活過90歲的老人,他們有什麼長壽秘訣?只有21個字
人類的健康和壽命與多種因素有關,主要包括大方面:遺傳因素、社會環境因素、醫療服務站因素、氣候因素和生活方式因素。其中健康的生活飲食方式佔到約60%的比重。根據專家的調查發現,多數長壽老人的秘訣總結起來其實只有一句話21個字:能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃!
詳細來說可以分為以下5點:
1、每天吃好2頓飯
2、每天睡好8小時
3、每天運動30分鍾
4、每天要笑30分鍾
5、每天一定要排便
他們還告訴我們想要長壽應該多吃這幾種不起眼的食物:
白菜
白菜的營養價值很高,種類也多,它是最熱門的抗癌明星,具有止咳化痰抗癌的功效。中醫也認為,白菜可適用於退燒解熱。
大蒜
大蒜是殺菌和預防疾病的救命葯,更是行軍中的必備之物。在現代醫學上,大蒜還可以調節血脂,降低膽固醇,具有消炎殺菌的作用。
蕎麥
蕎麥含有豐富的抗氧化物,可以增強血管的彈性,降脂降壓,防止動脈粥樣斑塊凝結,是預防心腦血管疾病的天然葯。而且它含有豐富的纖維素,是很好的大腸清道夫。
海帶
海帶含有豐富的可溶性纖維,它比一般的纖維更容易消化吸收,能夠幫助順暢排便,且它含有的礦物質和低熱量,更是適合人們食用。
❷ 138歲老人長壽的秘訣
研究人員表示,在人體衰老後期,免疫系統需要更頻繁地消除異常或感染的細胞。而超級百歲老人身體中的CD4 T細胞轉化為細胞毒性T細胞的能力超強,這可能是適應衰老後期身體需求的關鍵。該研究成果為人類免受感染和癌症等疾病侵害提供了新的見解。
超級百歲老人(110歲以上老人)是一個極為罕見的人群,加拿大人口統計學家估計,人類超過110歲的生存機會目前尚低至1/10萬。根據2015年日本全國人口普查數據,日本百歲老人的數量約為6.2萬人,其中只有146位是超級百歲老人。
(2)老人長壽秘訣擴展閱讀:
日本理化學研究所和慶應義塾大學的研究團隊以7名110歲以上健康老人為對象,對其血液中的數千個循環免疫細胞進行分析發現,具有細胞毒性功能的CD4 T細胞顯著增多是超級百歲老人異於常人的主要標志。該研究成果發表在《美國科學院院報》上。
CD4T細胞也被稱為輔助T細胞,一般無法直接攻擊癌細胞。但是具有細胞毒性功能的CD4T細胞,可以攻擊癌細胞。研究人員表示,具有細胞毒性功能的CD4T細胞在超級百歲老人中顯著擴增,達到了總T細胞群體的80%,而在相對年輕的對照組(年齡在80歲以下的人群)中,該細胞只佔總T細胞群體的10%~20%。
❸ 中國十大百歲老人的長壽秘訣有哪些
活到100歲和健康快樂活到100歲之間,有著不小的差距。近期,中國老年學學會公布了2013中國十大壽星排行榜。十位老人的平均年齡為119.2歲,來自新疆疏勒縣的維族女壽星阿麗米罕·色依提以127歲高齡穩居榜首。十大壽星中,7人健康,2人自理,只有1人不能自理。
120歲田龍玉,日食兩餐,愛爬台階。田龍玉是土家族,現在跟69歲的養女在湘西鳳凰生活。120歲的老人體態微豐,面色紅潤、頭發半黑、皮膚柔軟,沒有一點老年斑,很難想像她經歷過13次喪子之痛。外孫女告訴記者,老人起居很有規律:「一天只吃兩餐飯,每餐非常節制,只吃七分飽。早飯9點,晚飯6點,無論冬夏,晚7點准時就寢。」老人常自己下山買東西,而上下山有90多級台階,她喜歡一個人走個來回。
120歲打蘭彎,穿衣趕時髦,每天一兩酒。雲南怒江邊上的小院里,抽著旱煙的打蘭彎身穿藏青底、花彩紋的傈僳族服裝,頭戴紅豆紗冠,精心的裝扮讓記者眼前一亮。老人還美滋滋炫耀起穿衣訣竅:「黃灰土氣咱不要,穿艷倒有老來俏。」老人有個嗜好,從18歲開始,每天要喝點自家釀的玉米酒。不過,她喝酒很節制,每天一兩,遇到節日,最多二兩。
