長壽技巧

㈠ 長壽的最好方法是什麼

一、吃早餐
不少人早晨都不用早餐，其實這是很錯誤的做法。要知道，有專家認為，堅持吃早餐，可以讓你年輕1·1歲。早餐主要是補充各種纖維及水果，可以有效地補充各種營養成分及生命要素。
二、養寵物
人們的生活水平提高後，就有了各種各樣的愛好，養寵物就是一種時尚，你有了這種習慣之後，可以讓你年輕1·0歲。只是不要影響鄰里及公共環境，你為寵物東奔西忙，既運動了身體，又舒暢了心理。
四、舉重
家庭體育運動多種多樣，都有利於健康，堅持舉重，一周二次，每次二十分鍾，就可強化骨骼，提高士氣，這就可以讓你年輕1·7歲。尤其女性，還可以讓身材苗條。當然，開始時要做到循序漸進。
六、交朋友
交遊圈子廣，人際關系也就廣，交的朋友就多，人的各種各樣的情緒壓力就能及時性有效地獲得抒發、排解，這有利於人的身心健康，交朋友這可以讓你年輕2·0歲。當然了，酒肉朋友是不值得交的。
七、大笑
常常開懷大笑、捧腹大笑，可以降低情緒焦慮，能使人的心情輕松，反應在臉上或心裡都是嘻滋滋的，自然就年輕了許多，這也可以讓你年輕1·7歲。當然了，笑得前仰後翻、上氣不接下氣那是不可取的
八、上課
自古以來人們都說活到老、學到老。事實證明，學習新的課目時，可以讓人的思維敏捷、記憶力加強，催人奮發圖強，能讓人的心理回復到年輕歲月的記憶中，可以讓你年輕2·5歲。無興趣的、學不進的等情況則不必。
九、快步半小時
俗話說：飯後百步走，活到99。每天快步半小時，微汗就收，這確實是一項低耗氧性的有意義的活動加運動，極其有利於身心健康，是值得提倡的，這可以讓你年輕3·0歲。開始時要循序漸進、不一定半小時。十、充足睡眠
要保持良好的工作、生活品質，就要保證充足的睡眠，一天最好能睡上七個小時以上，這也可以讓你年輕3·0歲。優質的睡眠能讓身體自然地產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化的最重要的化學成分。
十一、多吃蔬果雜糧
平時多吃蔬菜、水果、五穀雜糧，這樣可以有效地補充各種營養成分、微量元素及維生素，可以防止內環境紊亂，其中大量的粗纖維，又可以有效地改善腸胃功能，防止習慣性便秘的發生，這也可以讓你年輕6·0歲。
十二、少吃油脂肉類
基本上吃素我們是不提倡的，但更反對大魚大肉。反對大魚大肉是指少吃動物性肉類及其油脂，這極易導致脂肪代謝過剩，誘發高血脂、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病等。 就此一項就可以讓你年輕6·0歲。
十三、另八種食品少吃
1、變蛋如是家庭作坊製作的，含鉛量就極高，易致鉛中毒、鈣流失，尤其是兒童。
2、臭豆腐製作過程中易污染，蛋白質分解物鹽基氮、硫化氫是有害健康的。
3、味精每人每日不應超過6克，多無益。
4、菠菜的營養是豐富的，但其中的草酸易導致鋅與鈣結合後排出，致鋅與鈣缺乏。
5、豬肝1公斤含膽固醇在400毫克以上，可見其危害性。
6、燒烤類食品中苯等易誘發癌因子。
7、腌制的菜腌得不得法時，隱藏的硝酸胺也極易致癌。
8、油炸食品中的有害成份極多，尤其是油條中的明礬是含鋁的無機物，很難從腎臟里排出，易對腎臟產生損害；還對大腦、神經細胞產生毒害，可誘發老年性痴呆。少吃上述八類食品可讓你年輕8·0歲。
十四、牙線剔牙
研究專家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟、血管有相當大的關系，在日常生活中有效使用牙線剔牙，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟病問題。這也可以讓你年輕6·4歲。
十五、激烈運動
一周至少要有1小時的激烈運動，比如小跑、爬山、爬樓梯之類的運動，這樣可以提高人的應急能力，可以強化人的身體及心血管功能，這也可以讓你年輕6·4歲。這與其它的運動不沖突，注意做到循序漸進就行。
十七、健康體檢
要知道，預防勝於治療，了解自己的身體健康狀況，定期地進行健康體檢，及時性地捕捉各種預警徵兆，以利於及早進行各種預防或治療措施，一旦發現疾病，可免除疾病的進展、惡化的可能，這可以讓你年輕12·0歲。
十八、戒煙限酒喝茶
煙酒的危害、茶的保健功能也是眾所周知，你若戒煙、限制飲酒、多喝茶，這就可以讓你年輕9·0歲。只要做到以上十八款，你就可以活到100-150歲，長壽否？！

