健康長壽手冊

Ⅰ 養生之道：為什麼說不吃晚飯，可以遠離疾病，健康長壽（一）_

養生之道：為什麼說不吃晚飯，可以遠離疾病，健康長壽？（一）_

話說愛吃晚飯，是我們人類發生疾病的一個原因；也是許多疾病久治不愈的一個原因。許多人認為，晚間餓了就要吃東西；其實不然；晚間餓了不吃東西，才是正常的。1418年，明朝永樂皇帝朱棣的寵臣——翰林學士胡廣死了，享年只有37歲。胡廣是個文人，其特點是守口如瓶。朱棣與他商量事，他是絕對不會泄露的；因此朱棣很喜歡他。但是朱棣也很討厭他，因為胡廣愛吃晚飯。在古代，一個人如果吃晚飯，就會被認為是放盪。但是胡廣說自己長期有病，身體十分虛弱；一頓飯吃不多，因此必需多吃幾次飯。朱棣也就原諒他了。 中醫和佛教都說：「過午不食」。所謂「午」，就是中午11點——13點，過了13點就不能再吃飯了。餓了怎麼辦？可以喝果汁、吃水果。 中醫和佛教提倡不吃晚飯，不是為了節約糧食；而是為了養生。此外，中國人人吃飯還有許多規矩，比如：吃東西冊擾胡要把嘴唇閉上，不能巴擊嘴。又如：夾菜不能過界，只能在菜盤靠自己的一邊夾菜。再如：吃飯的時候不能說話。 但是最大的規矩是不準吃晚飯。如果你吃晚飯，那麼就要被視為不規矩。那麼官府就不允許你參加科舉考試，可能你連個媳婦也找不到，而且你做買賣也很麻煩。 胡廣當了翰林之後，才開始吃晚飯。誠如他自己說的，他自己長期有病，身體十分虛弱；一頓飯吃不多，因此要吃晚飯；而且晚飯非常豐盛。然而胡廣的身體並沒有因為吃晚飯而強壯起來，反而毛病越來越多。於是就吃死了。 （1）過去，我們漢族人不吃晚飯。 俗話說：「馬不吃夜草不肥。」。同樣的道理，人不吃晚飯也不會肥胖。目前大多數人群太肥胖，據說，在美國大約有60％的人群是胖子；然而美國人的飯量並不大。這是為什麼呢？這是因為美國人愛吃晚飯和夜宵。為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜裡睡覺不消耗熱量，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊里，那麼肚子就豐滿了，然後肚子就越來越大了。當然這些脂肪也分布在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功能的減退。 人不吃晚飯就會餓，其效果與喝開胃湯同功。因此不吃晚飯不州攔吃虧，因為等於你喝了免費的開胃湯。誰如此好心眼，讓你喝免費的開胃湯？這就是大自然看見你不吃晚飯，而賞賜給你的。你不感到快樂嗎？緊接著，你餓一會兒就不餓了，你開始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗條了。別人很驚奇，問你吃了什麼減肥葯？你說，天機不可泄漏。 有人說，你劉弘章胡說八道。因為你不幹體力活，不知道吃晚飯的重要。錯了，因為我從16歲在清華大學附中住校念高中，直至在北京醫學院住校念大學，每天鍛煉身體跑一萬米，你說累不累？當然累！而且正是長身體的時候，但是我不吃晚飯。老師和同學都奇怪。現在有些人下班回家，扯開肚皮大吃特吃晚飯。美其名曰：「補充營養。」。其實不然，這叫找病。因為不保持飢餓感，不得病得什麼？ 一個人不可吃的太多。李仿七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔心自己餓著，總是擔心孩子餓著，總是擔心老人餓著，總是擔心病人餓著；我們中國人見面總是問人家吃了沒有，甚至請吃飯也一定讓人家吃得很飽。然而我們好心辦了壞事，因為我們把自己和別人撐出病來；而且渾然不知。 我們中國人不知道從什麼時候吃起了晚飯和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基本的養生常識。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那麼極易發熱。即便是年青人，如果晚飯吃得很飽，那麼極易做惡夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那麼極易發生猝死。 吃晚飯和夜宵的壞習慣，造成了中國食品的緊張。