咽津與長壽

❶ 為什麼說叩齒咽津可以延緩衰老，滋養皮膚

中醫認為，牙齒的好壞是由腎氣的盛衰決定的。「齒為腎之餘」，腎氣足則牙齒堅固，腎氣衰落則牙齒也會慢慢脫落。而叩齒時，牙齒和面部肌肉的不斷活動，能改善牙周和面部朋肉的血液循環，改善供血狀態，提高細胞的代謝功能，使牙齒堅固，腎精強健，面部肌膚紅潤光澤。
不少長壽老人還有在解大小便時咬緊牙根的固齒法。的確，當你咬牙時，牙根部位受虱按摩，血運通暢，營養充足，牙齒當然會健壯。而牙齒是人體「後勤」部門營養補給第一關，長年牙堅齒固，全身受益，這拿含就是堅持叩齒得以長壽的秘訣。
同時，祖國醫學還有「腎液為唾」之說，認為腎的盛衰關繫到唾液的盈虧，而唾液能起到滋補腎精的作用，腎精充足，則能內養五臟，外潤肌膚。《紅爐點血》曰：「津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。」可見咽津不僅能補益腎精，還能調養五臟，增強臟腑功能，滋養肌膚。
叩齒咽津的具體做法是：精神放鬆，口唇微閉，心神合一，默念叩擊：臼陪敏消牙三六，門牙三六，輕重交替，節奏蘆知有致。叩齒，每日早晚各做一次。叩齒後，用舌在腔內攪動，先上後下，先內後外，攪動數次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營養血供，然後可聚集唾液，分次吞咽。
長期做叩齒咽津練習，能防治或減少皮膚皺紋、暗瘡、黃褐斑及雀斑等皮膚病，使膚色紅潤有光澤；可健脾和胃，改善消化功能，促進營養物質的吸收，有助於胃炎及潰瘍病的痊癒；可強腎固齒，防止牙齒提早脫落，治療牙齦痛、牙齦出血等牙周病；對治療陰虛火旺所致失眠多夢、牙痛、便秘等均有良效。臨床實踐也證明，經常練習叩齒咽津對人體的健康長壽、護膚美顏有著毋庸置疑的功效。

❷ 咽津養生保健方法具有什麼作用

中醫認為，唾為腎之液，屬「陰津」，存得一分陰津，則得一分生命。舌心中為「聚泉穴」，唾液在吞咽過程中，刺激該穴，可以清散風熱、祛邪開竅。古代養生家們認為咽津「令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色，讓人長生不老」，確實如此，把口中的唾液吞咽下去，可使人長壽健康。咽津養生法，通俗的說法就是吞咽唾液。古人稱唾液為「醴液」「華池」「玉泉」「瓊漿」等。《黃帝內經?》記載，在靜心呼吸的情況下「吞津」，每日數十次，可祛病，還可養腎。
咽津養生法很簡單。早上起床後洗漱干凈，排空大小便。面朝空氣流通之處，春、夏、秋、冬四季分別喊滑對應東、南、西、北四個方向。兩腳分開與肩同寬，兩手掌重疊貼放在肚臍處。全身放鬆，用腹式呼吸法呼吸。准備工作做足了，然後就可開始用舌攪動口齒，舌要伸出齒外，但須在唇內。舌先繞齒上下攪動，再左右攪動，各36次。攪動時，用力要柔和，待津液滿口後鼓腮含漱36次，然後分三小口咽下。稍待片刻後，用雙掌揉臍，順、逆時針各3圈。
咽津養生法男女老少皆宜，是一種最廉價的養生法。上述動作每天可堅持1～2次，每次重復三遍。清晨、午休、夜晚睡前都可做這套動作，長久堅持下去，可以「潤五臟、悅肌膚」。
唾液從口腔壁生成後，經舌根、咽喉、肺轉入肝臟，進入腎經，貯於丹田，之後再化津還丹，於是形成精氣。這個過程可和脾健胃，潤澤鍵敬五臟肌膚，養腎補元，還可補益腦髓。人體自有大葯，唾液就是我們體內的「自助葯房」，廉價、簡單、有效，只要你早一天鄭亮臘「咽津」，就會早一天健康。

