樂天長壽法

1. 長壽的秘籍是什麼

四川成都市老齡委也曾對全市720名百歲老人進行調查，其中89.17%都是樂天派，心態好是他們的唯一共性。
美國研究人員對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究，並揭開他們的長壽秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子保持心平氣和的態度。

2. 有哪些科學的長壽的方法

1、唱歌

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。

這20個長壽方法來之不易，都是研究機構通過調查研究得出來的結果，在平時的生活中就可以做到。希望大家都能長命百歲！

3. 長壽的十二條標准

長壽最好的秘訣就是健康的習慣。

你看身邊那些身體依然硬朗的老人家，他們都養成了合理的作息、飲食規律，最主要的是心態樂觀。

杯小茶為大家整理出這些長壽老人都有的17種特徵，您可以邊看邊自測，看看自己中了幾條呢？

對照之後，還能看看自己屬於什麼水平哦！

15

有一雙強健的腿

背靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著牆壁。盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鍾的時間。

16

愛吃紫色食物

一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年痴呆症，對腦血管也很有幫助。

對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

17

不打呼嚕

有人認為打呼嚕是「睡得香」的表現，實際上打呼嚕是一種病。一項歷時18年的研究發現，睡覺不打呼嚕的人壽命更長。

嚴重打呼嚕造成的呼吸反復停止，成為高血壓、糖尿病的幫凶。一旦打呼嚕明顯，建議到醫院檢查原因，並獲取醫生專業的治療方法。

如果你中了0-6條，那說明你還要繼續努力，好好調整自己的生活習慣和心態，才能擁有更健康的身體哦。

如果你中了7-12條，那你還不錯，你看上去比一般的同齡人要年輕一些，也有長壽的潛質。

如果你中了13條以上，那恭喜你，你的心態和面貌都十分年輕，而且健康長壽的幾率也非常大哦。

快邀請大家一起來做測試，一起養成這些健康好習慣吧！

4. 樂天法師淡泊人生，超然生死

我國古代的養生家嵇康說：「清虛靜泰，少私寡慾。」

諸葛亮在《誡子書》中道：「夫君子之行，靜以修身，儉以養德，非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。」

樂天法師天生是一個樂天派，他一百多歲了，身體還特別健康，耳不聾，眼不花，牙齒完好無損，總是紅光滿面，一副樂呵呵的樣子。有一位生命學想從法師這里得到長壽秘訣，就專門來尋訪樂天法師。第一次尋訪時，樂天法師說：「沒有什麼秘訣啊，連我也沒弄明白，我為何如此長壽。」

幾年後，生命學不甘心，又來拜訪樂天法師，胡芹討教長壽秘訣。樂天法師想了想說：「我知道為什麼了，但是，天機不可泄露。」又是幾年過去，樂天法師的身體依然強健如故，執著的生命學再次前來拜訪。這次，老法師終於說出了他的長壽之道，他不無遺憾地說：「我從60來歲就盼著圓寂，視圓寂為佛家的最高境界、最大快樂。可是，我的修行一直不夠，一直未能實現早日圓寂的最大夙願……這，也許就是你要探討的長壽的奧秘。」

淡泊人生，超然生死的心態，讓老法師早早卸下了生命和心靈的重負，一直生活在別樣的期待和無所畏懼的輕松愉快之中。生命之樹在心靈的沃野上，便一發而不可收地膨脹著年輪。

淡泊是人的一種生活態度，更是一種人生的境界，寬容、謙虛、平靜、知足、不攀比。當然，淡泊不是安貧樂道，更不是甘於平庸，不思進取。淡泊是為人處世的人生情懷，更是一種令人嚮往的人生境界。古人雲，不以物喜，不以己悲。先賢的智慧，穿過悠久的時光隧道，至今仍然在指導著我們生活的方向。

一個人如果慾望太多，金錢、權力、美色，什麼都想得到，什麼都不肯釋懷的話，那麼生命該如何承受重負，人生又怎能獲得快樂呢？因此，在人生的旅途，追求一種淡泊，坦然面對生活對你的賜予，包括所有的磨難和不公。用平和淡定的心態去看待社會現實中的一切。不驚榮辱，不計較得失，也許我們就會活得輕松，活得自在，活得精彩，活得有滋有味。