一邊是農民大量地生產糧食，牧民大量地生產牲畜，果農大量地生產水果，漁民大量地捕撈魚蝦；一邊是汽車、火車不停地運輸；而另一邊呢，是十三億個無底洞。然而這一切生產運輸，都可以減半。因為人類不必吃晚飯。 一個人活著不要吃很多食物，不能認為吃的食物越多越好；也不能認為不吃食物才好；一定要適量。這個量就是七分飽。怎樣才能七分飽呢？這就是早餐必需吃，因為要促使肝臟的膽汁排瀉；午飯要吃飽，因為要補充營養；而不吃晚飯是為了保護胃氣。這就是一天要作到七分飽的方法。 有人主張每周有一天不吃飯，也是這個道理。不過，如此操作容易影響肝臟的膽汁排瀉。還有人主張每月有三天不吃飯，這樣也不好，同樣會影響肝臟的膽汁排瀉。因此每天不吃晚飯是比較安全合理的。那麼小孩子、體力勞動者、老年人、病人，如果餓了怎麼辦呢？可以喝果汁、吃水果。 如果孩子從小就培養這個良好習慣，那麼他就會感覺到一天的時間很充沛。他不會因為飯後寫作業而感到很睏倦。 如果成年人培養了這個良好習慣，那麼他就會感覺到下班之後的時間很充沛。他不會因為晚飯占據的時間而影響娛樂。 如果老年人培養了這個良好習慣，那麼他就會感覺傍晚的時間很長。他不會擔心夜間突發猝死。 當然最受歡迎的應當是家庭主婦，她們最愛算賬；如果全家不吃晚飯，那麼飯錢就省了不少，煤氣費也省不少，也不用刷碗了。當然也把自己解放了。 也正是因為如此，過去上自皇帝，下到農民都是不吃晚飯；不信你問一問老年人。不過，說我們漢族人絕對不吃晚飯是不對的。過去，我們漢族人每年只吃一頓晚飯。這頓晚飯要在每年除夕的交子時刻吃。子時是23點—1點。也就是說，除夕晚飯要在此時吃；不過都是吉祥話，拜年的話，而不是大吃大喝。因為在子時吃飯，因此這個飯叫餃子；又因為是夜飯，因此餃子是素餡的。不過餃子不能多吃，長輩吃四個，小輩吃八個，這叫四平八穩，取個吉利。同時長輩要給小輩押歲錢，小輩要給長輩磕頭。 不過，現在的漢族人，已經不聽老一套了。除夕之夜要吃豐盛的晚飯，而且夜裡24點還要吃餃子，而且餃子里要放很多肉，而且要多吃。於是除夕之夜的醫院最忙，你看吃撐著的、喝醉的、冠心病的病人都掛了急診；弄得醫生手忙腳亂，因為有些醫生也是半醉值班。這叫高高興興過大年嗎？純粹是喪氣。（2）為什麼現在盛行吃晚飯？ 這是在新中國剛剛成立的時候，蘇聯專家提倡一日三餐造成的。這些蘇聯專家批評中國人的飲食習慣不合理，說每天把食物集中在中午，極易造成暴飲暴食而損害腸胃。因此他們大力宣傳一天要平均分配食物攝入，叫作三四三原則。也就是說，早飯吃全天食物的30％，中飯吃全天食物的40％，晚飯吃吃全天食物的30％；只有這樣才是符合營養科學。當時，蘇聯專家的號召就是聖旨，於是城裡的公眾積極響應號召，都吃晚飯了。 可是當時，中國的農民不聽這一套，照樣不吃晚飯。他們早晨天不亮就空腹下地幹活，然後回家吃點兒早餐。吃完早餐有下地幹活，干到中午吃午飯；吃完午飯就睡覺，叫歇晌。歇完晌又幹活，這一干就到天黑。回家之後干什麼呢？有的就喝一碗粥，有的就玩去了。當時，蘇聯專家很生氣，說中國的農民不懂科學。 到了1959年，中國農村成立了人民公社，農民一律免費吃大食堂；一日三餐，不吃白不吃，農民當然吃晚飯了。然而僅僅一年的豐盛晚飯，就把許多農民吃出病來；也迎來了1960年開始的三年糧食困難時期。因此有些農民說：「大食堂的晚飯，把中國吃垮了。」細想也是，這個晚飯把幾億農民的食物需求量，翻了一翻。中國大陸有多少糧食儲備能夠如此消耗，不把糧庫吃得精光不算完。結果真的吃光了，怎麼辦？餓著唄。於是，中國的城裡人也跟著倒霉餓肚子。因此中國人一餓就是三年；當然，三年糧食困難時期，還有其它原因。 不過，在三年糧食困難時期，中國人不再吃晚飯。因此發生糖尿病、高血壓的病人極少。只是因為營養不良而發生肝炎、癌症、肺結核的病人猛增。 難熬的糧食困難時期終於過去了，中國城裡人好了傷疤忘了疼，又開始吃晚飯。改革開放以後，城裡的飯館林立，而且晚上最興隆。中國的農村也跟城裡學。於是中國的病人猛增。 應當指出，外國人也提倡不吃晚飯。他們說：「晚飯送給敵人吃。」也就是說，你最恨誰，就讓誰吃晚飯。未完待續「養生之道：為什麼說不吃晚飯，可以遠離疾病，健康長壽？（二）」內容包括： （3）劉純在《短命條辯》里說：「過飽傷人。餓治百病。」（4）為什麼提倡不要吃晚飯？ （5）什麼叫蛋白質飢餓？

