多睡能長壽

⑴ 多睡覺能長壽嗎

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
但是，隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高，人們的生活內容也越來越豐富多采，加上人類的營養狀況、生活條件以及環境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發生變化。過去那種「日出而作，日落而卧」單純強調睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發生改變，代之以人要健康就應減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調節規律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發育加快，恢復疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節省下來很多時間，而且還可以開發智力。酒進氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面的內容，理清思路然後再繼續。頭腦的恢復，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復。某公司做過一項試驗，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進行一系列簡單計算，然後睡20分鍾，醒後重新進行一系列簡單計算，結果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒於短睡眠不僅節省時間，而且對人類的健康和智力開發都有益處，多數學者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

⑵ 都說每天堅持睡眠7個小時，可以保持長壽，這樣的說法正確嗎

外國的科學家曾經做過相應專業的調查，結果表明每天睡眠，平均7個小時的人他們的壽命會更長。所以說在某種程度上來說，7個小時的睡眠是最科學合理的睡眠。

我們國人是有午睡的習慣的，所以說要把午睡的時間正常的計算在內。午睡的時間以半個小時左右為以睡眠時間太長會影響下午的工作狀態，時間太短起不到休息的作用，所以說晚上保持6~7小時的睡眠是完全沒有問題的，不會影響人的健康水平。

⑶ 人的長壽和睡眠有關系，每天睡眠時間多少最合適

健康的身體等於良好的記憶。大腦雖然只佔身體體重的百分之二，但卻要用身體百分之二十的血液，因此，擁有良好的記憶力，首先你要擁有良好的身體。經常深呼吸可以鍛煉肺活量，也可以增加腦部的血液循環；睡覺是大腦細胞自我調整的時候，因此要保證足夠的睡眠。

三、足夠睡眠的好處

如果多睡覺的定義是每天保證充足的睡眠，對自己的健康好處還是很多的。首先睡眠可以幫助自己恢復精力和體力，身體各個器官在人進入睡眠後都要做好自身的調節、排毒和休息，足夠的睡眠可以讓各個臟器更好的完成自身的修復和做好繼續工作的准備，這對健康是非常有利的，特別是對提升自身免疫力會非常有幫助。另外充足的睡眠還能幫助自己調節情緒，往往睡眠好的人在晨起時會感覺心情舒爽，這種良好的心理狀態對一天的工作和生活都會很有幫助。

⑷ 好的睡眠能長壽

要重視睡眠 養生

睡眠是人的重要生理的活動，人的-生大約有1/3 的時間要在睡眠中度過。因此，古往今來 養生 學家都推崇睡眠是一種健身益壽的 養生 方法。中醫認為，「睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」。我國民間也有「不覓仙方覓睡方」,「吃人參不如睡五更」的 養生 經驗。現代醫學研究證明，良好的睡眠，不僅是消除疲勞、恢復體力所必需，而且是維持大腦正常生理機能及延緩衰老,增強人體抗病能力及免疫功能的重要保證。老年人體弱多病且好失眠，尤其要重視睡眠 養生 。要有科學和高質量的睡眠，需要做到以下幾個方面。

第一，要做好睡前准備。白天要堅持適當的 體育 鍛煉，晚上要按時就寢。晚飯不宜過飽,飯後可散散步，睡前要刷牙、洗臉、梳頭，並用溫熱水泡腳或洗個澡，搓搓腳心湧泉穴。上床後可靜坐片刻，不喝咖啡不飲茶，不看書報不聽廣播，緩緩調息，安定心神，以保持心境平和，情緒鬆弛，先息心才人睡。

第二，要注意睡眠姿念旁勢。一般以側卧為主，右側為善，這種睡姿可使全身肌肉放鬆,呼吸舒暢.並利於種胃虛弱者腸胃消化和排空。仰卧仔螞橡不利於肌肉完全放鬆，俯卧則壓迫胸腹，影響呼吸。

第三，要科學安排睡眼環境。卧室要安靜舒適，干凈衛生，能空氣流通，不燥不濕.光線柔和。床要軟硬適度，老年人最好用木板床，不用過軟的鋼絲床，被褥要干凈柔軟，枕頭要高矮適當。第四，睡眠以睡足8夜間小時為宜,睡得過多或過少都不利於 健康 ，而且夜間睡眠為好。

