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80歲瑜伽老人

發布時間:2020-12-01 22:12:15

70歲老人做什麼瑜伽

正位瑜伽,糾正錯誤體式,對練習者幫助很大,也可以找一些瑜伽視頻參照著練習,比如曼蓮塔,老人家如果要練習這個視頻里的體式就要挑簡單的初級體式來練習,不可以隨便練習高難度的體式。

⑵ 80多歲練瑜伽的人是誰

沈維德

⑶ 洛陽那裡有80歲老人可煉瑜伽的地方嗎

我去你這身體能抗住瑜伽不能,這不是一般人能練得了的。

⑷ 六七十歲的人,到哪兒能練老年瑜伽

做兒女的也不容易呀
現在父母的健康是最重要的
你爸爸還挺時尚呀
學瑜伽 呵呵
我還真知道有家瑜伽館開設了中老年課程,
因為我就是在那裡辦的會員
看了他們的課程 一個星期有兩三節吧、
你可以帶你爸爸去看看
就在宣武區 馬連道胡同那裡(家樂福南側)
印梵西瓦瑜伽會館
你也可以去體驗 挺好 和你爸爸一起 是吧
享受人生

⑸ 瑜伽適合六十歲的老人練嗎

鍛煉瑜伽沒有嚴格的年齡要求,但是和自己身體素質有關。
練習瑜伽禁忌事項:
禁忌一: 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊綳,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上幾節課後,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
禁忌三: 骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
禁忌五: 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
禁忌六: 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
參考資料: 網路 http://ke..com/link?url=-P--YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7

⑹ 有適合老人練習的瑜伽嗎

下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢,由於在學習過程中經常要用到毛巾,所以稱其為毛巾瑜伽:
坐姿 將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多,脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了,相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以藉助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。
鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多餘脂肪,柔韌肩關節,並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加,你會發現你在逐漸進步。
船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來,輕柔地按摩腹部,內臟功能會日見諧調,促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。
鷺鷥式 這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶,增強腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液,滋養脊柱神經
。在這個姿勢的整個過程當中,盡量保持後背的挺拔,如果手接觸不到足尖,可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
一對老年夫婦(先生69歲,太太 65歲,學習瑜伽11個月),在俱樂部眾多的瑜伽練習者當中非常認真。在退休之前,他們從事了近三四十年的案頭工作,平時沒有時間鍛煉
,頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話說,身體各個器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板,還有多種疾病
。退休之後,找了一個環境相對好的健身俱樂部,開始亡羊補牢,鍛煉身體。盡管剛開始學習瑜伽時,連金剛坐都無法做到,但是他們還是堅持下來,現在有很多姿勢比四五十歲的學員做得還要好。練習瑜伽讓他們感覺到脊柱挺拔,上樓膝蓋也不痛了,不再受到失眠和便秘的困擾。

⑺ 老人適合練什麼瑜伽動作

瑜伽是老少咸宜的健身運動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習瑜伽,其實不需要追求太難的動作,只要堅持練習,簡單的動作也能起到健身效果。下面推薦一些比較適合老年人練習的瑜伽動作。
坐姿類動作養心神
在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,並配合一定的呼吸方式,動作十分簡單,沒有過多的變化,通過冥想和調整呼吸,可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態,精神得到放鬆,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。

老人適合練什麼瑜伽
平衡類動作鍛煉大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等,有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。
平衡類的動作能夠鍛煉神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年痴呆等疾病。

扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經系統分布最密集的部位,通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。

仰卧放鬆式
後背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側,雙手掌心向上;有意識地依次放鬆身體的各個部位,同時深呼吸。

老年人練瑜伽莫逞強
瑜伽對於中老年的好處是顯而易見,但是有一些有基礎疾病的老人並不適合。比如骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。

⑻ 老年人適合練什麼瑜伽

適合老年人練的瑜伽有哪些?瑜伽並非是年輕人才能練,老年人也是可以練的,那麼有哪些適合老年人練的瑜伽呢?不要著急,小編現在來告訴您。

適合老年人練的瑜伽

1、樹式

動作要領:身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一隻腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。

