80歲健美

A. 本人男38歲 身高170CM 體重80公斤 欲求合理的飲食和健身計劃

身高170CM、體重80KG，在標准體重之上。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠的鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使老婆、小孩和美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

B. 如果從現在開始健身堅持到八十歲，肉體會不會停止衰老

即使從現在開始健身，一直到八十歲也不會停止衰老的。

衰老是每個人必須要經歷的過程，也符合自然規律。其實人每天由很多細胞衰老，這是正常現象，但是人體大部分細胞已經衰老的時候，就意味著我們步入了衰老期。

同時健身也可以讓心態變得年輕，心情變得開朗，那衰老自然也不會很快。

就拿吳尊來說，吳尊是娛樂圈裡出了名的不老男神，他最主要的保鮮秘籍除了心態年輕，沒有壓力之外，更重要的是他保持一副好身材，經常健身。

衰老是人體的正常過程，我們只需要保持一個好心態就可以了。

C. 孩子才十歲就已經有80斤。怎麼樣讓孩子減肥。【不要健身房，最好他自己都能做】

首先 帶孩子檢查來下脾胃。自 控制飲食，孩子十歲80斤 運動方面應該不如意，加大運動估計孩子也堅持不了。 可以在假期的時候 給孩子控制食慾一周。 蛋白只吃雞蛋，一餐吃一個雞蛋 煮白菜（吃不下可兌些陳醋）供飽，不吃任何調味品，挺不住可以喝些脫脂牛奶。只要有毅力 孩子能堅持 一周躺著都能瘦10斤脂肪。

D. 健身房有80歲的健將嗎

她叫shyama，今年84歲，滿頭白發的她在健身房中顯得十分扎眼。她幾乎每天都堅持健身運動，追求健康的身體。很多人認為，80多歲的年紀，就應該在家頤養天年，但她卻堅信只有運動才能讓人健康，讓人快樂！

E. 老年人適合吃蛋白粉嗎

老年人可以吃蛋白粉，也建議老年人要在醫生的指導下進行，自己不要亂來，否則一旦引發了蛋白粉的副作用，將給身體健康帶來極大的負擔。

其實身體健康的老年人只要在日常生活中注意飲食結構的合理性，膳食營養豐富，就不會造成蛋白質的攝入量過少的問題。老年人一般比較少健身，只要能從食物中獲得供給身體足夠的蛋白質，老年人一般是沒有必要服用蛋白粉的。

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蛋白質粉是屬於調節人體蛋白質的物質，它對增強免疫力是沒有什麼作用的，而且蛋白質粉對胃部是有一定的刺激，是需要注意的。對於患者的情況是不建議吃蛋白質的，建議多吃肉食以增加體內的蛋白質含量，而且要培養良好的生活習慣，多行運動增強免疫力。

蛋白粉只是一種含有蛋白質的營養品，它並不適於所有健康個體的營養補充劑。事實上，如果沒有進行大量的運動增肌訓練，就沒有必要服用蛋白粉。這樣不僅不會發揮蛋白粉的作用，反而會有一定的副作用。

F. 健身計劃，本人43歲，身高181，體重80公斤

健康減肥應該是安全 、健康、有效的減肥方法。
健康減肥的公式是：營養均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。
要想正確的做到健康減肥，下面幾點是必須有的：
1.保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
2.保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
3.適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
4.良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
5.建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；

G. 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

H. 80歲的王德順老爺爺，告訴你什麼才是健身

用不著他告訴，王德順老爺爺的健身鍛煉精神是值得學習的，但說實話，他練的並不好，可能很多動作都不標准不規范，但還是應該王王德順爺爺的事跡鼓勵更多的人去健身。

I. 給80歲老人買健身球要買多大

直徑1米左右的,球放在地上一般球頂要略比腰低一點

J. 我現在160斤，80公斤，180身高18歲，肚子上有贅肉，如何正確健身減去肚子贅肉減肥

肚子上有肉？――好減！每天吃八成飽，每天800個仰卧起坐，貴在堅持！