舌抵上齶：小動作助你滋補脾腎
在中醫里，有種功法叫「吞津練精養生法」。早在唐代，偉大的醫學家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對「吞津練精養生法」也有新的見解，他指出，「津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。」中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃「後天之本」，以固護腎之「先天之本」的功效。
現代醫學研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、澱粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔凈的唾液，能夠起到促進消化的作用。
具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上齶，當嘴裡的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3—4次。長期堅持，必有益處。

❸ 人體奧秘：唾液都有哪些神奇的功效

人體奧秘：唾液都有哪些神奇的功效？（華蓋供圖）

唾液，俗稱口水，在中醫眼中，它可寶貴得不得了。中醫向來十分重視津液的保養，自古就有「津液乃人之精氣所化」的記載，認為經常吞咽唾液可以濡潤孔竅，和脾健胃，滋養五臟，滑利關節，補益腦髓，達到延年益壽的作用。

因此，在中醫養生保健十法中就有咽津一法。

咽津法的由來

咽津法最早見於《黃帝內經》，在《素問·刺法論》中提到：「腎有久病者，可以寅時面向南，靜神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津令無數。」人每天分泌唾液1~1.5升，津液就像泉水，取用無窮，因此津液有眾多美稱，如金漿玉醴、天池之水、金津玉液、神水等。

唾液為何能養生？

中醫學認為：「五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。」意思是唾液為脾腎所化，腎為人體先天之本，脾為人體後天之本，脾胃富集了五臟之精，氣血之華，故唾液中含有很多有益於人體健康長壽的物質，對養生保健有著特殊的作用。古代醫家曾認為，唾液充盈者必體質強壯，並根據唾液盛衰來判斷疾病狀況。

還有人認為，唾液養生屬於氣功的一種，其中蘊含很多深奧的養生原理。不管怎樣，古代養生家多種多樣的實踐都證明了唾液養生確實有很好的祛病強身、延年益壽、美容等效果。

現代醫學也表明，唾液中包含了血漿中的各種成分，和十多種酶和近十種維生素、多種礦物質以及有機酸和激素。唾液中還有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機能，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病，有利於人的健康長壽。唾液中還有一種過氧化物酶，可以抑制致癌物質的毒性。唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤肌減肥等多項功能。

依據美國喬治亞大學研究結果顯示，會致癌的黃麴黴素、亞硝酸鹽若與唾液接觸三十秒後即會稀釋抑制。換言之，唾液有很強的防癌效果，也是天然的抗癌劑。

除此之外，又因其具有消除從氧氣和食物中產生對人體有害的自由基，且所含溶菌可殺滅病毒和細菌，因而口水不但是身體可自製自備的保健利器，同時也是養顏美容與護膚減肥的佳品。

一口唾液僅為3毫升，但經常有意識地咽下唾液，對氣管、食道及胃等都有很好的滋養作用。

細數唾液8大養生奇效

一是沖洗作用，能把食物殘渣沖洗掉，以保持口腔的清潔衛生。醫生提醒牙膏僅能清潔口腔不可美白牙齒

二是潤滑作用，口水中含有黏液素，可使口腔潤滑柔軟。

三是止血作用，口水能促進血液凝固，口內外傷或拔牙後引起出血時口水可幫助止血。

四是稀釋作用，當酸、苦等刺激性東西進入口腔時，口水分泌增加，把它稀釋，便於吐出或咽下。

五是抗菌作用，口水中的各種有機和無機成分通過不同機理，產生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙齦發炎。

六是治傷作用，口水中有一種神經生長素，這種生長素能顯著地縮短傷口癒合時間，能加速燒傷皮膚的癒合。

七是消化作用，口水中含有大量澱粉酶，能把澱粉水解為麥芽糖，使之易被吸收。

八是抗衰作用，口水中含有一種能使人保持年輕的「唾液腮腺激素」，能使人聰明、齒堅、肌強，這樣即使人到老年也會紅光滿面，不減青春活力。

「口水」是寶貴的，不能隨意浪費、棄失，要善於促進口水的分泌，達到健身強體、養生長壽的目的。

❹ 十勤助你頤養天年

俗話說：活到老，學到老。老年朋友到了晚年是不是沒有那麼激情了呢？其實不然，老的時候，更應該勤快起來，為你的生活添一份精彩。

十勤助你頤養天年

勤學習 老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播了解國內外大事;還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等，使晚年生活豐富多彩。腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦筋，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。