持續時間:保持5秒鍾,約3個呼吸,也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。

功效:這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預防老年痴呆。

2、三角式

動作要領:兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;眼睛正視前方。

持續時間:保持5秒鍾,約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒,約三個呼吸。

功效:這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

3、扭轉式

動作要領:雙腿蜷曲,坐於墊子上,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反復扭轉身體。

持續時間:10秒鍾,約7個呼吸,如果身體還能承受,可在自己的能力范圍內延長時間。

功效:這個動作可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療老年便秘。

4、船式

動作要領:臀部坐於墊子,雙腳向上伸直,腰背盡量不要彎曲。練習初始時可藉助毛巾完成這個動作。 持續時間:5至10秒鍾,約3至5個呼吸。 功效:這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌,促進腸胃蠕動,增強消化。

5、束角式

動作要領:盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身盡量前壓。

持續時間:5至10秒鍾,約3至5個呼吸。

功效:這個姿勢,幫助老年人把雙腿向外部打開,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。

老年人練瑜伽的注意事項:

1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習,但不要在大風、寒冷或不幹凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面,一定要注意避免辛辣和油膩,在瑜伽練習的前後一小時內不要用餐,而且飯後的兩小時要避免練習,如果你的身體不是太好,在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

3、穿著輕便和寬松舒適的服裝,並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等,最好光腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

5、練習前盡量排除大小便,以減少腸胃負擔,保持身體潔凈。

6、應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習,以避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

7、做練習時不要逞強,應量力而行,遵循循序漸進的原則,不要刻意追求「標准」和高難度。

8、練習時如有身體不適,應馬上停止練習,待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,也應立即停止練習,並加以按摩。

9、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸,這有助身體放鬆,同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

10、年齡較大、不常鍛煉者,練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時需小心,注意選擇動作,切忌不要做「倒立」動作,若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

⑼ 80歲以上的老人 也適合練瑜伽嗎

不可以,瑜伽的動作難度都不小。就算有功底,這么大的年紀也是很困難的。畢竟歲月不饒人,這個年紀人的人不論是器官還是骨骼心血管都很脆弱。不過我想用瑜伽的腹式呼吸給腹部做自我按摩還是可以的。

⑽ 沈維德的中國第一瑜珈老人

沈維德,從62歲退休之後才開始修煉瑜伽,而退休前的大半人生是在煩惱、彷徨、疾病纏身的痛苦中度過的。生活的艱辛使他早早就患上了高血壓、動脈硬化、胃潰瘍、心臟病、膽結石和鼻炎等疾病,曾因胃出血五次住院。1992年的一天,在乘電車上班途中,突然大腿不聽使喚了,只得退休在家。沈維德的人生從此出現轉折。1992年,沈維德偶然看到了一本介紹瑜伽的書,如獲至寶的他開始練習瑜伽,但由於年齡偏大,全身關節已經僵硬,剛開始沈維德感到難度很大,然而他憑著一股韌勁,將全身的關節、肌肉、韌帶、骨骼都練得柔和了,渾身充滿活力。上海中醫葯大學幾年前曾為沈維德老人做過一次測試,結果表明其生理年齡比實際年齡年輕18歲。 時下,不少人會以沒時間為借口,不去鍛煉身體。沈維德老人卻告訴我,其實生活中時時都能鍛煉,不僅坐著、躺著可以鍛煉,就是在家裡看電視,甚至於走路的時間也可以很好地去練功。他說,只要你真正想鍛煉,你就會發現有很多機會可以利用。說著,老人還向我示範了按摩關節、活動手指、拉伸韌帶和扭轉脊柱等基礎動作。
除了二十年如一日練習瑜伽外,沈維德老人認為,他長壽的原因與保持健康的生活習慣和生活態度有密切的關系。他一直堅持清淡的飲食,不抽煙。他建議早睡早起對身體大有好處。在交談中,我注意到沈維德老人具有很高的道德修養,他特別強調心態的調節,修身養性,只有身心都調節平衡了,才能獲得真正的健美。
沈維德老人如今已有85歲高齡,他的養生之道值得我們借鑒。

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