不吃晚飯，是養生之道嗎？？

肯定不是啊 成神仙了 在好的身體也抗不住 養生是在吃飯時不一定要多 而在於營養 就是能夠合理的搭配菜品和營養成分 和才得色彩要多種

怎麼養生？可以健康長壽。

真正的養生沒有什麼是最好的，即使是最有營養的食物吃多了也會有副作用你說是吧！無論什麼都要有個度，適可而止，高興過了頭還傷心呢，最重要的就是每天攝入盡可能多品種的食物，這可不是讓你吃的很多哦~每餐7、8分飽，不要沾菸酒，每天堅持一項你可以接受的有氧運動，每天保持一個良好而平靜的心情，一定不能生氣，中醫最講究氣血，氣不同則血不暢，然後什麼毛病就都來了，呵呵~~

健康養生之道

那就克服困難讓自己養成一個良好的生活習慣。學會合理飲食(每人每天應攝入250g~400g；蔬菜和水果每天應攝入300g~500g和200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g）；奶類和豆類食物每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於干豆30g~50g的大豆及製品。烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g 或30g，食鹽不超過6g。)、學會適量運動(每人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鍾中等強度的運動）。

健康養生之道，聽從中醫醫囑。我們偉大的中醫畢竟幾千年流傳至今，其價值無法估量，只是當初的草本植物，已經沒有能力發揮當初的葯效了，科學合理安排正常作息時間。多喝水，蔬菜營養結合。不要讓身體時時處在超負荷下就可以了！有病，還要看醫生！

戒菸戒酒，少吃生冷食物，不吃過於寒涼的食物， 比如苦瓜，蘿卜，晚上早點休息，10點-11點之間一定要休息，保證氣血充足，睡前泡泡腳， *** 一下你的慢性病對應的經絡。
慢性病也好醫治的，推薦你看兩本書，你一定會感謝我的
《不生病的智慧》《人體使用手冊》
裡面有各種慢性病的調養方式
希望您早日擺脫慢性病的困擾~

