50歲健跑

1. 跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

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1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

心率——網路

2. 經常健身的人真的會上癮嗎

會上癮。

和毒癮、煙癮等不同，健身產生的的「癮」是對身體有好處的，這可以激發你長期鍛煉身體的動力，我也曾經染上跑步癮，每個星期五晚上夜跑成了習慣，後來因為學習還是暫時戒癮了。

為什麼會上癮呢？

1、鍛煉增強了體質，身心更加愉悅，不用三天兩頭為感冒發燒這種折磨的小病跟上，之前我體質特別差，全年感冒不掉線，後來養成了跑步的習慣，可以說是「一天一公里，感冒發燒遠離我。」這種神奇的效果。做事情的時候也不容易勞累。

即使在家裡，每天也能做一些運動，俯卧撐、仰卧起坐、下蹲、波比跳等短小精悍的運動也能使生活更加美好哦！

3. 50歲左右的人有什麼好的健身器材推薦一下啊 例如: 家用踏步機 劃船器 跑步機 單車 .....還有什麼別的推薦

還有啞鈴、仰卧起坐板、綜合訓練器，其實健身的器材有很多種，有時候一種體育項目也可以用來健身啊，比如踢毽子、羽毛球、乒乓球都是可以的。50歲還是以有氧運動為主，運動量控制在中等，不要做太多運動量大、太激烈的運動。希望您健康！

4. 天天都去健身房對身體好嗎

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

5. 50歲女人每天跑步機上行走每小時六公里速度可以達到健身效果嗎

沒有，這就屬於走路，走路是不屬於鍛煉健身的，因為運動強度太低了。不要以為50歲就不能做大強度運動了。完全錯誤的，可以練一些更激烈的運動，比如慢跑，快走等等。

6. 練健身對身體有哪些好處,

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

7. 女人更年期到了，要怎麼調養

女性更年期是一個需要調理的時期，有些女性會出現很明顯的更年期的症狀，比如說脾氣暴躁啊敏感多疑啊，或者是失眠多夢等等的一些問題，那麼如何安度更年期的階段呢，其實有很多的食療方法可以有效的去調理的哦，下面的這些食療方法不妨試試吧。

關於緩解更年期的一些食療方法大家都學會了吧，從上面的這些內容中我們不難看出的是它的營養價值是很高的，不僅可以補充豐富的營養物質，而且還可以有增強人體免疫力和預防疾病的作用，對於調理更年期症狀有很好的作用和效果，大家不妨經常食用吧。

8. 長跑對身體有傷害么

你所謂的傷害 是任何體育鍛煉都存在的。如何吧這種危險降低或者解除呢？內
一定不要忽視健身前的容熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大運動訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做准備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。可以做8-10分鍾的拉伸運動祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

9. 有氧運動和無氧運動有什麼區別

1、能量代謝系統不同

有氧運動是屬於有氧代謝，無氧運動是屬於無氧代謝。內

2、所需能量容不同

有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉群都參與。

無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。

3、最大心率不同

有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。

無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。

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二者定義：

1、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

2、無氧運動

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。