㈡ 長壽有哪些方法

慢跑健身法

循序漸進的慢跑，不但能鍛煉身體，還能醫治多種疾病。

散步養生法

散步能強健專腿足屬，鎮靜神經系統，調節心臟及整個血液循環系統。

濯足養生法

每晚睡前將雙腳浸在38－40℃的熱水中20－30分鍾。

咽唾養生法

每天早晚以舌攪上下齶等唾液滿口，徐徐將其咽下。

摩擦養生法

每天睡前用干毛巾或軟刷子或冷毛巾，或手摩擦全身。

登樓健身法

上下樓梯可使雙腿變得強勁有力。

發汗健身法

通過各項運動或吃熱湯、粥等方法使全身微微發汗。

擦腳心健身法

臨睡前用右手按擦左腳心100次，再左手按擦右腳心100次。

呼吸養生活

每天清晨到空氣新鮮的地方做深呼吸。

癢癢撓」保健法

每天早晨或晚上用抓背工具「癢癢撓」在脊柱兩側抓撓。

㈢ 長壽方法是什麼

長壽就是養生
多人認為，養生一定要吃點什麼，所以經常吃這個葯，那個葯。又或者，養生一定要做點什麼，買跑步機，買健身器材等等，這都是對養生的誤解。實際上，最好的養生是順其自然。不要過分強調外因的作用，而是按照自己本身生命運行的規律，去做好身邊的事情。小孩、年輕人、中年人、老年人，各有各的規律，各有各的自然之道。

其實養生說難也難，說簡單也很容易，養生的最大好處在於強身健體、益壽延年，因此被眾多人追捧，不過大多數復雜的養生方法，並不適合普通人。今天，掌門師兄就為大家推薦幾個簡單的養生方法，讓大家輕輕鬆鬆就能養生！

1、每天喝水不耽誤

人體中水的含量約佔65%，可以說人就是水做的，中醫認為水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然食材，並將喝水視為人的第一養生法。

中醫不提倡不渴也喝水，主張順應需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。

另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，盡量喝白開水和淡茶水，少喝飲料等，這樣的話不僅可以補充體液，還可以改善血液循環，預防血液黏稠度等！

2、早睡早起不熬夜

睡眠是調節人體各項機能的保障之一，可以說是生命的「營養品」。

中醫理論認為，人與大自然是一個整體，應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。這個時候，陽氣漸漸恢復，馬上起床再鍛煉身體才是真正的養生之道！

雖然不能保證每天都能早早入睡，但是現如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關系。長期晚睡，不僅會傷及肝腎，還會引發多個器官的機能失調。

不過看過《黃帝內經》的也可能會指出：古人也並不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利於養生。其實大家有所不知，古人的作息時間跟我們有很大的不同，他們所謂的「晚睡」其實指的是晚上9點左右，這個時間被稱之為亥時初，而古人說的「早睡」其實是晚上7點鍾左右。因此在現代社會，我們能在秋冬兩季的晚上10點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就基本符合「早睡」的條件了。

3、每天萬步能保持

最初，「日行萬步」的概念大約是在1964年的東京奧運會上由日本一家研發計步器的公司提出的。

㈣ 長壽有哪些秘訣或竅門

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，並在細節上多用心，才有可能更長壽。最新總結了一些令人驚奇的長壽訣竅。
1.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
3.每周至少進行兩次性生活。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研究發現：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。
4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
5.結交6個可以信賴的好友。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。
6.每天曬太陽。調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鍾，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
7.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
8.養個寵物狗。美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