我一親戚也有這個毛病，通過膳食調理的話，我的建議是不喝酒，不吸菸，因為菸酒都是 *** 神經系統的，你所以手發抖應該就是神經系統中的軀體運動中樞出現了問題。
人的飢餓感和飽脹感都是軀體感覺神經在發揮作用。所以，建議你養成良好的生活習慣，多參加適宜的體育鍛煉，你的身體會慢慢恢復的。

為什麼說纖吉康是健康長壽之選啊？

因為纖吉康的成分中富含硒，在人體內幾乎全被吸收，長期食用，會讓人體處於富硒狀態。硒，是健康元素，是抗癌元素，更是長壽元素。

如何養生，更加健康長壽

養生其實很簡單養生本陰陽 養為地（陰） 生為天（陽） 只要陰陽平衡就健康能長壽。
不要陰陽失調缺一不可，失去了天地也沒有了失去了地填也沒用了。
為了陰陽平衡：
第一按時起床 按時用餐 按時工作 按時休息 按時入睡。 （日常生活有規律）
其次春天養肝 夏天養心 長夏養胃 秋天羊肺 冬天養腎。 （五時養生法）
人的衰老 疾病 都是因失去了陰陽平衡
比如一回兒30度一回兒40度太反常了（不三不四~）
一回兒37度一回兒38度太異常了（7上八下~） 肯定出問題。
希望對你有所幫助。

Ⅱ 長壽區那裡可以辦理母子健康手冊

長壽區社區醫院可以辦理母子健康手冊。滿孕6周後（按末次月經第一天算起，必須≥43天）領取，如月經不準搜陸前，可以按實際檢查結果的孕周悉茄反推末次月經時間，末次月經日期一經錄入，就無法更改。第一次去的時候最好空腹，然後會進行全身檢查，和對寶寶進行檢查，會告知下次檢查的時間，按時去就可以。

辦理母子健康手冊需要資料

領取時需要攜帶世清夫妻雙方身份證、結婚證、戶口本、居住證明、證明懷孕的檢查單（如采血單，驗尿單，宮內孕B超單，胎心胎芽的B超單，婦科檢查單）等。每個社區衛生服務中心要求不同，需要提前打電話確認所需資料、檢查項目單，領取時間和辦公時間。

Ⅲ 讀《御心學》有感

        斷斷續續花了20天的時間讀完《御心學》，這是一本健康長壽實用手冊，書中重點介紹行進中、坐席中、音聲、呼吸、聽覺、視覺的似有意似無意運動的調息。

      受意識控制的運動形態為有意運動，如寫字、打球。不受意識控制的運動形態為無意運動，如血液的流動、腸胃的蠕動。有意順應無意運動而動的運動形敏雹段態，為似有意似無意運動。

      書中的調息方法，我理解為回歸自然，有意順應無意達到身體的平衡，就有利於我們的身體健康。例如：書中的第四章關於音聲運動，提到人生開口的第一聲是我們從娘肚子里出來的那一聲「哇」，為種子音。我們在訓練似有意似無意音聲運動的時候，就是去探尋這個種子音。

        現代人肆世有很多的運動方法，打球、跑步、游泳、爬山、散步、瑜珈......，運動量不夠，達不到鍛煉的目的，超負荷運動，會引起關節橋譽等部分的不適，我們的運動要順應我們的身體的無意運動，才能和諧與共生。

        這是一本健康長壽的實用手冊，各種動動方法是需要掌握、領悟並修行的。

      作者在後記里有一句話：輸血不如造血，葯力不如免疫力；吃這葯吃那葯，不如無病不吃葯。

      我在讀書過程中，練習過似有意似無意肢體運動，心無雜念，按著書中的方法轉了幾圈。感覺還挺神奇。

      國家提倡預防大於治療，提升身體素質，增強免疫力是想要健康的人必須的，沒有誰不想要健康。

      我們的身體一台精密的儀器，是一個強大的具備修復功能的系統，了解我們的身體結構、看清我們的身體本質，對如何養護好她至關重要。

Ⅳ 科學養生方法。

1、早餐的營養搭配

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。

早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

2、午餐的營養搭配

午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。

副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

3、晚餐的營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背。

因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鍾為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