118歲堯力達西·堯勒瓦斯,從不穿短袖,講究熱養生。堯力達西住在天山腳下,他為自己總結的長壽秘訣是「熱養生」。記者見到老人時,他正坐在院里納涼。南疆近40攝氏度的高溫下,老人依舊穿著長風衣、烏靴,別人都滿頭大汗,堯力達西卻顯得無比自在,連扇子都沒用。他解釋道,新疆紫外線太強,直接照射皮膚會加快體內水分流失,相對來說,穿大衣、躲樹陰更舒適。老人說:「平時我也著長衣、系寬腰帶、穿長靴,年紀大了,注重腰部、腳部保暖,能保證長久的活力。」老人每天上午10點左右在門口曬太陽,但正午絕不出門,「熱養生,並不代表越熱越好,適度親『熱』才是正確的養生之道。」
118歲屯妮薩罕·艾力,不怕病,看得開。由於南疆地區土壤和水系中的碘含量非常低,當地人一直深受大脖子病的危害,屯妮薩罕也沒能倖免。因年齡大無法做摘除手術,小西瓜般大小的腫瘤附在她的頸部長達半個世紀之久,然而老人並不恐懼,反倒把它看成健康警鍾。「如果一得病就放棄自己,我也不會活到今天,只有不恐懼,看得開,樂觀平和,才會長壽。」老人還介紹了自己的健康妙招:「牛羊肉太燥熱,我很少吃,平時最愛喝水,這樣能排出體內毒素,減輕燥熱。」
116歲付姜氏,兒孫孝順,26年卧床照樣快樂生活。山東菏澤的付姜氏,共生育7個子女,3男2女健在,最大的已經90歲,五世同堂。26年前,不慎右腿骨折後,老人一直卧床。最初付姜氏很著急,兒女卻對她說:「我們認真照顧著,每過一年,心裡就是一種滿足,你就是全家的驕傲。」遠在寧夏的小兒子,更是申請提前退休,和妻子返鄉全職照顧母親。在兒女們精心照顧下,卧床26年的老人從未起過褥瘡,家裡的被褥衣物拆洗得非常整潔。如今,老人每天自己盤頭裝扮,和曾孫們講故事聊天。老人告訴記者:「與其悶悶不樂,不如快快樂樂地活」。
116歲黃乜依,清晨木梳頭,早晚拉耳垂。廣西巴馬是著名的長壽之鄉,黃乜依就生活於此。外孫媳婦告訴大家,老人生活簡單,飲食也很隨意,只是偏愛喝玉米粥,「每餐都喝一碗玉米粥,一天至少三碗。」行動不便後,黃乜依還開發了自己的一套養生法:清晨木梳梳頭,早晚拉扯耳垂,中午撐著小凳走一陣。幾年下來,老人越發精神,頭頂冒出新發,原本半聾的耳朵,現在反而聽得清了。在她看來,長壽離不開運動,「越是哪不好,越是鍛煉哪。我不怕病,病還要怕我咧!」
116歲付素清,倔脾氣,閑不住。四川成都的付素清是孫輩們口中的「祖宗」。「祖宗」有大家長的威嚴,最不喜歡別人說她老。「三九寒天,祖宗非得自己親手洗衣服,你要和她搶,她非得急上幾句『我不老,還能幹活呢!』」被女兒取消「下田幹活」的權利後,掃地、削紅苕、捆柴,付素清一概不放過,還「警告」家人:「不準做我的活。」重孫女說,每天還在睡夢中的時候,聽見門外唰唰的掃帚聲,就知道祖宗起床了。屋外竹林里有一大片空地,干凈整潔,付婆婆自己捆的柴垛就整整齊齊地堆在那裡。
❹ 百歲老人的長壽秘訣
我認為百歲老人長壽沒有什麼秘訣,平時生活要規律,注意起食飲居,多鍛煉身體,保持良好的心態,身體不舒服要及時看醫生,這樣會很長壽。
❺ 中老年人健康長壽的秘訣是什麼呢
一、合理的膳食
我爺爺今年93歲了,身體還很健壯,他跟我說,能吃是福,是福就要多吃,多吃不能亂吃,亂吃會容易生病,加快衰老的節奏,只有合理的膳食才能確保飲食均衡。
以上說的都是體力運動,現在咋們來說腦力運動。
人到了中老年人階段,容易健忘,腦細胞衰弱,所以要做些腦力運動,比如做些簡單的計算題,綉十字綉,下象棋都能激發腦部的細胞,讓它們活躍起來。
為什麼中老年人能夠健康長壽——除了合理的營養,還要適當的運動,此外,最重要的,還要保持一顆平常心,少憂郁,生老病死是人之常情,不必憂傷,置之度外就好。