50歲女人的健身計劃

⑴ 45歲的女人天天跳健身操對身體有害嗎

肯定沒有壞處。並且天天跳會有一個好身材，而且顯得年輕。
這種有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。

⑵ 五十歲女人適合用健身單車嗎

適合，多運動對自己有好處。

⑶ 50歲以後的女人適合扭胯健身嗎

50歲的女人正是從中年走向老年的分界點，適當做跳操、廣場舞等涉及扭胯的活動，可以增強體質，有利於身體健康。

⑷ 四十到五十歲的人怎麼健身

多多選擇有氧運動，跑步機非常好，但是要控制好運動強度和時間哦。
180-年齡得到的數值，這是最簡單估算最大運動心率的方法，只要不超過這個數值的有氧運動都可以選擇，另外如果伴有心臟病，則要選擇慢頻率長時間的有氧運動，這樣效果會非常好！但不宜過長，感到血液通常則可，大概在30分鍾左右。
另外你可以買多功能結合一體的跑步機，功能多，花樣多而且還省錢了。
建議爸爸媽媽多曬曬太陽，提高維生素D的儲備量提高鈣三醇活性，對防止自身免疫系統疾病（如風濕）有很好的效果。祝他們身體健康：）

⑸ 50歲的女人怎麼鍛煉

這個簡單。
人進入50歲就重在養生，就不要從事一些比較劇烈的體育運動了。
以下的我的建議：
1.如果生活的地方有學校，可以每天下午4點半到6點之間，或每天早上6點到7點半鍾的時間到操場慢跑，記住不要快跑。
2.學習太極拳，太極拳不是老人的專利，從小孩到老年人都可以來學太極拳，太極拳最世上最好的運動方式，我說的太極拳不是公園里的老人打的太極，那是太極操，要學就學真正的太極拳。
3.女性，學瑜伽，是非常好的鍛煉方式。
4.如果覺得上面3種太累，每天利用飯後的時間散步，也是一種良好的鍛煉方式。

⑹ 我今年50歲，怎樣制定健身計劃

年齡稍微有點大，但是你可以在做動作的時候，
可以先去做小強度的訓練，然後訓練強度一點點的增加，
要遵守循序漸進的原則，重量從小到達，一點點增加就好了

⑺ 請問50歲的人適合去健身房健身嗎哪些運動不能做

根據身體來，是否有什麼病史，有什麼慢性病，如果是身體很好，只是以前沒有運動過的話，那就所有運動都可以參加，但是要有個循序漸進的過程。所有運動都從輕重量，慢節奏的開始，以後再逐步加上去就行了。

⑻ 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

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運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