勤動手 積極參與一些社會公益活動，做一些力所能及的家務活，既可增添生活情趣，又可增強機體的免疫功能。

勤交談 經常與家人、親友和社會人員在一起交流信息、談古論今，可調節神經和內分泌系統功能，並可遠離孤獨和壓抑，保持良好的心理狀態。

勤咀嚼 老年人進餐時細嚼慢咽，能夠使食物中的營養成分得以充分吸收，還能使人產生飽腹感，防止進食過量。

勤動嘴 嘴的一舉一動都牽涉孝游到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產生積極的影響。以笑來說，可牽動面肌達13塊之多，尤其利於開發大腦右半部的功能。

勤鍛煉 體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環活躍，保證大腦有足夠的血液供應。在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際范圍。

勤梳頭 勤梳頭也是重要的養生方法，用梳子來梳身體，梳浴可謂“摩擦皮膚健身術”，能舒通經絡，促進皮膚血液循環，提高抗病能力。

勤按摩 按摩前胸、背部、肚臍和腳底各個穴位，勤揉腹可減小將軍肚，防止便秘。

勤咽津 常咽津有灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用。祖國醫學有“咽津益壽”之說。早、中、晚各進行一次，長期堅持，必有好處。

勤餐少食 老年人一次多量進餐比少量多次進餐容易發胖，心臟的負擔也加重，尤其是有心臟病的老人，更應勤餐少食，每日四至五餐為宜。

活到老 學到老

《老老恆言》雲：“學不因老而廢。”用今天的話來講，就是活到老學到老，明確把學習作為養老的重要內容。

歷史上孔子五十而學《易》，“發奮忘食，樂以忘憂，不知老之將至”(《論語·述而》)。在那個年代，人均壽命尚不足30歲，而孔子卻活到73歲，達到了一般人壽命的2倍。孫思邈在古稀之年仍然孜孜不倦鑽研醫學，寫成《千金要方》，百歲時編纂完成醫學巨著《千金翼方》，為後世留下了寶貴的醫學財富，活到橡纖101歲而終。古今中外，年高好學而卓有成就者不勝枚舉。

以上所言，並不是提倡老年人都要學有成就，而是主張老年人“常用腦，可防老”。孔子提出過一個極具深意的養生學命題，即“智者壽”。“智者壽”道出了勤奮學習與健康長壽的關系。老年人學習的目的不在於結果，而在於過程。經常動腦，可以使視野更加開闊，精神更加充實，心情更加愉悅，從而有利於延緩衰老。

勤用腦是延緩全身衰老的重要環節。據文獻記載，腦部發育與壽命成正比，哺乳動物中人的腦最發達，壽命也最長。

怎樣才能延緩腦衰老呢？關鍵在於用腦，用進廢退。《周易》講：“生生為之易”，腦子越用越靈。美國學者做的高齡鼠實驗，對照組的老鼠關在一個可以高枕無憂的環境里，因為不用腦，其腦神經毫無長進。

講到學習，首先想到的是讀書，這是怡情養性的好方法。讀書不僅可以使人淵博，更可以修身養性，讓人變得更豁達。古人對讀書很有研究。《幽夢影》講：“讀經宜冬，其神專也;讀史宜夏，其時久也;讀諸子宜秋，其致別也;讀諸集宜春，其機暢也。”春夏秋冬，不同的季節，讀不同的書，十分講究。書，時刻皆可讀，冬季寒冷，凝神聚思，適於讀經書;夏日悠長，讀史最佳;秋高氣爽，讀諸子文章，更易領會其精髓;春天萬物生發，氣機和暢，讀散文詩章，情之所至，相得益彰。

讀書，絕不單單是讓老年人關在家裡讀死書。善於讀書者，沒有什麼不是學習知識的好書，山水是書，詩酒是書，花月也是書。善於讀書者，何時何地都有書，這才是會學習的人。就如梁慎仿同善於游覽山水的人，無不是讓人留戀的山水，書史是山水，詩酒是山水，花月也是山水。善於游覽山水者，即使足不出戶，亦有無窮壯麗秀美的山水可在胸中游覽。山水可當書籍來閱讀，書籍亦可作山水來游歷，這就是一種境界，正如《幽夢影》作者張潮總結：“文章是案頭之山水，山水是地上之文章。”