5、運動方面，夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。

Ⅳ 老人養生之道

導語：安詳晚年首要的是要保持身體健康，而心理健康又是身體健康的關鍵。那麼 ，老年人如何保持心理健康？下面就來和我一起盤點老人養生之道，揭秘老年人身心健康秘笈。

目錄

第一章：安度晚年離不開心理健康

第二章：如何來呵護老人的心理健康

第三章：老年人身心健康手冊

安詳晚年首要的是要保持身體健康，而心理健康又是叢仔和身體健康的關鍵。那麼 ，老年人如何保持心理健康？下面就來和我一起盤點老人養生之道，揭秘老年人身心健康秘笈。

安度晚年離不開心理健康

心寬

生活中不如意的事無處不在，如果凡事斤斤計較，小肚雞腸，必然會煩惱纏身，悶悶不樂。一個人心胸狹隘，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致精神亢奮，血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。有句諺語說得好：「天寬，地寬，不如心寬。」心寬則健康，體健則身爽。多想美好的事，經常保持愉悅的心情，才能過好晚年生活。

樂觀

在日常生活中，有的老年人怕說「老」字；有的老年人被疾病嚇倒，一旦得病，怕得要命；還有的老年人怕死，連體檢都不敢參加，怕查出病，活不長。這樣的精神狀態對健康非常不利。樂觀是心理保健的良方，情緒好，即使有病，也能很快康復。樂觀是一種積極向上的心境，它可以激發人的活力和潛能，只有樂觀才能戰勝恐懼，贏得健康。

沉思

勞作之餘，背靠椅子坐到一個最舒服的位置上，閉目靜思，在愉快的心境中，回憶過去的美好經歷或遐想未來的種種妙事。心理醫生指出，這種想像除了能使全身肌肉放鬆，有助於消除疲勞，恢復體力外，還有兩個方面的益處：一是對人體免疫系統有良好的促進作用，增強人體的防病抗病能力；二是能讓大腦的左側從語言活動中解脫並處於休息狀態，讓右腦充分發揮其直觀的想像思維能力，從而消除左腦疲勞，使左右腦得到平衡，有利於大腦功能的完善。

聊天

退休後，常和老友們在一起聊天，古今中外，天南地北，國家大事，社會趣聞，無所不談，這種聊天往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，減輕了自己的煩惱，達到心理平衡。有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式，是老人們不可缺少的一種心理需求。

和諧

以和為貴是晚年健康生活的重要保證。每個人都不可能離開社會，也不可能不與人交往，應該用「和」字來處理相互之間的關系。同事之間發生矛盾就要大事化小，小事化了；家庭之間，夫妻恩愛，孝敬老人，關愛子女，讓快樂與家人共存；鄰里之間，要記住「遠親不如近鄰」，人們常說：「鄰里和，賽金寶。」寬以待人，快樂相伴，才能體健壽長，創建和諧的生活環境。

如何來呵護老人的心理健康

1.豐富業餘生活老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把滲盯生活內容安排得充實些，如練書法、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可舒展心情，又能珍惜時光，使生活更有意義。

2.活到老，學到老老年人學習不單純是為了學習新知識，更重要的是通過這種方式，使自己不感到寂寞。

3.保持樂觀情緒老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊，情緒樂觀，發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

4.學會擺脫煩惱生活既豐富多彩，同時也充滿坎坷和煩惱，人生本來如此。大風大浪已經經過，不必為小事煩惱，更不要處於郁悶狀態，要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來，保持一份好心情。