人生如戲。若要還原真我，需要人生的智慧，更需要一種淡泊寧靜的心態。與淡泊相反的是人類的慾望。要扼制住人的過度慾望，不使其成為脫韁的野馬，既要靠一個人的思想修養，又要靠勇氣和信心。人具有淡泊之心，才不會為塵俗所迷，為物慾所困，為誘惑所動。也才會心境明凈，不容塵埃。人也只有在如此心境之下，才會健康，才會頤養天年。「萬綠叢中一點紅，動人春色不需多。」生活中，懂得了一個「淡」字，人生的無限風光就盡在其中了！

為此，向老年人勸諭「淡泊人生」是適宜的。如何保持「淡泊人生」的心態呢？

老年朋友可從以下幾點做起。

淡泊人生。首要是淡泊名利。名利這個東西，本是身外之物，生不帶來，死不帶走；若專注追名逐利，把名利當包袱來背，定會越背越沉重，壓得你喘不過氣。到頭來，落得個身敗名裂，又何苦來呢？

淡漠榮辱。人生道路是曲折的，有過理想和失望，有過喜悅與憂傷，也有過光榮與屈辱；不要把個人得失耿耿於懷，對榮辱更應置之度外，做到受寵不驚，受屈坦然。

淡忘年齡。老人忌諱年高，容坦做讓易產生恐懼心理，這種常把「老了」、「不中用了」掛在嘴邊，這是情感的反映和坐待人生結束的心態，會讓局給自身健康籠罩陰影，對身體產生消極影響。只要淡忘年齡，從心理上解放出來，我們必將再次擁有青春。

淡忘形體。莊子說：「養老者忘形」。就是說，修身養性應忘卻自己衰老形體的存在。這樣，就什麼也不怕了。遇病能正確面對，不悲觀、不焦慮、不消極，積極治療，自然有利於戰勝病魔，康復身體。

淡忘生死。死亡是不可避免的，每個人都必須面對。是樂觀接受？還是驚恐萬分？對此，我們應該有個正確的理解，化解對死亡的恐懼感，調節好自己的情緒，調整好自己的心情，樂觀地做人，灑脫地生活。

淡薄情懷。一切喜怒哀樂之事，都宜淡然忘懷，使神情超脫。忘懷指的是不自擾、不自卑、不沉淪，做到視有若無，豁達寬度。

5. 知足常樂，方為長壽之道

人的情緒隨著年齡增長會發生怎樣的變化？該領域近期的一些研究成果有助於讓人們活得更健康，更長壽，並為老年抑鬱症帶來新的治療手段。

人的身體會隨著時間推移而發生變化，情緒也是一樣。研究表明，在大多數情況下，老年人的負面情緒（如憂慮和壓力等）要比年輕人少得多。

老年人已學會將自己從負面情緒的桎梏中解脫出來，更關注那些能帶來當下樂趣的東西，而非虛無縹緲的未來。他們在處理負面信息時，往往也不那麼鑽牛角尖。

與此形成對比的是，從青年時期直到老年，人們對於愉悅和享受等正面情緒的態度幾乎不會隨著時間推移而發生變化。

漢堡-埃彭多夫大學醫療中心(University Medical Center Hamburg-Eppendorf)的研究人員斯特芬妮·布拉森(Stefanie Brassen)在電郵中寫道，「隨著年齡的增長，不要糾纏於過去不愉快的事，而更多關注積極正面的東西，這對於一個人的情緒健康是至關重要的。」

研究人員表示，患有抑鬱症的老年人似乎缺乏該人群普遍具有的情緒控制能力。據非盈利組織「老年心理健康基金會」(Geriatric Mental Health Foundation)的統計數據，在65歲以上的美國人中，有600萬人左右受到抑鬱症的影響，佔比約為15%；抑鬱症也被視為老年人自殺率最高的很大一個原因。

布拉森博士及其同事正在研究一種治療抑鬱症的新方法，通過一個培訓項目來鍛煉老年人適應生活環境的能力，布拉森博士說，目的是讓病人「關注自己在生活中已經達成的目標、擁有的資源、依然具備的能力以及積極正面的生活經歷，從而更好地規劃未來。」

