50歲跑步5000米多少分鍾

A. 麻煩請問，5000米長跑達標時間是多少

一般成人5000米跑男子25分鍾左右，女子40分鍾.

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術:出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

B. 5000米長跑一般需要多少時間

30分鍾左右。

正常人跑5000米花費的時間，成年男子-般在25-30分鍾左右， 女子30-40分鍾左右。有很多想要減肥的人士，想要晨跑，5000米是個耐力戰，早空信壞建議劇烈運動，早晨跑完白天上班容易困。最好是傍晚跑，跑完後晚上會有比較好的睡眠質量。

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注意事項：

長跑前最好不要喝水，就算實在很渴，可以喝一口濕潤一下嘴巴，然後吐掉，不要喝下去。

跑步的時候不要嚼口香糖，或許你可能想通過嚼口斗尺輪香糖來分散注意力，讓嘴巴不那麼乾燥，可是這樣卻很危險，一不小心，口香糖吞下去，粘住食道就不好了。

C. 5000m跑步用多長時間

5千米跑步的話，如果身體比較強壯的跑步快的人大概25分鍾至30分鍾的樣子。如果身體不太行，跑步比較慢的，那就要超過半個小時，甚至空喚40多分鍾都是有可能的。身體很差的尺敏人可能都跑斗困凱不下來。

D. 五千米跑一般人跑多久

5000米一二三級運動員標准如下：

1、男子五千米國高坦缺家一級運動員的成績要求是14分40秒35。

2、男子五千米國家二級運動員的成績要求是16分10秒35。

3、男子五千米國家三級運動員的成績要求是17分40秒35。

4、女子五千米國家一級運動員的成戚辯績要求是15分30秒36。

5、女子五千米國家二級運動員的成績要求是16分05秒。

跑5000米的注意事項。

5000米跑想要跑得快的話，那麼就應該要注意熱身了，熱身是一個非常關鍵的環節，特別是一些平時沒有什麼健身基礎的小夥伴來說，更是如此。

如果你不充足的熱身的話，在運動的過程中是非常容易發生意外的，這也是大多數人不願意看到的情形，所以對於這個你也應該要適當的運動以及熱身。起碼應信寬該做一些准備運動15分鍾或者是20分鍾。這樣你的身體會更加適應之後的5000米的奔跑。

E. 年齡在50歲5000米長跑時間是多少

如果您不是專業運動員，那麼5000m應該48~55分鍾左右。如果你說專業運動員，那麼5000m應該在26~43分鍾左右。

F. 請問女人到了50歲一天跑步應該跑多少

我42歲，每天跑5000米，35分鍾左右。
如果我堅持下去，到了50歲，應該也能跑。

G. 5000米跑中年人大概要多少時間

分體質和鍛煉目的, 比賽性質是十幾分鍾，高強度鍛煉大概20~30分鍾，當然也可以慢慢溜達。

H. 普通人跑5000米時間多少

正常人跑5000米 成年男子一般在 25-30分鍾左右
女子30-40分鍾左右。
提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的准備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉酸疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。