第五，老年人若經過種種努力仍睡不好覺,並常感頭暈、乏力、精神不振，應盡早診治。可在醫生指導下適當服用安眠葯物或運用針灸、按摩、氣功、葯枕療法等進行治療，以改善睡眠。葯枕療法屬中醫外治，人們通過睡眠吸收葯性，對清心安神，調和陰陽，提高睡眠質量有積極作用，其他如自製的菊花枕、茶葉枕、

薄荷枕、蠶砂枕等，只要選用得當，對助眠健身也是有益的。

午睡健身益壽

午睡古稱"晝寢」。若論 養生 ，會吃不如會睡。晝夜之間睡子、午時，比「一枕黃粱醒五更」更令人神健體康。

中醫認為，睡眠是陰陽交替的結果,午睡不可或缺。(老恆言)強調，「每日時至午，少寐以養陽;時至子.熟睡以養陰。陰陽協調，百病不侵。」古人推睡插眠為眼食，晝寢明目補勞.妙在自然，清明曹起棟深請此道:午後就枕面時，或生而假症，低聚。以熱水洗面，則眼光倍爽。正是因為這個緣故，歷代 養生 家主張四季堅持晝寢。

現代區學證實午睡符合人體節律根測試，人的大腿館睡後較午睡前至少清醒倍。由於日中小憩承逐了體內「疲倦因子」，組織細胞重新注滿活力。英國長壽首相丘吉爾曾說過「午睡使我能將一天半的工作提前半天完成。」此外:午睡還能幫助消化，鬆弛精神，且可防治睡眠不足了引起的免疫功能失調。順從再眠」。自然乃 健康 之道.對老年人而言「此身正似蠶將老，更盡春光

睡眠十忌

「寧舍十金，不舍一眠」，此語足見睡眠對於 健康 之重要。睡眠不足首先損害免疫系統。美國加利福尼亞大學醫學院研究人員發表在《身心醫學》雜志上的文章說，一個人只要少睡幾個小時就會對免疫系統造成損害，使機體在第二天變得容易得病和受感染。他們對 健康 男性志願者做的研究發現，讓他們每人凌晨3時至7時不能人睡，他們體內免疫系統細胞的活性下降很多;他們睡足了一整夜之後，免疫系統恢復了正常。那麼，怎樣才能好好人睡呢?這里向大家推薦「睡眠十忌」不妨試試。

-不可仰卧。仰卧體直不舒，且手易搭胸，多生噩夢。二不可物虧憂慮。古人說「先睡心，後睡眠。」如果睡下還憂愁焦慮，造成失眠，對身體的損害比白天更大。

三不可惱怒。睡前要防止任何過激情緒。

四不可進食。睡前進食,增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。

五不可言語。人卧下時肺即收斂，此時言語，易耗肺氣，也會使精神興奮，導致失眠。

六不可張口。張口呼吸易使肺臟受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進人涼氣。

七不可亮燈。睡時燈光明亮,不易人睡。

八不可掩面。以被覆面呼吸困難，而且吸人自己呼出的大量二氧化碳，於身體 健康 不利。

九不可吹風。人睡後適應能力降低，最易受風的侵表。十不可對火爐。卧時頭對火爐，易受火氣蒸犯，，令人頭暈目赤，並易發生感冒。

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⑸ 想長壽要靠多睡覺和多走路嗎改掉哪些習慣，做好哪些事才易長壽

從古至今，人們唯一沒有改變的估計就是對於簡塵長壽的追求了。雖然現代社會生活物質條件越來越好了，醫療水平也越來越高，人們的平均壽命也不能和古人同日而語了，但是長壽還是每個人都想要獲得的。

所以有些人就會覺得多睡覺，多走路可以長壽，其實，想單靠多走路、多睡覺來實現長壽是不可能的，因為你得先改掉損害健康的短壽習慣，否則一切都是空談。所以要想收獲長壽就要從改掉壞習慣開始。

