80歲健身

⑹ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

⑺ 81歲爺爺堅持拍戲健身為了什麼

81歲「中國勵志爺爺」堅持拍戲健身：人生沒遺憾。

堅持健身還學打碟，言人生「死而無憾」

今年81歲的王德順，每天雷打不動堅持健身，並不是想延年益壽，「演啞劇必須有舞蹈演員的形體，我從48歲開始每天練習壓腿、踢腿；57歲開始我演『活雕塑』，每天到健身房練肌肉，幾乎沒有一天停下。」 他甚至有了新的追求。去年過80歲生日，學生們要給他搞一場派對，「我誇下海口要學會打碟。結果老師把碟一放，我一聽就蒙了，瞪著眼睛張著嘴，跟個傻子似的。」王德順苦練了倆禮拜，生日會當晚認認真真地打，一個錯都沒出。演出結束，王德順被學生們拋到空中，突然覺得這輩子值了，「我坐飛機上想過，如果失事，我會安詳地隨風而去，因為這個世界上我想做的事，真的都完成了。我十幾年前就簽了遺體捐贈協議，我的身體活著是藝用人體，死了為醫用人體。我會很欣慰地告訴自己，王先生這輩子的生命完美結束了，一點遺憾都沒有。」

「我要先健身，運動到哪裡，你們隨便拍；練完了我們再聊。」王德順把記者帶到更衣室，他換上泳衣，跳水開游。半小時的游泳，王德順變換了蛙泳、自由泳、蝶泳三種泳姿，記者誇他跳水和翻身蹬壁的姿勢專業。游完泳，王德順進入健身房「舉鐵」。仰卧啞鈴推胸、坐姿推胸、站姿拉力器夾胸……盡管重量並不大，但他的姿勢相當專業。記者也注意到一個細節：無論游泳還是健身，王德順若是進入了他人的「領域」，年輕人們無一例外主動讓出「地盤」，並謙卑地在一旁觀看王德順鍛煉。幾位年輕人跟記者說，他們相當佩服這位老爺爺：「都80多了，還這么拼。我如果老了能活成這樣，想想也挺幸福的。」

舉完鐵，王德順又打了一會拳、拉了一會腿，終於滿頭大汗，但依然精神十足地停了下來。一看錶，兩個小時。「每天標配！」王德順說，「等我換完衣服，采訪！」聲如洪鍾。

一個半小時的采訪結束，王德順騎著單車獨自而去，迎風飛舞的白色長發，被夕陽鍍成了金黃。看著遠去的背影，記者恍惚覺得，這是個留著長發的搖滾青年。81歲的王德順，真的活出了我們心中老去時最完美的樣子。耄耋之年都活得這么熱情自信，我們年輕人有什麼理由做不到呢？

⑻ 為什麼說40歲至65歲是人的健身黃金期

40歲至65歲是人的健身黃金期是由於我們的心態決定的，-30歲的青年躁動不安，身體素質好，大多不會選擇健身，也沒有堅持健身的韌勁，並且沒有那麼多的時間進行系統的健身。

30-40歲的中年人年富力強，也處於失業的上升期，並沒有太多的時間健身，並且身體狀態還不錯，沒有健身的緊迫性。

人到了40歲後，身體素質每況愈下，越發開始重視身體的調養，事業穩定，閑暇時間比較多，並且有恆心，有耐心，可以長時間的堅持運動與健身，這時候健身的效果也是最明顯的，每次鍛煉之後都可以感受到身體素質略有提升，也增加了持續健身的動力。

人過了65歲，身體素質已經無法適應劇烈的運動了，如果這個時候開始健身，我們氣血衰微，效果並不明顯，即便能夠堅持也多是事倍功半，而且到了這個時候才想起健身，一般身體素質已經都是很差的了，鍛煉並不能解決所有的問題，反而會因為過量的運動導致身體出問題。

這樣看40-65歲就成了健身鍛煉的最佳時機，但是這並不是要你等到這個年齡段才去健身，健身適合所有年齡段的人，80歲開始也為時未晚，一兩歲就注重運動也不嫌早，身體是自己的，主要經常保養，才能永葆健康。我們要做的就是在合適的年齡保持合適的運動量，哪怕你堅持不住，做過了多少也有點效果，不會等到老了才感嘆空活一生。

⑼ 如果從現在開始健身堅持到八十歲，肉體會不會停止衰老

即使從現在開始健身，一直到八十歲也不會停止衰老的。

衰老是每個人必須要經歷的過程，也符合自然規律。其實人每天由很多細胞衰老，這是正常現象，但是人體大部分細胞已經衰老的時候，就意味著我們步入了衰老期。

同時健身也可以讓心態變得年輕，心情變得開朗，那衰老自然也不會很快。

就拿吳尊來說，吳尊是娛樂圈裡出了名的不老男神，他最主要的保鮮秘籍除了心態年輕，沒有壓力之外，更重要的是他保持一副好身材，經常健身。

衰老是人體的正常過程，我們只需要保持一個好心態就可以了。

⑽ 80歲的王德順老爺爺，告訴你什麼才是健身

用不著他告訴，王德順老爺爺的健身鍛煉精神是值得學習的，但說實話，他練的並不好，可能很多動作都不標准不規范，但還是應該王王德順爺爺的事跡鼓勵更多的人去健身。