不過，凡事往好處想或追求令人愉悅森緩的東西也會帶來一些問題豎拆，如決策能力的降低和導致老年人容易上當受騙等。加州斯坦福大學(Stanford University)心理學教授及斯坦福大學長壽研究中心(Center on Longevity)主任羅拉·卡斯滕森(Laura Carstensen)說，有時候，人們需要思考一些負面的東西，仔細考慮別人對你說的話，而不是根據對別人的喜惡程度來簡單行事。

有一項研究對18到85歲的34萬人進行了電話采訪，詢問他們在前一天是否經歷了喜悅、壓力和憤怒情緒。領導該項研究的紐約石溪大學(Stony Brook University)精神病學及行為學教授阿瑟·斯通(Arthur Stone)說，在20歲左右到60歲左右的區間，隨著年齡增長，受訪者體會到的正面情緒比負面情緒逐步增多。

雖然各年齡段在喜悅情緒上的佔比相差無幾，但斯通博士說，「我們發現，年紀此纖模越大，人們的壓力和憂慮情緒就越少。」該研究報告2010年發表於《美國國家科學院學報》(Proceedings of the National Academy of Sciences)。

斯坦福的卡斯滕森博士說， 人們對待生活的態度和情緒受到人生目標改變的影響。年輕人追求長遠的生活目標，往往需要不斷摸索或承擔風險，此過程中會有壓力和挫敗感。老年人則認為人生苦短，更關注能夠激發正面情緒的短期目標，比如陪自己的孫子孫女享受天倫之樂等。

卡斯滕森博士說，「當人們把注意力放在那些（短期）目標上，活得就會更好。」在一項研究中，她和同事發現，正面情緒比負面情緒多的老年人更有可能長壽。該研究在十年中跟蹤了近200名成年人，研究報告於2011年發表在《心理學與衰老》雜志(Psychology and Aging)上。

布拉森博士表示， 健康的老年人會有一種隨遇而安的心態，從而減少負面情緒的產生。

她和同事進行了一項試驗，觀察年輕人和老年人是如何應對悔恨情緒的。有意思的是，由患有抑鬱症的老年人構成的第三組在對待悔恨情緒時與年輕人的那組更相似，而與年齡相仿的另一個老年組不同。該研究報告發表在2012年5月的《科學》雜志(Science)上。

在試驗中，布拉森博士讓21名健康的年輕人、20名健康的老年人和20名患有抑鬱症的老年人參加一個博彩游戲。參與者必須決定是否在游戲中繼續下去，以贏得更高的獎項，如果下一輪輸掉，就會失去之前所有的積分。

布拉森博士說， 每一個參與者輸掉游戲時，都會在生理上出現激動生氣的跡象，處理悔恨情緒的腦部區域血流量模式也會發生變化。年輕人組和患有抑鬱症的老年人組都呈現出後悔的情緒，在下一輪游戲中甘願冒更大的風險，而這是不理智的行為，會做出糟糕的決策，因為這個游戲完全靠的是運氣，而非謀略。

布拉森博士說，與此相反的是， 健康的老年人組能做出理智的判斷，把自己從悔恨中解脫出來。

舉例而言，有些健康的老年人做出結論，認為在這種全憑運氣的游戲中輸掉沒什麼大不了，不必自怨自艾。布拉森博士說，「這組老年人其實知道，冒險的話可能會得到更多積分，但還是抵抗住了這種想法和情緒。」

研究人員表示，通過不斷練習，老年人可以學會少去想那些自己無力改變的事情，從而使情緒更為健康。布拉森博士說，「也許永葆青春並不是最理想的狀態，做一個樂天知命的老人也不錯。」

情緒如何隨著年齡增長而變化

研究人員正在試圖了解人的情緒是如何隨著年齡增長而發生變化的，從而提供一些線索，幫助人們活得更健康，更長壽。

對大多數人來說，20出頭時是壓力最大的年齡段，而且女性比男性更突出，然後壓力隨著年齡增長而穩步下降。

年輕人的歡樂情緒最多，邁入中年後逐步減少，到老年又開始回升。

中年人的憂慮情緒最多，從40歲左右一直到50歲出頭，然後開始減少。

成年早期的憤怒情緒最多，然後開始一個漫長的下降過程。

哀傷情緒貫穿於生命的整個階段，女性的哀傷情緒比男性更多。

6. 有哪10個科學的長壽方法具體是什麼呢

吃個長壽的方法，鍛煉身體，吃蔬菜，不抽煙，早睡早起，多喝茶，保持良好的心態，多多微笑，多吃魚肉，少生氣，培養一下興趣愛好。

這項實驗已經充分說明了鍛煉身體的重要性，鍛煉身體不僅可以加快我們身體的血液循環，在鍛煉的過程中我們的大腦會放空，生活上的一些壓力也會暫時拋棄，鍛煉不僅僅會改善我們的身體，同時也會影響我們的心態，經常鍛煉的人，他會有更加堅強勇敢的個性。