5.家庭和社會關心家庭和社會的關心是老年人心理健康的外部環境和必要條件，生病時需要照顧，不但給予物質上的關心，更重要的是給予心理上的理解和支持。

6.加強人際交流老年人要經常和好友聊天談心，交流戚孫思想感情，在集體活動和人際交往中汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。

老年人身心健康手冊

一個中心，是指以健康為中心。

有人戲稱：「青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康。」此話並非沒有一點道理。年輕人忙事業，忙家庭建設。現在各行各業競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢。老年人在青壯年時期已經對社會和家庭盡了義務，作了貢獻，所以到了晚年應該不再是追求事業或金錢，而是要以健康為主題。

退休以後，老年人主要有兩種生活方式，一種是在家安度晚年，另一種就是再就業發揮余熱。但無論干什麼，都應該有利於身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應該去做，就要堅決糾正。有的老年人退休後，什麼事都不做，什麼事都不想，一心享清福，結果缺少必要的活動，很快便疾病纏身。有的老年人不太願意歇下來，為了賺錢而不顧惜自己的身體，結果因操勞過度而病倒，甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實際上，老年人做到身心健康，不給社會和子女添麻煩，就是對社會和家庭的最大貢獻。

二個要點，是指瀟灑一點，糊塗一點。

瀟灑

即自然大方，輕松自如，不受拘束。退休後，不再為單位復雜的人際關系所累，不再受嚴格的作息制度限制，也沒有了工作的壓力，應該說已經具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此，「何不瀟灑走一回」呢？

有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個子女撫養成人。晚年苦盡甘來，子女們都各自事業有成。但他仍然獨自過著清苦的日子，捨不得吃，捨不得穿，出門捨不得坐車，晚年生活質量不高。老人逝世時，子女們卻驚奇地發現，他居然有十幾萬元的存款。人活著，當然不能完全為了物質享受，但到了晚年，有了一定的消費實力，為什麼不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點呢？人們生產勞動的目的'，就是為了改善生活條件，提高生活水平啊！

糊塗一點

並非說人到老年就不要學習、不明事理或者思想糊塗，而是說要淡泊一點，看開一點，不為日常瑣碎事所捆擾。通俗地說，就是小事上隨意一點。人生苦短，生命第一，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢？「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。」寬容一點，瀟灑一點，糊塗一點，會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實。

三個忘記，是指忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。

忘記年齡

是說老年人沒有必要總在心裡惦記著一個「老」字。有的人常常嘆息「歲月催人老，時光不饒人」，甚至害怕過年過生日。其實，年齡有著不同的計算方法，可分為「日歷年齡」、「生理年齡」和「心理年齡」。一般情況下，我們經常使用的是「日歷年齡」，又稱「年代年齡」或「時序年齡」，計算單位為年。「生理年齡」又稱「生理學年齡」或「生物學年齡」，是指從生理學和生物學角度來衡量人的年齡。「心理年齡」則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡。「日歷年齡」的「老」，並不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進行比較，就會發現有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。比如，我們大家都比較熟悉的快樂老人——宋書如，從「日歷年齡」來講，她是一位老年人，已經82歲了。但是，如果從「生理年齡」來講，她還只是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動自如。尤其可貴的是，從「心理年齡」來講，她甚至只是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽光燦爛，穿著時髦，一副健康快樂的心情。

忘記疾病

並不是說老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔心自己的疾病。人老了，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地擔心和害怕。對常見的老年性疾病，理當採取積極的防治措施，但防禦過度非但無益，反而有害。有的老年人雖然沒有什麼大病，卻總是懷疑自己患了某種嚴重的疾病而到處求醫問葯，或對照著醫學書籍自己「找病」。這種對疾病過度恐懼的心理狀態是非常有害的。說得通俗一點，就是本來沒病的人，也可能「怕」出病來。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫，積極治療就是了。