讓每一位老年朋友都生活在充實的內心世界裡，腦不衰老，身體的衰老亦必然延緩。

百歲老人十大長壽習慣

即使無法居住在人煙稀少、不受污染的深山中，也能通過培養一些健康的生活習慣達到長壽的目標。據美國MSNBC網站最新報道，波士頓大學醫學人員通過研究總結發現，百歲老人在長壽方面都有一些共性，即飲食健康、經常運動和善於應對壓力，普通人完全可以效仿這些生活習慣來延緩自己的衰老過程。除了遺傳因素，保持以下10種習慣，能夠延緩衰老進程，幫你活到100歲。

一、退休後別太閑。 美國馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任路易吉·費魯奇發現，在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的發病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業，如到本地的博物館做義務講解員，或到附近的小學做課外輔導員。

二、每天清潔牙齒。 口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發現每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內循環的血液，引發動脈炎症，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。

三、運動起來。 美國芝加哥伊利諾伊大學醫學和老齡化研究中心教授傑·奧沙斯凱認為，到健身房去鍛煉並不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區和購物中心散步30分鍾，同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。

四、吃一份富含膳食纖維的穀物早餐。 這樣有助於血糖在一整天內都保持平穩，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。

五、每天至少閉眼休息6個小時。 生理學家發現老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。

六、吃天然食品而不是補品。 一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學物質加在一起會發生復雜的相互作用，其發揮的健康功效要遠遠超過單一的營養素。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品(如麵包、麵粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。

七、不要過分焦慮。 百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裡，也不會反復思索困境，而採取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。

八、嚴守作息習慣。 百歲老人日常起居安排得很有規律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處於平衡狀態。人體進入老年後，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復原狀，從而削弱免疫系統功能。

九、與外界保持良好聯系。 經常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵禦抑鬱症，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。每天都與朋友或家庭成員進行聯系還能讓他們更好地監測老人的健康狀況，如果記憶力出現了問題或是出現了孤僻離群的現象，方便及時送診。

十、勤奮嚴謹。 霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁所著的《長壽方案》指出，勤奮嚴謹的性格特徵是預測長壽的顯著因素。弗里德曼認為這種性格的人之所以長壽，是因為他們更願意聽從醫囑，服用了正確的葯物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。

❺ 老人健康長壽養心秘笈（長壽老人的養生之道）

目錄

第一章：讓老人健康又長壽的養心原則

第二章：老年養生中的“四勤”與“四戒”

人到老年，形體結構、功能和精神心理皆逐漸老化，而工作、生活環境漸趨安逸。如果疏於養生，易致氣脈凝滯，百病叢生。老年人在養生之時，要根據自己生理機能的特點， 調節自己的情緒，從日常生活細節中得到養生。

讓老人健康又長壽的養心原則

養心原則——科學飲食，適當運動

選擇適合自己的飲食和運動，看起來與養心沒有什麼關系，但先生認為，這正體現了莊子的養心原則。

先生愛美食，對家鄉菜餚更是偏愛有加，對成都一川菜館所題的“民以食為天，食以民為銓，百姓所贊揚，物美價且廉”以及“白肉拌蒜泥，腰花炒豬肝，落座便可啖，爽口即為鮮。雞丁說宮保，豆腐說淮南，鍋巴燴肉片，炸響滿堂歡……”大加推崇。有朋自遠方來，如台灣詩人餘光中等來訪，閉漏喚便以燒餅小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，於是主客盡歡。

事實上，先生注重營養平衡，科學合理，多吃新鮮蔬菜、水果。在《Y先生語錄》中，先生寫道：“春天的苕菜，還有香椿拌嫩胡豆喲，夏天的涼粉，還有酸豇豆炒碎牛肉喲，秋天的泡海椒，還有干煸狗爪豆喲，冬天的泡青菜，還有豆豉熬臘肉喲。”引得讀者口水長流。

另外，玉米粥、芝麻醬、酸奶是他每日不可缺少的養生“三寶”。多年來，每日起床先生便自做他本人獨創的芝麻玉米湯。其操作方法是：取玉米面、蕎麥面各半，做粥，盛碗，然後在碗內放芝麻醬、黨參蜜各一羹匙，攪勻，食用。

