60歲老太太健身

㈠ 60歲的老太太每天走多少步健康穿什麼鞋最好

人到了中老年，足的內側肌群及韌帶會出現退行性變化，表現為肌肉的力量隨年齡的增長而減弱，韌帶的彈性逐漸喪失。因此中老年人的足弓彈性較差，負重能力大大降低。尤其是一些身體肥胖，體重超常的老年人，使已缺乏彈性的足弓無法承受。基於這一生理變化，選擇合適的鞋子，以利於中老年人的活動和健康，確實是一個不可忽視的問題。那麼，中老年人究竟穿什麼樣的鞋好呢?
1.夏季選鞋 (1) 60歲左右的人可選用大圓口布底鞋，這種鞋式樣雖嫌老，但鞋大一點，肥一點，老年人穿上腳不受屈，舒服、方便。
(2) 70歲左右的人可選用直腳布底鞋，這種鞋不分左右腳，穿脫簡單、隨便，且底子厚，不硌腳，特別適合有腳墊的老人。
(3) 若喜歡秀氣、利落，可選用反緔的布底鞋，怕碰腳的老年人，可選用出邊的布底鞋。
2.春秋選鞋 (1)一般老年人可選用橡筋布底鞋，即松緊口布底鞋。這種鞋跟腳、結實，也適合練功、運動時穿用。布穿鞋雖不耐磨，但柔軟不打滑，吸汗，特適合有汗腳的老年人穿用。
(2)體重的老年人最好將鞋後跟適當墊高些，這樣可維持足弓，有 腳墊 的老年人要放海綿墊。
3.冬季選鞋 (1) 老年人一般可選用輕便的駱駝鞍式的布底鞋，也可選用氈里或絨里的橡筋布鞋。
(2) 五眼鞋鞋幫高、暖和，但穿脫不太方便。
(3) 有些老年人非常喜歡 老頭樂 棉布底鞋，這種鞋不分左右，穿脫方便、暖和。
老年人穿皮鞋相對來說要少一些，如果穿用，可買 兩接 頭皮鞋，這種鞋前頭不硬，不壓腳。夏季若穿皮涼鞋，以選老三條或老四條皮涼鞋為好，這種鞋前面有頭，後面有跟。50歲左右的婦女，可選用海圓式或大舌式皮鞋，夏季可選用黑色平跟皮涼鞋。
塑料底鞋發滑，腿腳不靈便的老人莫要穿用。若身體好，腿腳利索，可選用橡筋或圓口塑料底鞋。
膠鞋有海綿，有腳墊的老人可選用。膠底結實又不打滑，經常練功或跑步的老年人可選用解放鞋或運動鞋。

㈡ 60歲如何練瑜伽 適合老奶奶練習的4種瑜伽姿勢

1、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的身體正面，鍛煉肩部，提升臀部。動作步驟：從單腿下犬式開始，慢慢地放下右腿，同時伸直你的右臂，將你的身體翻轉180°，面部朝上。再調整雙腿，讓他們保持平行且距離稍微寬於胯部，雙腿用力支撐，盡力使得臀部抬高，兩雙手盡力伸展到遠處。堅持這個動作，深呼吸五下，這個期間眼神注視伸出的手臂或者屋頂。

2、沖刺式

對於跑步的人來說，這個姿勢已經是熟悉的不能再熟悉的姿勢了。但是盡管這個動作看上去很是眼熟，不過瑜伽和跑步還是有很大區別的，這個動作也並非你跑步時的預備動作，而且這個動作還能有效塑造大腿的線條。

操作步驟：從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿直到右腿到雙手之間，就像一個要作戰的戰士一樣，彎下身體，右手手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳腳踝，保持中心，堅持住這個姿勢，如果這對大腿內側實在負擔過於沉重，你可以量一隻手或者雙手一起支撐於地板之上。保持住這個姿勢深呼吸五次，然後雙手放鬆支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式的瑜伽動作放鬆以後再進行左邊的動作。

3、側開蜥蜴式

我們平時做運動的時候很難鍛煉到胯部，所以胯部的肉相較於其他部位來說就比較多。但是這個動作就很容易地幫我們鍛煉到平時無法鍛煉到的胯部，還能對身體進行拉伸，讓韌帶變得柔韌。操作步驟：從上面提到的沖刺式姿勢開始，雙手放回到地面上，保持右腿的位置，讓它處於上個姿勢所處的位置，慢慢地將右膝蓋向右移動，直到韌帶達到了無法忍受的疼痛程度，雙臂伸直，緊緊夾在胸部的兩側，就像上犬式那樣提高身體的伸展程度。做這個動作的時候眼睛要注視下方，隨時向地面看，深呼吸五下即可。