健康的飲食也會影響人的壽命，營養學家表明一項均衡的飲食必須要有肉蛋奶三樣東西，這三樣東西能夠提供給人類最基礎的蛋白質，幫助我們肌肉生長，蔬菜對於人類來說也是必不可少的，因為蔬菜中含有大量的葉綠素和果酸，這東西對於我們身體的內部器官和眼睛有著極大的作用。

健康的生活心態，也會影響人類的壽命。在生活中經常會發現經常生氣發脾氣的人，他們的健康狀態也不好，因為不良的負面情緒同樣會影響我們的身體，所以糾正好我們的生活心態，讓我們的壽命變得更長吧。

7. 如何養生才能長壽

據科學研究，人的壽命應該是125~145歲，現在為什麼很少有人活到100歲呢？除了社會、醫葯、生活質量等因素外，就是與自我不能排除不良心理因素有關。常言說：「要想長壽，腦中常空。」特別是步入老年，消除一些不良心理對養生保健是十分必要的。
忘掉年齡 保持旺盛活力 人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長壽的大敵。俗話說「人不思老，老將不至」是有一定道理的。
忘掉仇恨 寬容大度 一個人種下仇恨的種子，就想報復，甚至千方百計琢磨報復的方法、時機，使人一生不得安寧，忘掉仇恨就能心平氣和，對長壽大有裨益。
忘掉悲痛 從傷心中解脫出來 如遇到天災人禍或親人死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長即損害人的身心健康。因而遇到此類事時應想開一些，從中解脫出來。
忘掉氣憤 想得開忘得快 人一想到急事，容易急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而病死又有何益呢？
忘掉憂愁 減少病痛纏身 多愁善感難免疾病抬頭，現代醫學認為憂愁是抑鬱症的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。

忘掉悔恨 遺忘過去 凡是使人後悔的事都隨著歲月的流逝而成歷史，應該提得起，放得下，總去想追悔莫及的事情，日久只能傷心傷神，不利於健康長壽。
忘掉疾病 減輕精神壓力 人得了病多數被疾病困擾，總想身上的病，甚至擔心日子不多了，這樣毫無益處。因為精神專注於疾病，會使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然處之，就能從精神上戰勝疾病。
忘掉名利 活得更加瀟灑 名利是人們一生都追逐的，必須正確對待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才能使人健康長壽。

8. 能擁有健康和長壽的方法

能擁有健康和長壽的方法

哪些是可以長壽的方法？隨著科技的發達，大多數人已經不用再為了生計而不停地奔波，如今長壽變成了人們所追求的事物，現在人人都研究養生之道，為的就是能夠有健康的體魄和長久的壽命，那麼哪些是可以長壽的方法你知道嗎？

拿得起

拿得起是一種直面人生和挑戰困難的積極態度，是一種承擔。巴金生前有一句名言：「人活著，要有益於社會，多付出，少索取。」人活在世上，不能像豬一樣光吃不做，總要干點事，承擔一定的責任義務。既做事，就要「實見得是時，便要斬釘截鐵，脫然爽潔，做成一件事，不可拖泥帶水，靠壁倚牆」。人到老年，身退心不休，繼續力所能及地為社會做點好事、善事，獻出自己的善心、愛心，實為養生之妙道。歐洲人有一句妙語：「沒有任何一個長壽者是懶漢，懶可以把人懶垮，信不信由你。」美國有一位叫雷莉絲的兒科醫生，她退休後在91歲高齡時又開了診所，每天仍然忙碌著。為什麼要放棄安逸、享福的生活，而要選擇忙碌？她說：「只要有工作，我就感到其樂無窮。」要想老有所樂，就得老有所事，有事可干，有事可玩，才能充實生活，讓精神有所寄託，促進身心健康，提高晚年生活質量，讓我們的晚年生活更幸福美滿。