忘記恩怨

是指老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經歷一些風風雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對過去的事情耿耿於懷。有人說：「傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的事情。你『懷念』它一次，它就傷害你一次。」為什麼要自己傷害自己呢？我國科學工作者對長壽老人的凋查結果表明，性格開朗、心態平和是他們的共同性格特點。老年人要想獲得平和的心態，最好的辦法就是寬容、豁達，給記憶裝一層濾網，濾去過去的不愉快，只留下快樂與自己相伴。

四個有，是指有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。

有個老伴

是指夫妻白頭偕老當然最好，不幸喪偶之後，也應該找個合適的伴。俗話說：「滿堂兒女，不如半路夫妻。」老夫老妻在一起是最好的生活方式，兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應。即便是再婚的老年夫妻，相互的關照也要比子女的及時、周到、細致。老來有個伴，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顧，這種感情是其他親情關系無法替代的。

有個老窩

是指要有一個屬於自己的家。有個老人怕自己身後留給子女的房子要交遺產稅，於是將房產全部分給了子女。誰想分房之後，子女互相扯皮，把他當作了包袱，誰都不想盡贍養義務，他這家住幾天，那家住幾天，後悔極了。像這樣的例子可能極端了一點，但不管怎麼說，老少之間難免有「代溝」，老年人有一個家，有一個獨立的小天地，起碼生活上要自由自在得多。

有點老底

是指留有一點積蓄。有積蓄的作用很奧妙，不說可以防備兒女不孝，重要的是有那麼一點老底子，心裡才能踏實，精神上才能放鬆，思想會有安全感。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。

有幾個老友

是指有幾個情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人，生活經歷和人生觀基本相同，有共同語言，相互間更容易進行思想交流。老哥老姐在一起，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對身心健康很有好處。

五個要，是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。

要掉

是指放下架子。對於原來有一定社會地位的老年人來講，這一點非常重要。離退休後，就不要再比職位高低、成就大小，也不要再講當初如何如j何。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息「人走茶涼」等等，就不一會因失落感的困擾而影響自己的心情。

要俏

是指穿著要漂亮一些，老來俏，讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有「上了年紀還講什麼穿著打扮，有身衣服穿就行了」的想法。老年人衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺就會年輕許多。

要笑

是指對生活充滿樂觀的情緒，時時保持著愉快的心態。有人說：「生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑。」傳統養生學認為，一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處於健康狀態。現代醫學也證實，心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達、性格樂觀開朗的人，則神經內分泌調節系統處於最佳的水平，免疫功能也處於正常狀態。

要跳

是指經常活動。適量的活動（包括體力勞動和體育運動）、可以活動筋骨，調節氣息、暢達經絡，疏通氣血，調和臟腑，增強體質，使人健康長壽。所以，有的專家說：「運動可以代替葯物，但葯物卻不能代替運動。」

要聊

是指經常與親人或朋友聊天。進行思想上和感情的交流。老年人（特別是空巢家庭的老年人）一定要走出家門，多參加社會活動和集體生活，多交—些朋友，多到大自然環境中去尋找樂趣。這就是我們提倡的「走出小天地，融人大自然」。房子的四壁就像個」口」字，人在當中，就是個「囚」字，我們為什麼要把自己囚在家裡呢？走出家門，經常和朋友在一起，聊聊天，唱唱歌，散散步，或到風景名勝地去觀光旅遊，都是解放自己、放鬆心情的好方法。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益於身心健康的活動，茶餘飯後與家人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調節情緒，促進大腦的思維活動，還能起到防治抑鬱症和老年痴呆的作用。

總結： 老年人忙碌了大半輩子，到老不就是想安度晚年嗎？可是，老年人的一些孤獨等心理對健康不利。那麼，老年人要學會自我調節心理保持身心健康，以上我為您盤點的老年人保持身心健康秘密可以嘗試哦。（文章原載於《益壽文摘》，刊號：2012/01，作者：子月，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）

Ⅵ 老年人增壽秘訣

老年人增壽秘訣有哪些呢?下面就讓我告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

老年人增壽秘訣——1、笑

增壽：10歲

幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。另據他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。鑒於笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

