80歲老人健身

1. 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

2. 我的血壓65到138 正常嗎聽別人說標準的是80到120 我20歲 平時跑步健身很多 沒有任何不適症狀

那就沒問題，身體沒有給你不舒服的信號，就說明你很健康啦，不要想太多，想多了反而會成為負擔。順其自然就行了。

3. 健身房有80歲的健將嗎

她叫shyama，今年84歲，滿頭白發的她在健身房中顯得十分扎眼。她幾乎每天都堅持健身運動，追求健康的身體。很多人認為，80多歲的年紀，就應該在家頤養天年，但她卻堅信只有運動才能讓人健康，讓人快樂！

4. 老年人的心理特點是什麼

進入老年，隨著生理上的逐步衰退，心理上也逐漸表現出老年特徵。並且，老年人心理對於身心健康的影響很大，良好心態促進健康，而不良心理則會危害健康。石家莊長江心理精神醫院專家指出，老年人心理往往存在以下四大禁忌，需要特別引起注意：

1.孤獨
人到老年，如果還能有一位相知相伴、不離不棄的至親陪在左右，那該是無比幸福的一件事。然而，高齡老人喪偶事件是在所難免，對於老年人心理是一個巨大的打擊。隨之而來的心理孤獨感，更是讓喪偶老人在短時間里出現明顯的衰老、精神崩潰，甚至不久也會亡故。據統計，喪偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。

2.恐懼
老年人看到自己同齡的朋友、同事一個個相繼離開了人世，覺得自己也要不久於人世，就會產生心理上的恐懼感，以致惶惶不可終日。這樣一來，非但於事無補，反而加快了死亡的步伐。觀世間的高齡老人，雖然長壽的原因很多，但至少有一點已經證實，那就是長壽者大多性格開朗、豁達大度、情緒樂觀、心理健康。

3.折騰
老年人的生理功能明顯衰退，如肌肉萎縮，骨質疏鬆。但是，有不少老年人存在一種「折騰」心理，認為「這輩子沒去過的地方不去看看終身遺憾」啦，什麼「這么重大的場合不出席不合適」啦等等，結果勉強參與，容易突發嚴重健康事件。還有一些高齡的老年人，堅持參加一些不合適的運動，結果導致體力不能承受，出現意外。

4.倔強
老年人心理倔強是比較常見的情況，有些還表現為性格剛烈、脾氣暴躁。這些有著倔強心理的老年人常常是小病不就醫，大病亂吃葯，一味按自己的意願以及多年的經驗習慣生活著。結果是，有了病不去治，反而與家人、子女發生爭執，最後「不治而終」。

心理專家提醒，針對老年人心理上四大禁忌，家屬一定要採取適當的方式幫助其調整，千萬不可採取強硬措施或者放任不管。如果老年人心理問題突出，難以調整的話，不妨咨詢專業心理醫生，請求醫生的幫助。

5. 給80歲老人買健身球要買多大

直徑1米左右的,球放在地上一般球頂要略比腰低一點

6. 80歲的王德順老爺爺，告訴你什麼才是健身

用不著他告訴，王德順老爺爺的健身鍛煉精神是值得學習的，但說實話，他練的並不好，可能很多動作都不標准不規范，但還是應該王王德順爺爺的事跡鼓勵更多的人去健身。

7. 老年人適合吃蛋白粉嗎

老年人可以吃蛋白粉，也建議老年人要在醫生的指導下進行，自己不要亂來，否則一旦引發了蛋白粉的副作用，將給身體健康帶來極大的負擔。

其實身體健康的老年人只要在日常生活中注意飲食結構的合理性，膳食營養豐富，就不會造成蛋白質的攝入量過少的問題。老年人一般比較少健身，只要能從食物中獲得供給身體足夠的蛋白質，老年人一般是沒有必要服用蛋白粉的。

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蛋白質粉是屬於調節人體蛋白質的物質，它對增強免疫力是沒有什麼作用的，而且蛋白質粉對胃部是有一定的刺激，是需要注意的。對於患者的情況是不建議吃蛋白質的，建議多吃肉食以增加體內的蛋白質含量，而且要培養良好的生活習慣，多行運動增強免疫力。

蛋白粉只是一種含有蛋白質的營養品，它並不適於所有健康個體的營養補充劑。事實上，如果沒有進行大量的運動增肌訓練，就沒有必要服用蛋白粉。這樣不僅不會發揮蛋白粉的作用，反而會有一定的副作用。

8. 如果從現在開始健身堅持到八十歲，肉體會不會停止衰老

即使從現在開始健身，一直到八十歲也不會停止衰老的。

衰老是每個人必須要經歷的過程，也符合自然規律。其實人每天由很多細胞衰老，這是正常現象，但是人體大部分細胞已經衰老的時候，就意味著我們步入了衰老期。

同時健身也可以讓心態變得年輕，心情變得開朗，那衰老自然也不會很快。

就拿吳尊來說，吳尊是娛樂圈裡出了名的不老男神，他最主要的保鮮秘籍除了心態年輕，沒有壓力之外，更重要的是他保持一副好身材，經常健身。

衰老是人體的正常過程，我們只需要保持一個好心態就可以了。

9. 老年大學有規定年齡嗎！

現在，退休後的老年人，閑不住，總想找點事兒干。有的老年人，沒事兒遛個彎兒。還有一些老年人，想上學。
前幾天，一位姓張的大爺給俺打電話。他想上老年大學，問俺咋報名。於是，俺去了趟老年大學，找到了相關負責人。
大丫：「您好，來老年大學上學，多大年齡的人可以報名啊？」
負責人：「原則上講，年齡在45周歲以上就可以。」
大丫：「除了年齡外，其他方面還有啥要求嗎？」
負責人：「只要身體健康，能自己堅持上學，就可以。」
大丫：「具體怎麼報名啊？」
負責人：「報名時填一張『學員登記表』。」
大丫：「都啥時候報名啊？」
負責人：「什麼時候來報名都行，隨到隨學。」
大丫：「老年大學也有假期嗎？」
負責人：「有啊，和其他學校一樣，有寒暑假。」
大丫：「這事兒整明白了，真是謝謝你。」
負責人：「不用客氣，有不明白的地方，盡管問。」
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老年大學學費收費標准
依據省物價局、財政廳黑價聯字[2001]57 號文件規定：
每學期每專業70元——150元。
註：交費一周內，可以退費、轉科。滿70歲學員學習每科50元。器樂、微機不包括在內。

10. 孩子才十歲就已經有80斤。怎麼樣讓孩子減肥。【不要健身房，最好他自己都能做】

首先 帶孩子檢查來下脾胃。自 控制飲食，孩子十歲80斤 運動方面應該不如意，加大運動估計孩子也堅持不了。 可以在假期的時候 給孩子控制食慾一周。 蛋白只吃雞蛋，一餐吃一個雞蛋 煮白菜（吃不下可兌些陳醋）供飽，不吃任何調味品，挺不住可以喝些脫脂牛奶。只要有毅力 孩子能堅持 一周躺著都能瘦10斤脂肪。