想得開

「不為小事而生氣，萬事都要想得開。」「一件事情，如果想通了就是天堂，想不通就是地獄。既然活著，就一定要活好。」事實證明。平時心境好、「會想」「想得開」的人更能健康長壽。怎樣才能想得開呢？有兩點最為重要：一是遇事多看「積極面」。對任何事情都多從好的、積極的、樂觀的方面去看，生活才能過得快樂、灑脫，才能樹立起積極向上的信心和決心。一個人遇事總往「壞處」想，人生之路就會越想越窄，甚至會感到無法活下去。二是凡事不鑽牛角尖。「遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。」愛鑽牛角尖，遇事固於自恃，行於孤陋，慣於抬杠，過於偏激，死摳謬理，堅持成見，不僅直接侵害個人的身心健康，而且給生活帶來陰影，還會影響社會交往。

放得下

一位心理學家說：「疲勞過度的人是在追逐死亡。」佛說：「放下是福。」人生要放下的贅累有許多，主要是四種：一是「財」。有的.人是見錢眼開，不擇手段地斂財，總認為「越多越好」，結果「東窗事發」，身陷囹圄，甚至小命完蛋。錢財乃身外之物，生不帶來，死不帶去。當學學詩仙李白的胸襟，「天生我材必有用，千金散盡還復來」。見財手不亂伸放得下，人生隨處可瀟灑。二是「名」。有些人平時爭強好勝，患得患失，愛名如命。盡管滿腹經綸，卻累死在「名」下。人要學會淡泊名利，得意之時淡然，失意之時坦然，隨遇而安，知足常樂。三是「情」。人間說不清道不白的莫過於一個「情」字。一些人移「情」別戀，為「情」而理智失控，陷入情感糾葛，終日苦不堪言，甚至不惜雇兇殺人，身敗名裂。若能放得下「妄情」，用「情」專一，就會幸福常在。四是「愁」。有的人愁病愁災，愁這愁那，什麼都想不開、放不下。其實細思量，愁有什麼用，只有順其自然，泰然處之，才是上策。

忘得快

古人雲：「世上本無事，庸人自擾之。」遇到不順心、對自己身心健康無益的人和事，能夠學會遺忘。放下思想的包袱，把心放寬，這對老年人來說是健康長壽的「仙丹妙葯」。忘掉年齡，永葆青春活力；忘掉憂愁，心平氣和；忘掉怨恨，寬容對事對人；忘掉悔恨，過去了的就讓它過去；忘掉疾病，減輕精神壓力；忘掉氣憤，想得開忘得快；忘掉悲痛，盡快從中解脫出來；忘掉名利，知足常樂，做個樂天派。如此，才能增強免疫力，安享生命的樂趣。身心共健，幸福長壽。

日常中哪些生活小習慣可以讓我們更長壽呢？

多喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

倒金字塔的飲食習慣

每天都要遵循以充足的早餐為基礎，吃好午餐，但是晚餐必須要少吃。飲食的結構就像一個金字塔，而晚餐就處於塔尖，千萬不可以飽餐一頓過後立即睡覺。平時要多吃一些堅果類食物，少吃類似於零食之類的垃圾食品。

消除壓力

歡笑是壓力的剋星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。

幫助別人

你可以資助貧困的人，與飢餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

樂觀

據調查研究，心態開朗樂觀的人更容易長壽，並且對長壽的信念充滿信心。即使他們在今後的生活中遇到了困難，也會保持良好的心態去面對。

生活只取所需，勿戀舒適

保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的「沙發族」。

9. 求長壽方法

上個世紀中，人類的平均壽命增加了30年，這可以說是人類五千年歷史中最大的進步。而百歲老人的人數從1990年到2000年間也增加了51%。如何解釋這些巨變呢？健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然是必不可少的因素。但你也許不知道，一些表面上看來似乎是不重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。一項最新的有關長壽的研究列出了一系列有科學依據的長壽徵兆。另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。來看看你是否具備長壽因素吧。

1、你出生時母親還很年輕

芝加哥大學的科學家們發現，一個出生時母親年齡小於25歲的人活到100歲的幾率是出生時母親大於25歲的人的兩倍。他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產生更健康的後代。

2、你很愛喝茶

每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的。超市裡的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外，還有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。因此如果要往茶水中添加其它的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。