吃過早飯，先生都要到戶外走一走，活動活動，呼吸一下新鮮空氣。

養心箴言——虛室生白

先生認為，精神的減負，是養心的真正內容。他常告誡自己：不要攀比，不要好勝，更不要貪多。

“虛室生白”是他常寫的四個字，而這四個字的意思是，空房子裡面充滿陽光。他把人的心比喻成一間房子，如果房子里塞滿了各種傢具，光線就暗了。人的心也是，若塞滿了各種要求、各種慾念、各種願望、各種仇恨、各種紛爭，人的心也就暗下來了。因此，每個人不僅要經常清除自己心裡的“雜物”，更要對外來的誘惑勇敢地說“不”。

所以，先生的《退休賦》雲：“感人生之短暫，萬事雲煙散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之。”

健康來自持久的鍛煉和良好的生活習慣。而信念、心態的好壞左右著人體的免疫功能，良好的心態就是劑靈丹妙葯。先生說老年人心理健康重於身體健康。要愁愁常在，要樂樂常來，切莫斤斤計較，自尋煩惱，只有熱愛生活，才能身心俱健，延年益壽。

老年養生中的“四勤”與“四戒”

（1）勤餐少食： 老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養又難以滿足機體的正常消耗，容易出現飢餓、頭暈、乏力、胃痛等不適症狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應注意。

（2）勤咽唾液： 唾液是十分寶貴的液體搜罩營養物質，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助於胃的消化吸收，還能殺滅進人口腔內的細菌。唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分？中醫認為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說：老年人可每天於早、午、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上齶，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復數次：

（3）勤於咀嚼： 勤於咀嚼、細嚼慢咽不僅有利於營養成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預防大腦早衰和老年痴呆症：老年人由於牙齒松動脫落等原因，不容易將食物嚼得很細，因此更需要細嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

（4）勤於交談： 老年人應盡量避免孤獨寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊轎凱心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

老年人養生除了要堅持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“四戒”：

（1）戒久卧 ：中醫認為，久卧者傷氣。老年人要順應四時，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達到寧神養氣，延年益壽的效果。

（2）戒久立： 久立者傷骨。老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。

（3）戒久坐： 雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導致鬆弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻將台上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷於長時間的垂釣。如果不加註意，可能會釀成嚴重的後果：因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

（4）戒久視： 久視者傷血：人到老年，視力本已經下降，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1～2小時為宜，最好不要超過兩個小時。

總結： 老年人已經步入了人生的最後階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以最好老年人的養生保健工作是重中之重。要多注意飲食和鍛煉，在生活中不要太心急。

❻ 乾隆是怎樣健康長壽的

俗話說一日之計在於晨，據專家研究發現，乾隆皇帝對清晨的保健也非常重視，他每天有三件事必做：

第一件事：深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鍾後，先左側卧，再右側卧，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。

然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。

跟著，慢慢放鬆全身的肌肉禪穗埋，然後調理氣息。最後走賀螞到戶外去大口呼吸新鮮空氣，將體內的渾濁之氣排出去。

第二件事：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺;

然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;

第三件事：凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。

大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今族叢天和未來最美好的事情。

這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。

❼ 吞口水、常梳頭...最長壽皇帝的養生秘訣大公開！

【張京春（醫學博士）】 十常四勿——古稀天子日常 *** 術及生活中的節制 十常：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常轉、面常搓、發常梳、足常摩、腹常旋、肛常提 四勿：食勿言、卧勿語、飲勿醉、色勿迷 ■十常 齒常叩、耳常彈： 中醫認為「齒為骨之餘」，腎「主骨生髓」，而只有腎精充足，骨髓才能生化有源，骨骼只有得到骨髓的滋養才能堅固有力，這樣牙齒才能更加堅固；腎還「開竅於耳……腎和則耳能聞五音矣」，腎氣充足，則耳的聽覺功能靈敏。 所以腎氣、腎精的充足是它們發揮正常功能的保障，同樣，促進牙齒的堅固、耳朵的靈敏也可強腎固精。現代科學認為

叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進牙體和牙周組織的血液循環，使牙齒得到更好的滋養而更加堅固。