所以想要顯年輕，壽命長就要保持開朗樂觀的心態。

⑹ 每天睡多久才是最有利於長壽的呢常用的助眠好方法有哪些

對於中年人的話，每天睡6~8個小時，而對於老年人的話，可以在這個標准上面再減少1~2個小時，如果是青少晌拍年宴仔羨的話，就要增加1~2個小時，這樣睡覺最有利於長壽；常用的睡眠好方法是在睡前盡量不要玩手機，而且還可以喝一杯牛奶，戚桐要做劇烈的運動，可以聽一些輕音樂或者是聽一些書籍。

⑺ 睡眠好 得長壽（養生之道）

眠食二者為 養生 之要務，能眠者，能食，能長生。大眾朋友一定要想方設法激叢睡好覺，才能避免早衰， 健康 長壽。

經常失眠，必然會導祥逗致身體衰竭。人體神經系統過度疲勞，引發神經衰弱、體力和腦力勞動效率降低、精力不足、記憶減退，會出現頭暈頭痛、全身乏力、眼花耳鳴症狀，嚴重者還會影響人體的心血管系統功能、呼吸系統功能、消化系統功能，進而導致疾病的發生或早衰。

經過一夜熟睡，大多數人醒來時會感到精神飽滿、體力充沛。原因是睡眠時，人體精氣神皆內守於五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降明宴櫻低，體力得以恢復。

大腦在睡眠中耗氧量最少，這有利於腦細胞的貯存、精力的恢復、腦力的提高，自然可得長壽。

⑻ 一天睡幾個小時最長壽

成年人的睡眠需要量平均為7～8個小時。但因年齡、個體差異、外界環境等因素的影響，每個人對睡眠的需要量也就不同。那麼如何獲得最佳睡眠效果呢？科學家研究表明，人體的睡眠最佳時間應放在九點至凌晨兩點半之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

人的一生當中，最起碼有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡得好，與健康息息相關，但調查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病，成人中約有30％出現睡眠障礙。因此，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。3月21日，我國迎來第五個世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。
在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復體力和精力所必需的。但是，如果睡眠時間大大超過需要，將損害身心健康。

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鍾的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。

清晨卧室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。

經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道准備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量「入大於出」，以脂肪的形式堆積於皮下，不要多長時間就會成為「胖子」。
參考資料：摘自天津科普網

⑼ 多睡覺能不能長命百歲

愛睡覺的人會長壽嗎

1、愛睡覺的人會長壽嗎

愛睡覺的人不一定會長壽,一般來說人一天睡覺的時間是一個范圍,因人而定,大概在8小時到10小時之間。 過度的睡眠會使得腦內β-澱粉蛋白反響堆積,同時也會導致前額葉慢性滯緩性損傷。睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑,又是調節各種生理機能,穩定神經系統平衡的重要環節,睡眠充足,可得到新的精神和體力。

2、愛睡覺的好處

2.1、消除疲勞,恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外,由於體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,從而使體力得以恢復。

2.2、保護大腦,恢復精力:睡眠不足者,表現為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利於腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利於保護大腦,提高腦力。

2.3、增強免疫力,康復機體:人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質產生抗體,並通過免疫反應而將其清除,保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

3、過度的睡眠的壞處

3.1、損害大腦

一項2012年的研究發現,睡眠過多(或過少)的老年女性,在6年時間里大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導,每晚睡9個多小時(或少於5個小時)婦女,她們的大腦會老化了兩年。

3.2、增加患糖尿病的風險

在加拿大魁北克省一個小型研究中,研究人員發現,在排除控制體重差異之後,在6年的時間里,每晚睡八個多小時人可能發展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小時人的兩倍。

3.3、傷害心臟

2012年,美國心臟病學院會議上的一項研究表明,每晚睡眠超過8小時,會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3,000多人的數據後發現,長時間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風險,1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

⑽ 你知道每天晚上睡多長時間更能長壽

每天晚上睡覺的時間因人而異，但是對於成年人來說，也就是18歲到60周歲的人們來說，最佳的睡眠時間是7小時到8小時。這么長的時間是能夠讓我們的身體得到充足的休息，然後又不浪費過多的時間的。

睡眠時間過長反而會讓我們身體進入一種疲勞的狀態，讓身體誤認為幾乎進入了一種類似於冬眠一樣的狀態，我們的身體活性會大大下降，也就是說我們身體的動力會有所下降，每天工作都容易感到疲勞，怎麼睡都睡不醒，其實這就是作息出現了問題。