3、多數時候你更願意步行

一項對2603名男女進行的最新研究表明，每天堅持步行30分鍾的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高，都要比每天步行少於30分鍾的人更長壽。同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鍾的運動來改善其心臟健康狀況。因此午飯後不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點運動。

4、你很少喝碳酸飲料

波士頓大學的科學家發現，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝癥候群的風險加倍。代謝癥候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。實驗發現，可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝癥候群的風險。另外，科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造甜味劑，逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導致肥胖。

應對策略：如果感到自己咖啡因癮上來，改成喝茶；或者實在難忍，在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預防糖尿病和不吸煙，你就能增加6-9年的健康壽命。

5、你有一雙強健的腿

背靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著牆壁。盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鍾的時間。

6、你愛吃紫色食物

一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年痴呆症。美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克·克里科瑞安博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

7、你在青少年時期，體重保持在正常范圍內

發表在《兒科學》雜志上的一項針對137名非裔美國人的研究，對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明，14歲時體重超重會增加成年時患Ⅱ型糖尿病的幾率。另外據美國心臟學會的數據顯示，糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2-4倍。

8、你不喜歡吃富含肉類的快餐

美國癌症研究院的一項報告顯示，每周吃紅肉超過18盎司會增加患結腸癌的風險；每天吃3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42%。

至於為什麼紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。

9、你曾經受過高等教育

哈佛醫學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人，哪怕只受過1年的高等教育，要比受教育年限少於12年的人多活18個月。據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10％的人吸煙，而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙。

10、你有真心喜歡自己的朋友

美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡·薩丁稱，良好的人際關系是很好的減壓劑，而知道有人一直支持著你，會讓你身心都保持健康。有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短4-8年。

11、你的朋友也很健康

《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究表明，如果你最要好的朋友體重增加了，那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72％。主要研究者尼古拉斯·克里塔基博士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。

12、你喜歡接受新的挑戰

有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年痴呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89％。主要研究者羅伯特·威爾遜教授稱，如果你善於控制你的注意力，那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們。也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。

13、你喜歡自己動手整理東西

一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務只要做一小時左右就能消耗約285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30％。

14、你是個樂天派

據《美國心理學家雜志》報道，約有17％的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。美國埃默里大學的社會學教授科里·凱斯博士建議我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裡有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。

10. 長壽方法是什麼

長壽就是養生
多人認為，養生一定要吃點什麼，所以經常吃這個葯，那個葯。又或者，養生一定要做點什麼，買跑步機，買健身器材等等，這都是對養生的誤解。實際上，最好的養生是順其自然。不要過分強調外因的作用，而是按照自己本身生命運行的規律，去做好身邊的事情。小孩、年輕人、中年人、老年人，各有各的規律，各有各的自然之道。

其實養生說難也難，說簡單也很容易，養生的最大好處在於強身健體、益壽延年，因此被眾多人追捧，不過大多數復雜的養生方法，並不適合普通人。今天，掌門師兄就為大家推薦幾個簡單的養生方法，讓大家輕輕鬆鬆就能養生！

1、每天喝水不耽誤

人體中水的含量約佔65%，可以說人就是水做的，中醫認為水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然食材，並將喝水視為人的第一養生法。

中醫不提倡不渴也喝水，主張順應需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。

另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，盡量喝白開水和淡茶水，少喝飲料等，這樣的話不僅可以補充體液，還可以改善血液循環，預防血液黏稠度等！

2、早睡早起不熬夜

睡眠是調節人體各項機能的保障之一，可以說是生命的「營養品」。

中醫理論認為，人與大自然是一個整體，應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。這個時候，陽氣漸漸恢復，馬上起床再鍛煉身體才是真正的養生之道！

雖然不能保證每天都能早早入睡，但是現如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關系。長期晚睡，不僅會傷及肝腎，還會引發多個器官的機能失調。

不過看過《黃帝內經》的也可能會指出：古人也並不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利於養生。其實大家有所不知，古人的作息時間跟我們有很大的不同，他們所謂的「晚睡」其實指的是晚上9點左右，這個時間被稱之為亥時初，而古人說的「早睡」其實是晚上7點鍾左右。因此在現代社會，我們能在秋冬兩季的晚上10點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就基本符合「早睡」的條件了。

3、每天萬步能保持

最初，「日行萬步」的概念大約是在1964年的東京奧運會上由日本一家研發計步器的公司提出的。