彈耳也同樣可以疏通耳上的經絡，促進耳朵血液循環，使耳朵的功能得到更好的發揮。 小妙方 叩齒方法： 口唇輕閉，有節奏地叩擊上下齒，先叩兩側大牙50~60次，再叩門牙50~60次，每日2~4遍。力度要適當，略聞聲響即可。 彈耳方法： 取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以雙手掌心掩緊兩耳，手指並攏順勢貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指用力彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。 還有一種彈耳方法，雙手掌搓熱後，雙掌心分別緊貼兩側雙耳，再突然松開，聽到「叭」的一聲，起到震耳的作用。還可以用拇指和食指循耳輪由上向下拉，拇指在後，食指彎曲在前，根據自己的耐受力掌握適當的速度和壓力，以做完後局部有發熱感為佳。 每次彈耳20~40下，可用不同的方法交替進行，每天早晚各進行1次。【張京春（醫學博士）】 十常四勿——古稀天子日常 *** 術及生活中的節制 十常：齒常叩、津常咽、耳常彈、晌塵鼻常揉、睛常轉、面常搓、發常梳、足常摩、腹常旋、肛常提 四勿：食勿言、卧勿語、飲勿醉、色勿迷 ■十常 齒常叩、耳常彈： 中醫認為「齒為骨之餘」，腎「主骨生髓」，而只有腎精充足，骨髓才能生化有源，骨骼只有得到骨髓的滋養才能堅固有力，這樣牙齒才能更加堅固；腎還「開竅於耳……腎和則耳能聞五音矣」，腎氣充足，則耳的聽覺功能靈敏。 所以腎氣、腎精的充足是它們發揮正常功能的保障，同樣，促進牙齒的堅固、耳朵的靈敏也可強腎固精。現代科學認為

叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進牙體和牙周組織的血液循環，使牙齒得到更好的滋養而更加堅固。

