那麼一個月後體重會增加700~800克，一年就會增加16.8-19.2斤。而一但體重超標，三高問題就會接踵而來。

④ 少單一

健康飲食講究豐富多彩，不要太單一。推薦一天吃夠12種食物，一周吃夠25種食物。

其實12種食物並不難湊齊，谷薯豆類、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶類、堅果等每樣2~3種，很容易就可以達標。

2. 不亂用保健品

研究了一輩子中葯的國葯泰斗金世元曾說：「再好的補葯，也不能隨便吃。」

據上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院披露，中國引起肝損傷的最主要葯物依次為：各類保健品和傳統中葯(佔26.81%)；抗結核葯(佔21.99%)、抗腫瘤葯或免疫調整劑(佔8.34%)。亂用保健品不可取！

把健康寄希望於保健品，不如寄希望於好的生活習慣。 生活不規律、飲食不節、缺乏鍛煉，再葯補也難以延年益壽。

3. 保持一份好心情

「我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。」鍾南山院士曾在接受采訪時說。

哈佛大學公共衛生學院的勞拉教授在2012年公布的一項納入200多個研究的分析就發現，感到幸福的人，發生心血管疾病的可能性低。

遇事看開一點，有煩惱說出來解決，保持一份好心情，對健康很重要！

4. 每天堅持健走

運動可以代替葯物，而沒有一樣葯物可以代替運動。

而走路是最簡單、方便的一項運動，1992年的時候世界衛生組織就提出：最好的運動是步行 。

著名心血管專家胡大一就是健走的愛好者，每天萬步走讓他走掉了脂肪肝，走出了健康血脂。

但每天如何走是有學問，有講究的，否則只會走出運動損傷。

章韶華院士 的 行走自醫法 恰恰給出了很好的走路方案。在 行走自醫法 里，每一步不是隨意隨心行走，每個動作都被細化規范。 自醫法 是對人體動的整體療法，治療全身性疾病以及亞健康，對各種臟器疾病和慢性病、情緒異常、「不治之症」、精神疾病、心裡疾病，均有明顯的療效。