㈤ 最好的長壽方法是什麼

長壽之道飲膳在行 長壽之道，飲膳在行。酸鹼平衡，偏鹼為良。四黃駐顏，八寶壽長。 黃豆富鍺豐鈣黃豆含有十四種人體必需微量元素，是「元素的寶庫」，還含有「有機鍺」，鍺可治療糖尿病、高血壓、中風、神經衰弱、關節炎，及具有抗癌的功效。 胡蘿卜提高免疫胡蘿卜令你的細胞中心充滿β—胡蘿卜素，表現出治療癌症、心臟病、白內障和免疫系統障礙的強大功能。胡蘿卜含硒、鋅、銅、鐵、錳、鎂、鈣，可預防動脈粥樣硬化症，並減輕其發生和發展。 山芋強健肝腎山芋含有硒、鋅，為長壽食品，含大量的膠原和粘液蛋白，對臟器有保健滋補作用。 南瓜降糖保心南瓜含有鎂，鎂對心臟特別有好處。南瓜含鉻，人如果沒有足夠的鉻，過多的胰島素和葡萄糖會在你的血液中堆積，將你置於糖尿病、心臟病和其它早衰病症的威脅之中。 小麥養心益腎全麥粉或麥片含鉻、錳、鋅、硒豐富。常吃全麥粉或麥片使人「精力充沛，神清氣爽」麥麩為高膳食纖維，對高脂血症、糖尿病、動脈粥樣硬化症、冠狀動脈疾病、結腸癌、痔瘡、老年慢性便秘，有防治作用。 諸豆延年含核酸豐富的食品，首先是豆類，如黃豆、綠豆、扁豆、黑豆、豇豆、蠶豆、紅豆及豆製品等稱為八寶，核酸是生命的源泉，人體衰老就是由核酸變質引起的。 玉米抗氧化之王玉米含有的谷胱甘肽，是一種神奇的抗氧化物，血液中谷胱甘肽含量高，就預示著你的健康和長壽。對於高齡老人，如果身體中谷胱甘肽的水平較高，會使得他們較快地從疾病的困境脫身，迅速康復，並顯得「精力充沛」。 粟滋腎安眠粟含硒、鋅、銅、鐵，為長壽穀物，它含有高品質的蛋白質。 花生益壽吃花生主可以降低人體血管中的膽固醇，它含有維生素A、B1、B2、E及卵磷脂、膽鹼、無機鹽類，花生營養可與雞蛋、牛奶、肉類相媲美；它含有豐富的不飽和脂肪酸、兒茶素，有抗衰老的功效，所以人們稱花生為「長生果」。

㈥ 常見的長壽方法有哪些

慢跑健身法

循序漸進的慢跑，不但能鍛煉身體，還能醫治多種疾病。

散步養生法

散步能強健腿足，鎮靜神經系統，調節心臟及整個血液循環系統。

濯足養生法

每晚睡前將雙腳浸在38－40℃的熱水中20－30分鍾。

咽唾養生法

每天早晚以舌攪上下齶等唾液滿口，徐徐將其咽下。

摩擦養生法

每天睡前用干毛巾或軟刷子或冷毛巾，或手摩擦全身。

登樓健身法

上下樓梯可使雙腿變得強勁有力。

發汗健身法

通過各項運動或吃熱湯、粥等方法使全身微微發汗。

擦腳心健身法

臨睡前用右手按擦左腳心100次，再左手按擦右腳心100次。

呼吸養生活

每天清晨到空氣新鮮的地方做深呼吸。

癢癢撓」保健法

每天早晨或晚上用抓背工具「癢癢撓」在脊柱兩側抓撓。

㈦ 有哪些科學的長壽的方法

1、唱歌

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。

這20個長壽方法來之不易，都是研究機構通過調查研究得出來的結果，在平時的生活中就可以做到。希望大家都能長命百歲！

㈧ 長壽的方法

健康就會長壽的！
合理飲食！
充足睡眠！
適當運動！！
最後就是需要保持好心情…