彈耳也同樣可以疏通耳上的經絡，促進耳朵血液循環，使耳朵的功能得到更好的發揮。 小妙方 叩齒方法： 口唇輕閉，有節奏地叩擊上下齒，先叩兩側大牙50~60次，再叩門牙50~60次，每日2~4遍。力度要適當，略聞聲響即可。 彈耳方法： 取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以雙手掌心掩緊兩耳，手指並攏順勢貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指用力彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。 還有一種彈耳方法，雙手掌搓熱後，雙掌心分別緊貼兩側雙耳，再突然松開，聽到「叭」的一聲，起到震耳的作用。還可以用拇指和食指循耳輪由上向下拉，拇指在後，食指彎曲在前，根據自己的耐受力掌握適當的速度和壓派謹者力，以做完後局部有發熱感為佳。 每次彈耳20~40下，可用不同的方法交替進行，每天早晚各進行1次。 津常咽： 乾隆皇帝主張常咽津，用舌在口中攪動多次，使之發津，並徐徐下咽，以此養生保健。 咽津是中醫學中一個傳統的養生方法，中醫認為，「脾在液為涎」，「涎出於脾而溢於胃」，涎是唾液中較為清稀的部分，由脾精、脾氣化生並傳輸布散於全身，有幫助消化、潤澤口腔的作用。 而「腎在液為唾」，唾是唾液中較為稠厚的部分，由腎精化生，有潤滑口腔、滋潤食物的作用。因兩者分別為脾精、腎精所化生，若咽而不吐，則能回滋脾腎精氣，若多唾久唾則耗氣傷精。 現代醫學也證明人的唾塵薯液中有一些特殊的化學物質，它對說明消化、中和胃酸、抗禦病毒等均有很好的效果。 小妙方 咽津方法： 取坐位，自然放鬆肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌尖抵住上齶，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復9次。每日早、中、晚各做咽津功1次。 鼻常揉、睛常轉、面常搓、發常梳、足常揉、腹常旋、肛常提： 這些都是一種 *** 健身的方法， *** 是中醫學的寶貴遺產之一，既可養生保健又可防病祛病。現代醫學也認為， *** 療法可以舒筋活絡，調節神經，促進血液循環，加快新陳代謝，從而增強人體的防病抗病能力。 此外，中醫認為，肝「主藏血，開竅於目」，「發為血之餘」，肺「開竅於鼻」，心「其華在面」，腎「開竅於耳及二陰」，同時腹部又藏著脾胃肝膽等很多臟器，所以說這些部位與人體的五臟六腑有著十分密切的聯系，通過對它們的適度 *** ，可以使整個機體更加和諧健康。另外，足和耳與經絡臟腑有著密切的關系，人體的內臟或軀體發病時，往往在耳郭或者足部的相應部位會出現壓痛、變色等敏感反應，甚至可以參考這些現象來診斷疾病，如今流行的「生物全息法」「反射區療法」等都是利用這一原理。 所以「耳常彈、足常揉」不但可以養生保健，還可祛病延年。 小妙方 揉鼻方法： 先將雙手快速搓熱，以右手掌心捂鼻子並順時針旋轉揉摩27下，反復3遍。接著是擦鼻，雙手大魚際互相摩擦至發熱後按於鼻兩側，沿鼻跟至迎香，往返摩擦108下。 轉睛方法： 口眼輕閉，運轉眼球，按先上後下、先左後右、先順時針方向後按逆時針方向輪轉15~27下，然後緊閉片刻，隨即大睜，每天可做3~5遍。 搓面方法： 將雙手搓熱後，用雙手掌從鼻翼兩側開始，向上至額頭沿兩頰收回，如此為一周。每次27周，每天早晚各1次。 梳發方法： 將雙手掌置於前額，雙手十指順勢向後，然後由前額開始用手指向後梳頭發，經後腦到頸部。早晚各做數次。 旋腹方法： 先排空小便，取仰卧或坐位姿勢，全身放鬆，排除雜念，雙手搓熱，左手置於上腹部，右手置於下腹部，左手從左側腹部下行摩擦至下腹部，同時右手從右側腹部上行至上腹部，然後雙手按原路返回，如此循環往復，每次做108~270下，每天早晚可各1次。 提肛方法： 全身放鬆，將雙腿並攏，做深呼吸。吸氣時，持續提收 *** 5秒；呼氣時， *** 放鬆5秒。一提一松為一下，如此重復15下，每天2~3次。需要注意的是， *** 局部感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者暫不宜。 摩足方法： 摩足前先將雙足洗凈，取坐位，自然放鬆。然後將小腿抬起放在右側大腿上，腳心朝外，左手扶著左腳腕，用右手手掌，搓左腳腳心108下。搓完後放下左腳。再用此法搓右腳腳心108下，以兩腳心自覺有微微發熱為好。 ■四勿 乾隆皇帝的「四勿」其實是一種節制。 食勿言： 進食時不要講話，因為說話的時候聲門會開放，食物容易通過聲門進入氣管，造成嗆咳或其他意外事故。且進食不語、專注於食物還有助於食物的消化。 卧勿語： 睡覺時不要說話，因為睡前說太多話會使大腦處於興奮狀態而不利於入睡。 飲勿醉： 飲酒不能喝醉，萬事皆有度，雖說酒可以舒筋活血、祛濕禦寒，但過度飲酒會導致神經麻痹，並損傷肝、胃、心等多個臟腑，害己害人。 不要貪色，貪迷於色、房勞過度會耗精傷腎，影響整個機體的健康。 本文摘自《走進清宮學養生》／張京春（醫學博士）／金塊文化

❽ 最簡單兩個動作 隨時可做！活個長生不老仙！

道家長壽功，第一式，竊吃昆侖長生酒。

" 昆侖山 下一清泉，泉中有水流萬年，有人竊吃泉中水，活個長生不老仙；龍戲九江水，虎登萬重山，陰陽交換處，火內開白蓮。"

說這么復雜，其實就是——咽口水。

昆侖，代指人的頭部，高巔之上。

長生酒，指口中津液。

竊吃，就是慢慢自己吞咽，不像一些五禽戲啊之類的 養生功 ，一練大家都看在眼裡。

具體方法呢，心情放平，舌頭慢慢在口內攪動，口水慢慢積攢，滿口之後一小口一小口咽下。

龍戲九江水，虎登 萬重山 。

陰陽交換處，火內開白蓮。

人體的任督二脈。督脈會諸陽，止於齦交穴，就是門牙縫兒那塊，任脈為陰脈之海，止於承漿穴，就是孫儷那顆痣。

陰陽交換處，指的是不斷攪動舌頭的時候，口水產生

舌頭舔上顎，哪裡不舒服就觀想在舔那個器官，然後吞下津液，觀想津液一直到達下丹田處。

腎表於發而吞津可以養腎，腎好頭發就好（長的好，不易脫，又粗又黑）

具體做法  吞津  ：

叩齒結束，要輔以」 赤龍攪天地 「，即叩齒後，用舌頭在口腔內貼著上下牙床，牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱)數次，最後分三次徐徐咽下（咽津)。           

