50歲健身可以增肌嗎

1. 去健身房做無氧增肌會減少壽命嗎

無氧能增加肌肉圍度，增加力量。
有氧有改善心肺功能。
最好是無氧加有氧一起練。內
啞鈴是要買的，而且要不容同重量的都買一付。我家就有三付啞鈴一付杠鈴。基本可以把全身肌肉都練到。但沒有到健身房去好。我就是嫌路遠。練了二年就不再去了。
搞不懂你為什麼要成為大力士。呵呵。
我想如果你不想成為日本相撲應該不會減壽命的。因為那些相撲是為了增加體重吃完就睡，這是他們的訓練計劃。不短命才怪。
成大力士還不如去練武術呢。這樣更能打倒人。光力氣大不夠的。
健身房教練到老了全退休了，這種是青春飯。誰知道他們活多少年。應該比正常人長些。因為他們知道如何健身。當然，如果不運動大吃大喝，那就體重猛增。這樣可能就短命些。

2. 五十歲還能健身長肌肉嗎

還能長肌肉的。

身材主要還是要靠運動的，要長肌肉也要每天早睡早起，早起之後再稍微做一些運動活動筋骨。其實，想要有健康的身體就一定要健康作息。而且健身的話要少吃肥肉。

其實健身夥伴是動力的源泉。和年紀相仿與目標相近的人一起運動，這樣子是有助於保持熱情和專注。

而且人的健康一半都是由遺傳決定，一半是取決於飲食、煙酒以及運動，所以要有肌肉就要保持健康習慣。

(2)50歲健身可以增肌嗎擴展閱讀：

如果隨著人年齡是不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會由結締組織所代替的。結締組織雖結實，但已經沒彈性，所以肌肉是變得較弱的，不能強力收縮。到了老年時，肌肉的力量也會衰退，反應也都是相對應遲鈍。

還有就是不要過度去營養過剩，健身也不需要什麼特殊的營養，只要努力鍛練就好了，要是要健身的話要少吃肥肉，多吃蛋白質食物。

3. 過50歲男人去健身還能增長肌肉嗎

是可以增長肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序漸進，記住欲速則不達，不要圖一時的痛快失去理智，讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。

中老年人健身需要注意以下幾點：

1、了解自身情況：明確自身的健康狀況，謹遵醫囑建議，選擇合適自己的運動方式。

2、懂得循序漸進：中老年人新陳代謝較弱，身體各項機能相對較差，應逐步合理的提高運動要求，比如運動基礎較差的，可以拿跑步來講，應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。

3、定期做檢查：中老年人在進行健身中，期間定要經常做檢查，提前預防不必要的影響。

4、調整心態：作為老年人要懂得控制情緒，保持良好的心態，不爭強好勝等。

(3)50歲健身可以增肌嗎擴展閱讀

通過一定時間的鍛煉，中老年人的肌肉是可以變得發達的。但大塊的肌肉一定好嗎，答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。

以攀岩為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。攀岩講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。

4. 50歲女性可以增肌減脂嗎

可以的，網上很多健身教學視頻，自己要是堅持不下來，去健身房也行啊

5. 去健身房做無氧增肌會減少壽命嗎

無氧能增加肌來肉圍度，增加力量自。
有氧有改善心肺功能。
最好是無氧加有氧一起練。
啞鈴是要買的，而且要不同重量的都買一付。我家就有三付啞鈴一付杠鈴。基本可以把全身肌肉都練到。但沒有到健身房去好。我就是嫌路遠。練了二年就不再去了。

搞不懂你為什麼要成為大力士。呵呵。
我想如果你不想成為日本相撲應該不會減壽命的。因為那些相撲是為了增加體重吃完就睡，這是他們的訓練計劃。不短命才怪。

成大力士還不如去練武術呢。這樣更能打倒人。光力氣大不夠的。

健身房教練到老了全退休了，這種是青春飯。誰知道他們活多少年。應該比正常人長些。因為他們知道如何健身。當然，如果不運動大吃大喝，那就體重猛增。這樣可能就短命些。

6. 中年人鍛煉能增肌增重嗎

一、增肌能夠增強身體素質
人到中年之後，各項身體機能會隨著年齡的增長而慢慢衰減，這也是為什麼年輕時候18米的大個子，到了老年的時候可能只有1.7米了，主要是因為身體內的骨量和肌肉含量減少了，撐不起那麼大的個子，所以顯得身材比較矮小，盡管說身體的衰老是不可逆的，世界上也沒有什麼長生不老葯，但是及時健身增肌，能夠幫助我們提升肌肉含量和骨含量，當然和年輕人相比，中年人和老年人健身增肌，應該要適度。

二、提高雄性激素的水平
雄性激素的作用相信很多人都比較了解了，對於一個男人來說，雄性激素的水平多少直接關系著一個男人的尊嚴問題，而隨著年紀越來越大，雄性激素的分泌會慢慢變少，而健身能夠提高雄性激素的分泌，提高雄性激素的水平，就這一點相信很多男人都應該去健身增肌。