老年人增壽秘訣——2、買一隻狗陪你

增壽：11.4歲

有一隻貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風發作的風險，還可以使正身患重症的人盡快好起來。對此你還在懷疑嗎?讓我們來告訴你——根據貝爾法斯特女王大學的韋爾斯博士的一項研究顯示，養狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養狗的人和那些沒有狗的人比起來，養狗的人簡直太幸運了。而且，養狗比養貓更有好處，因為狗可以“強迫”你每天早晚必須出去散步，這是《寵物的治療功效》一書的作者醫學博士貝克爾說的。

老年人增壽秘訣——3、為自己找一個伴侶

增壽：9.5歲

離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生活會更加孤寂。紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系。“長期的愛的關系可以使你年輕6.5歲，”羅森博士說。固定的性關系可以讓你進入一種平衡的穩定的生活狀態中去。誠然，那種有規律的性關系和長期忠誠的相守並不一定真的就能在你身上發生，但如果你連試都不試一下，你怎麼知道你沒有這種好運呢?

老年人增壽秘訣——4、喝奶

增壽：7.2歲

牛奶，不用多說，在現在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養的抗衰老和補給身體的食品。已經有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質得到改善，加速身體復原，振奮情緒。

老年人增壽秘訣——5、檢查前列腺

增壽：12歲

預防勝於治療，早期治療勝於當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經很難治癒了，這對於前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。“他們去檢查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經患病很久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發現早治療，治癒應該都不是一件難事，但現在已經有數以百萬的人得上了前列腺疾病，”班克斯博士說，他是《男人手冊》的作者。“積極主動尋求那種高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不採取任何防範 措施 的人多活12年，”魯森博士說。趕快行動吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠遠的。

老年人增壽秘訣——6、到海邊去曬太陽

增壽：3.3歲

經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑鬱症或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續5天，每天30分鍾的海邊日光，可以治好一半以上的抑鬱症患者。

老年人增壽秘訣——7、經常在家測血壓

增壽：25.2歲

不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓。現在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫院里讓醫生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然後每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高(140/90)的人多活25年。根據你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的 方法 是：經常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過於驚險的游戲，比如過山車。

老年人增壽秘訣——8、讓腦子高速運轉

增壽：4.6歲

保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示，有效的保護和加強神經系統的運動可以使你延遲衰老和痴呆。大腦始終處於活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著牆發呆的人患上老年痴呆症的幾率要小得多。經常做游戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。

老年人增壽秘訣——9、唱贊歌

增壽：2歲

早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，“你真美。”如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的雲、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學的研究人員發現，永遠在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。

老年人增壽秘訣——10、用牙線

增壽：6.4歲

當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當中的大多數都不知道。當然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫生就可以了。不過，根據醫學博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫。沒錯兒，看牙醫非常貴，但總比得上癌症強，而且防患於未然還可以使你活得更長。

老年人增壽秘訣——11、換個國家生活

增壽：6.4歲

如果你認為國內的生態環境不太適宜生活，那就換個國家住住，比如歐洲。當然，從整體來說，歐洲的環境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導致的死亡率幾乎等同於交通事故的死亡率。一般人總認為，在英國的環境會好些，但事實上，英國每年會有超過32,000的人死於大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那裡才是一個真的幾乎沒有污染的國家，那裡人的平均壽命達到了83歲。

老年人增壽秘訣——12、加入 足球 隊

增壽：11歲

加入一個足球隊，可以解壓，並對生理產生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。澳大利亞的一項對1,400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密夥伴的老年人可以活得比普通人更長。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當然，經常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關節靈活、心功能增強，以及肺活量增大等等。那麼，為什麼不多花點兒時間加入一個小足球隊，既有了和朋友交流的機會，又讓自己身體更強壯呢?

由此，以上這些長壽方法，各個都能叫你長命百歲，你想長壽到極點，老中醫12大有效方法，還不趕緊運用!