（ 以上為完整一次的 「叩齒吞津保健法」 ，每當做時以十次為佳。一天當中早，中 ，晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經，血管和牙髓細跑，對牙齒健康大有好處。）

孫思邈在《 千金方 》中指出：「每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密」。

「鹽」可以滅菌。

今天我們還使用著淡鹽水漱口可以達到口腔滅菌的效果。「溫水」溫暖牙齦，

「揩齒」清潔牙齒和按摩牙齦。

按摩牙齦，改善 牙周組織 血液微循環，對牙周健康具有利好效果。這已經得到證實。文獻不表。

「叩齒」上下稍施加咬合力，輕度叩擊上下頜牙齒。

叩齒可以輕度刺激 牙周膜 ，改善牙周及髓腔血液循環。增加營養供給，胡可以改善牙周狀況。「齒牢」也可期。

以下經歷摘錄自知乎koalarooster 感謝

高中還是大學時讀到叩齒之說，此後不時嘗試，但沒有天天堅持，中年以後堅持較好。記得年輕時還偶爾牙疼，當時應該只是上火(牙齦發炎)，還出現過一兩顆牙齒略有松動情況，之後一段時間就趕緊堅持叩齒(人性都是如此吧，臨時抱佛腳其實不錯，就是見了棺材再掉淚也還有救的，畢竟還沒死😊)，慢慢也就好了。最近一二十年，幾乎從來沒有牙疼過，也沒有蛀牙(一直仔細刷牙)。四十歲以前沒有洗過牙，至今也只洗過三次，一般兩年洗一次。前幾年拔了一顆智齒，耐不住年年體檢，醫生都說你只有一顆智齒，沒有對齒咬合，不如乘早拔了，免得日後麻煩。拔出來一看，完好無缺，乾乾凈凈，至今留著。去年洗牙時醫生說一個臼齒略有楔狀磨損，可補可不補，於是第一次補了牙。

牙齒好壞，個人覺得一是天生(遺傳是一，出生時是否整齊，運氣更重要)，二是小時候愛護與否(家長背鍋)，這個主要是吃糖吃甜食的問題，也跟食物精細程度相關(小時候適當咬骨頭甘蔗花生等可以改善牙齒排列使牙齒變整齊，效果近於箍牙，免費！)，三是刷牙是否正確(學問挺大，一套一套的，此處不表)。對我來說，還有第四，就是叩齒。

說了這么多，還是回到叩齒。叩齒有學問，但也很簡單。

古人要早起時叩，含鹽叩，數著次數叩等等，其實不必。早中晚皆可，坐行卧亦可；十次八次可，百次亦可。一天能做一兩回，每次回能叩三五十次，幾年下來，好處就已經非常明顯了——當然越早越好。

如何叩也很重要。

一是要輕不要重，二是既要滿口叩，還要左中右分開叩，臼齒門齒分開叩，門齒尤其要輕些，三是叩齒間隔期一定要用舌頭滿口按摩，古人說這是為激發寶貴的金津玉液，其實就是唾液口水哈喇子😊。

個人經驗叩齒的好處舌頭要佔近一半的功勞。舌頭攪動，按摩牙齦，能有效預防牙齦萎縮，須知牙齒松動脫落的主因即是牙齦萎縮(即使你沒有蛀牙！)，刷牙不正確不但不能保護牙齦，反而會加速牙齦損害，所以也需要特別加以注意。舌頭攪動也帶動大量唾液分泌，唾液也兼有清潔和消炎效果，配合叩齒和舌頭按摩，金津玉液也不是白叫的，搞完還可以咽下去，古人說此物大補😊😄😊

要之，叩齒易行，免費，強身，有效，唯需堅持，這一點難，很難，太難。古代信息匱乏，古人知難行易；當今信息泛濫，今人知易行難，雖有千金良方，眾人一哂，而已。

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