三、延緩衰老
頭發變白、長皺紋、皮膚鬆弛等等現場都是人變老的變化，健身雖然說不能證明可以讓一個人長壽，但是能夠堅持長期健身的人，可以通過他們明顯的對比出他們和同齡人之間的差別，有健身習慣的人，他們的衰老程度往往要比不健身的人少的多，常年健身增肌的老年人，他們的身體素質甚至會和年輕人差不多，而常年健身增肌的中年人，他們的身體素質可能和年輕人差不多。

其實健身增肌這件事，不要太去在意自己的年齡，該不該練，怎麼練，我們應該去考慮的是能不能夠堅持的下來，即使是已經年紀大了，但是只要能夠堅持下去，相信對於身體總是會有幫助的。

7. 關於健身增肌

健身還是鍛煉都復講求制循序漸進，對於新手來說一開始做不到那麼大量的時候，是不用那麼大量的運動的。鍛煉運動是為了讓肌肉受到刺激，就像你說的，你做到第三組，就已經超過你的負荷了，那你就不用運動那麼久。
隨著你鍛煉的堅持，你會發現原有的運動量不能滿足你的時候，你就要加量了。並沒有什麼成長緩慢這一說，主要是訓練不科學吧。
一般的健身，日常飲食就可以了，如果你不參加什麼健美比賽什麼的。不用非要吃蛋白粉，人體對蛋白質的分解和吸收本身對身體是會造成一定的負擔的。像你這種情況，根本就不需要吃蛋白粉。
關於飲食，雞蛋清是最便宜的蛋白質，比蛋白粉還便宜。中國的蛋白粉分為兩種，一種是賣給高端人士的蛋白粉，另外就是山寨蛋白粉，因為加工成本是比雞蛋還貴的。所以，真的沒必要。
我不知道你喝什麼中葯居然還忌雞蛋~蛋白粉和雞蛋清的成分是一樣的都是蛋白質，那麼蛋白粉也應該不能吃吧。
健身這個東西適當就好，千萬別極端，會傷害身體的。

8. 怎樣合理增肌是不是每天都要去健身房,我18歲

首先，要看自己身體什麼條件，要是胖子要先減減肥。另外做一個健身計劃，大肌肉群一周專練一屬次。一周去四五天就行（比如：周一練胸，周二練背+二頭，周三肩+三頭，周四腿，另外選一天有氧運動），其中最好能安排一天有氧運動，腹肌隔一天一練。初期千萬注意動作的正確性，不必追求大重量，動作一定要規范。增肌的話，要多吃，多休息。

9. 關於健身跑步和增肌的問題。

173cm 兩個月從74kg到63kg左右，腹肌輪廓已經出來了，其他肌肉也算看得過去。基本是自重鍛煉，沒去健身房，只有拉力器、跳繩、瑜伽墊、小啞鈴．．還有一些你想不到的奇葩東西什麼家裡的大管鉗、車輪胎日重那種等等都是自己的一些感觸希望能有用

首先是飲食結構調節，我以前吃飯不規律，然後也沒禁忌瞎吃。
現在飲食規律，每餐8分飽。早餐雞蛋必不可少，三餐基本都有肉，雞肉居多，葷素都有搭配，午餐晚餐麵食米飯攝入極少，因為這兩種東西碳水化合物極高。雞蛋和雞肉是增肌瘦身的好東西，高蛋白而且極易被身體吸收！
現在有時還是會跟朋友出去聚，漢堡、擼串、燒烤、火鍋、啤酒都有，但是點到為止，不掃了興就好。
要極少吃垃圾食品，不吃零食、管住嘴吃自助時候也得管住！

另外鍛煉我開始堅持每天跑步，基本不超過5公里然後加一些簡單的卷腹俯卧撐等，後來覺得跑步，有事膝蓋不太舒服，就改跳繩1500—2500根據具體情況調節。
以上是低強度有氧，作用減脂，然後再次期間慢慢加重訓練強度。基本集中在腹部，腰背上臂。
現在每天基本上：跳繩2500、腹肌撕裂者一套（網上搜）、啞鈴（或者車輪胎我比較喜歡車）針對胸背臂一些鍛煉，然後手持3kg啞鈴卷腹50或者100個，然後基本就沒勁了，然後還有興致的話會盡力做點俯卧撐，或者打一會組合拳，我沒沙袋，吊一件舊衣服打
以上基本是這幾天的狀態，有時候感覺特別累的話會適量打折，另外每周六游次泳，兩個多小時吧，比跑步好多了就是貴，然後回家就意思意思鍛煉下或者不鍛煉。
每周保持五天以上，別人說要鍛煉一天休一天，讓肌肉生長。我還是堅持我的辦法，先把脂減下來，然後在猛增肌！

10. 50歲身體偏瘦,如何健身,增加肌肉，每天能到健身房兩小時

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體
以上僅供參考，謝謝！