4、單腿坐前折疊

這個動作可以拉伸筋骨，打開肩部和胸部，對於平時圓肩駝背的人很是受用。操作步驟：放開握住的左腿，兩手用來支撐地板，慢慢地彎曲右側的膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前方伸展，直到伸展成為一個坐下的姿勢。身體向前傾，右手繞過右側脛骨，雙手後背，右手用力地撐在脛骨部位使身體更加向前，像做座位體前屈運動一樣，盡量的用身體去壓迫大腿，深呼吸五下使大腿感受到疼痛的拉伸即可。

㈢ 醫生們好像都不推薦老年人練太極拳，說是對膝蓋不好，那麼60歲以上的老人到底適不適宜太極拳呢謝謝！

太極拳其實是分文武練、快慢拳、高低架的，常見的老頭老太太打的那是文版練太極權，架子高、動作慢，強度較小，更接近健身操。這個架子的高低一般指的就是馬步的高度，一般視頻演示中，表演者所打的太極架子都比較低，身體沉得很深，因此很多習練者為了追求動作標准而刻意模仿，但殊不知扎馬步是傳統武術的基本功，不是可以一蹴而就的。馬步越低，腰腿的負荷就越大，低馬步如果沒有一定的功底是很難堅持的，更何況老年人身體脆弱，本來就不適合進行過高強度的靜力訓練的，強行支撐只會適得其反，導致受傷。
所以說，老年人可以練太極拳，但是一定要循序漸進，輕松適度為主，尤其是一開始架子不要蹲太低，量力而為很重要，不能和人家專業的練家子比動作。正所謂「人老先老腿」，平時要多注意腰腿的鍛煉和保養，只有你的肌腱和韌帶足夠強壯，才足以支撐和保護你的關節。

㈣ 80歲的老太太還能夠健身嗎

健身可以讓我們的身體各個器官和組織、機能得到鍛煉，增強我們身體的抵抗力和免疫力，加快身體的新陳代謝能力，從而減緩身體的老化，總而言之，健身有益身體健康。80歲還可以健身嗎？當然，健身是沒有任何的年齡限制的，只要你有這個心，只要你肯下功夫，就能夠感受到健身帶來的好處！但是，80歲畢竟是高齡了，健身需要多加註意以下三個事項。

對於愛健身的人來說，年齡也只不過是一個數字，在他們心中，這是一種習慣了。老年人想要保持好的身體，除了健身之後，我個人認為最重要的就是有一個好的心態，平時少生氣、少給自己添堵；另外就是養成好的飲食作息習慣，保證營養的全面均衡。

㈤ 杭州81歲奶奶能連續跳繩1000個，哪些運動適合老年人

適合老人的運動是非常多的，比如說走路、打太極、跳廣場舞。剛開始運動的老人一定要注意一下方式，不要太過於猛烈，不然就有可能讓身體承受不住。如果之前有著運動的基礎，就可以根據自己的身體去調節運動方式，然後選擇一個最適合自己的。比如說杭州一位81歲的老奶奶可以連續跳1000個繩，說明其之前就有運動鍛煉的習慣，普通人不可以剛開始就跳這么多。

像冬天的時候游泳也是比較適合老年人的，不過一定要適應一下池水的溫度，不然也是很容易生病的。

㈥ 太厲害了！81歲奶奶輕松跳繩千個，奶奶為何如此喜歡運動

因為這個奶奶非常愛好運動，已經保持20多年的習慣，而且她想要利用運動來改善自己的身體狀態，保持健康。很多80多歲的老年人都不會有運動的習慣，最多是早起一會兒到外面遛彎，但是沒想到浙江杭州一個81歲的老太太，居然能夠連續跳繩1000下，平板支撐三分鍾，這個水平遠遠超過了很多年輕人。

隨著年齡的增大，很多老年人的身體機能都開始倒退，出現了各種各樣的老年病，也因此感到恐慌。為了保證健康並且不給子女增添負擔，這些老人會嘗試著購買保健品，甚至被銷售人員洗腦。其實這些東西對於身體的幫助並不大，想要真正健康，還是應該適當的運動。可以採用循序漸進的方式，先找一些強度不大的有氧運動，例如散步、騎車、廣場舞等等都是相當不錯的方式。

㈦ 60歲的老太太適合什麼運動

可以參加足球隊 （當拉拉隊）

㈧ 隨著老年人健身消費需求的不斷升級，市面上有了哪些老年人健身項目

隨著生活水平的不斷提高和健康意識的不斷加強，很多老年人現在開始注重健身消費，通過此項活動，以提高自己的身體素質。那麼目前市面上有哪些老年人健身項目？

還有很多老年人自發進行的活動，比如扭秧歌，轉陀螺，拔單杠，打乒乓球。這些運動都可以起到健身強體的作用，同時也不需要專業的場地和高昂的費用。完全可以滿足老年人日常的健身需求。同時也可以多人聚集在一起進行活動和集體健身，這樣既鍛煉了身體，同時也得到了感情釋放。
隨著社會需求的不斷增多，市面上肯定還會出現越來越多的老年健身項目。